Wie kann eine Kreuzbandverletzung verhindert werden?
Wie kann eine Kreuzbandverletzung verhindert werden? Vorsicht vor Stürzen bei Kreuzbandverletzungen. Es kann möglich sein, Bandverletzungen mit der richtigen Sturztechnik zu verhindern.
Verletzung des vorderen Kreuzbandes
Eine vordere Kreuzbandverletzung kann mit oder ohne Kontakt auftreten. Berührungslose vordere Kreuzbandverletzungen sind vorhersehbar und vermeidbar, insbesondere bei Frauen.
Risikofaktoren für eine Verletzung des vorderen Kreuzbandes
• Feld- und Schuhbeziehung (rutschige Oberfläche) • Anatomische Merkmale und hormoneller Status • Schlechte Sturztechnik • Unausgeglichene und unzureichende Rumpf- und Beinkraft • Schlechte Balance und Flexibilität • Familiengeschichte • Übergewichtig • Plötzliche Bewegung und Geschwindigkeit ändern
Die Art, wie du fällst, schädigt die Bänder
Die wichtigste Ursache für eine vordere Kreuzbandverletzung ist ein ‘problematischer Sturz’. Ein problematischer Sturz kann definiert werden, wenn sich die Knie nach innen, der Oberschenkel nach innen und die Wade nach außen drehen. Die Stufen eines problematischen Sturzes entwickeln sich wie folgt: Wie kann eine Kreuzbandverletzung verhindert werden?
• Der Oberschenkel dreht sich nach innen. • Das Knie nähert sich nach innen. • Das Kalb ist gezwungen, sich nach außen zu drehen.
Viele Studien haben gezeigt, dass vordere Kreuzbandverletzungen durch eine Beugung des Knies und der Hüfte unter und ein Fallen mit einer Last auf einen Fuß beim Fallen verursacht werden. Der richtige Fall ist wie folgt:
• Die Kniescheiben nähern sich nicht einander, beide Füße berühren sich gleichzeitig. • Knie und Hüften sind so weit wie möglich gebeugt. Wie kann eine Kreuzbandverletzung verhindert werden?
Zur Vorbeugung von Verletzungen des vorderen Kreuzbandes
• Auswertung der Verletzungshistorie des vorderen Kreuzbandes jedes Amateur- oder Profisportlers und seiner/ihrer Familie,
• Der Läufer, der Sturz und die plötzlichen Richtungswechsel sollten mit einem sorgfältigen Auge oder mit Bildern einer Hochgeschwindigkeitskamera bewertet werden.
In dieser Bewertung;
• Wenn es plötzliche Rotation und Änderung der Geschwindigkeit gibt, • Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität des Rumpfes und der Beine, • Springen und vor allem Falltechnik sollte überprüft werden.
Es ist nicht möglich, mit diesen Tests Verletzungen des vorderen Kreuzbandes vollständig zu verhindern, aber Studien zeigen, dass die Verletzung vorhergesagt werden kann.
