Wie kann man Gewicht gewinnen?
Wie kann man Gewicht gewinnen? Sie beschweren sich über dünn zu sein, haben Sie viele Gewichtszunahme Methoden versucht, aber Sie können’t Gewicht zunehmen? Lesen Sie diesen Artikel sorgfältig, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten.
In welchen Situationen sollte ich zunehmen?
Bevor wir zu der Frage kommen “Wie man Gewicht gewinnt? “, wäre es besser, die Definition von ‘thinness’zu erklären. Das Verhältnis von Ihrem Gewicht zum Quadrat Ihrer Größe, d.h. Ihr Body-Mass-Index (BMI) Wert unter 18,5 kg/m2 ist definiert als ‘untergewichtet’. Untergewicht kann gesehen werden, wenn die tägliche Gesamtenergieaufnahme aus der Ernährung geringer ist als die verbrauchte Energie oder wenn die aufgenommenen Nährstoffe vom Körper nicht verwendet werden können. Neben Übergewicht und Fettleibigkeit ist Untergewicht eine unerwünschte Erkrankung, die die Lebensqualität beeinträchtigt und das Krankheitsrisiko erhöht. Untergewicht reduziert die Körperresistenz, erhöht das Risiko für Krankheiten, verringert den Schulerfolg und die Arbeitseffizienz, verursacht Menstruationsstörungen, reduziert die Fruchtbarkeit und erhöht das Risiko von Osteoporose. Bei plötzlichem und unerwünschtem Gewichtsverlust sollte sofort ein Arzt konsultiert werden. Wenn es bei der Ernährungsplanung keine Probleme gibt und Sie Ihren täglichen Energie- und Nährstoffbedarf decken, aber sich in einer negativen Energiebilanz befinden, sollten die zugrunde liegenden Ursachen für Untergewicht berücksichtigt werden. Überaktive Schilddrüsen, Parasiten, übermäßiger Stress, übermäßiger Energieverlust, Zeitmangel für eine gesunde und ausgewogene Ernährung, Essstörungen können zu den Gründen gehören, warum Ihr Appetit negativ beeinflusst wird und Sie nicht zunehmen können. Nach der Bestimmung des Grundes für Ihre Unfähigkeit, Gewicht zu gewinnen, sollte ein Ernährungsplan unter der Kontrolle von Ernährungs- und Diätspezialisten erstellt werden, indem die Behandlungsmethode befolgt wird, die Ihrem Arzt entspricht’s Empfehlung.
Was tun für eine gesunde Gewichtszunahme?
Anstatt zu fragen “Wie man Gewicht gewinnt? “, sollten wir fragen & quot;Wie man gesundes Gewicht gewinnt? “. Denn wenn man schnelle Gewichtszunahme-Methoden ausprobiert, kann das Ergebnis nicht dauerhaft und nachhaltig sein wie bei der schnellen Gewichtsabnahme. Menschen, die an Gewicht zunehmen wollen, müssen ihren Nahrungskonsum und ihre Portionsgrößen erhöhen, um ihren täglichen Energiebedarf zu decken. Die Tatsache, dass dünne Personen im Allgemeinen keinen Appetit haben, kann dazu führen, dass sie sich mehr Mühe bei ihrer Ernährungsplanung machen als Menschen mit einer Gewichtsverlust-
Diät. Daher kann die Gewichtszunahme einen längeren und anspruchsvolleren Prozess als Gewichtsverlust beinhalten. Die gewünschte wöchentliche Gewichtszunahme
Für eine gesunde Gewichtszunahme ist 250-500 g. Bei einer Gewichtszunahme-Diät, genau wie eine Gewichtsverlust-Diät, müssen einige Regeln beachtet werden. Wenn die zugrunde liegende Ursache für das Untergewicht eine unzureichende Nahrungsenergie ist, kann dies korrigiert werden. Es ist möglich, das angestrebte gesunde Gewicht zu erreichen, indem man ein gesundes und ausgewogenes Ernährungsprogramm anwendet, das die richtige Energie entsprechend Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrer körperlichen Aktivität enthält. Ernährungsprogramme sollten angepasst werden, indem die besonderen Bedingungen von Personen mit höheren Energieausgaben, Schwerarbeitern, stillenden Frauen, Kindern und Jugendlichen sowie Sportlern berücksichtigt werden. Auch die Vitamin- und Mineralstoffzufuhr sollte je nach Energieanstieg erhöht werden. Erfüllen Sie nicht Ihren täglichen Energiebedarf durch den Verzehr von kohlensäurehaltigen Getränken, verarbeiteten verpackten Produkten und Gebäck, um kein unerwünschtes Fett im Körper zu verursachen. Dünne Menschen sollten eine auf ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittene Ernährungstherapie erhalten und durch Verhaltensänderungen ein Körpergewichtsmanagement erreichen. Folgende Empfehlungen für eine gesunde Gewichtszunahme können Sie beachten:
Häufig füttern
Wenn man über Gewichtszunahmemethoden nachdenkt, kann die Anzahl der Mahlzeiten übersehen werden. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, um Gewicht zu gewinnen, achten Sie darauf, wie viele Mahlzeiten Sie essen. Erhöhen Sie Ihr Magenvolumen allmählich. Anstatt große Portionen auf einmal zu wählen, können Sie die Häufigkeit der Mahlzeiten mit kleinen Portionen im Laufe des Tages erhöhen, um mehr Nährstoffe zu erhalten. Plane deine Mahlzeiten regelmäßig und achte darauf, mindestens 3 Hauptmahlzeiten und 3 Snacks zu dir zu nehmen.
Trinken Sie keine Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten
Um an Gewicht zuzunehmen, sollte die Flüssigkeitsaufnahme vor und während der Mahlzeiten vermieden werden. Da das Magenvolumen von Personen, die an Gewicht zunehmen möchten, gering ist, verursacht der Verzehr von Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten einen unzureichenden Platz für die Aufnahme von Nährstoffen, die die Hauptenergiequelle sind. Daher sollten Sie vermeiden, Flüssigkeiten kurz vor und während der Mahlzeiten zu trinken.
Bevorzugen Sie keine Suppe
Vermeiden Sie Suppe zu den Mahlzeiten in den frühen Stadien der Gewichtszunahme-
Programme. Suppe hat ein hohes Volumen und einen niedrigen Energiegehalt, was dazu führen kann, dass eine Person schnell mit weniger Energie satt wird und sie daran hindert, die Energie zu bekommen, die sie benötigt, um an Gewicht von anderen Lebensmitteln zuzunehmen.
Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Bei kohlenhydratreduzierten Diäten beginnt der Körper, Kohlenhydrate für die Energie aus dem Muskelgewebe zu verwenden, wenn vorhandene Speicher erschöpft sind. Dies bedeutet Muskelabbau im Körper und der Körper beginnt auch, Wasser zu verlieren. Als Folge der Kohlenhydrat- Einschränkung, werden Sie schnell abnehmen, da das Protein, das Sie in Ihrer Ernährung erhöhen, beschleunigt den Stoffwechsel. Aus diesem Grund gehören Kohlenhydrate zu den wichtigen Nährstoffen für Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten. Einige Lebensmittel, die als Kohlenhydrate bekannt sind, sollten nicht nur als Kohlenhydratquellen gesehen werden. Weil diese Lebensmittel auch andere Nährstoffe enthalten. Brauner Reis ist ein Beispiel dafür. Weißer Reis hat einen niedrigeren Proteinwert. Vollkornkohlenhydrate, die energiereich aber gesund sind, können auch für deine Gewichtsverlust-Programme nützlich sein. Buchweizen und Quinoa sind gesunde Kohlenhydratalternativen, die reich an Ballaststoffen, Protein, Magnesium und Kalium sind. Zum Beispiel kann Hafer, eine der gesunden Kohlenhydratalternativen, in deinem Snack mit Joghurt und Milch bevorzugt werden. Boza enthält trotz seiner Flüssigkeit hohe Energie. Wenn du 1 Glas Boza pro Tag trinkst, kannst du leichter an Gewicht zunehmen. Sie können Ihre Kohlenhydrataufnahme mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse sowie Ihre gesamte Kalorienzufuhr mit proteinhaltigen und gesunden Fetten erhöhen. Mit diesen Lebensmitteln erhöhen Sie nicht nur Ihre Kalorienzufuhr, sondern profitieren auch von den positiven gesundheitlichen Auswirkungen von Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
Don’Vernachlässigen Sie nicht Ihre Proteinzufuhr
Proteine sind für die Reparatur, den Aufbau und die Erhaltung von Muskelgewebe unerlässlich. Durch die langfristige unzureichende Proteinzufuhr wird das benötigte Protein vom eigenen Gewebe aus dem Körper zugeführt. Dies kann zu Muskelabbau führen. Daher ist die Proteinaufnahme in den Mahlzeiten sehr wichtig. Sie können Ihren Proteinbedarf decken, indem Sie tagsüber hochwertige Proteine wie Eier, Fleisch, Huhn, Fisch, Milch, Käse, Joghurt, Kefir, Linsen, Kichererbsen, Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse und Kürbiskerne zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Iss zweimal pro Woche Fisch, von denen einer öliger Fisch sein sollte (wie Lachs und Makrele). Lachs und Eier sind besonders wichtig für gesunde Fette und gutes Eiweiß.
Ölsaaten einschließen
Achte darauf, Ölsaaten in deine Ernährung aufzunehmen, um an Gewicht zuzunehmen. Lebensmittel, die eine Gewichtszunahme erleichtern, sind im Allgemeinen klein und haben viel Energie. Unter diesen stehen Ölsaaten wie Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse an erster Stelle. In Bezug auf den einfachen Verzehr bieten getrocknete Früchte, die zu Ölsaaten hinzugefügt werden, auch eine gesunde und hohe Energieaufnahme in einem Zug. Du kannst auch getrocknete Früchte, die als Kohlenhydratquelle gelten, zu deinen Salaten und Mahlzeiten hinzufügen. Für einen einfachen Verzehr können Sie auch zuckerfreie Erdnuss- und Haselnussbutter verwenden, um die Energiedichte Ihrer Snacks zu erhöhen.
Milch und Milchprodukte zu sich nehmen
Milch und Milchprodukte sind reich an Eiweiß, Kalzium und Phosphor. Vollmilch, Käse und Joghurt sind Protein- und Energiequellen, die täglich konsumiert werden können. Wenn es keine chronische Krankheit wie Insulinresistenz oder Diabetes in Ihren Gewichtszunahmeprogrammen gibt, können Sie 3-4 mal pro Woche Milchdesserts einschließen. Desserts können zu den Gewichtszunahmerezepten gezählt werden. Du kannst die Gewichtszunahme unterstützen, indem du in einem Zug die Energieaufnahme erhöhst, indem du Mandelsplitter oder zerdrückte Haselnüsse zu Milchdesserts hinzufügst.
Vorsicht beim Essen von fetthaltigen Lebensmitteln
Don’t essen ungesunde, gesättigte Fette für die Gewichtszunahme. Auf lange Sicht tragen diese Fette zu Cholesterin und Herzkrankheiten bei. Sie können von gesunden Fetten wie Ölsaaten wie Mandeln, Walnüssen, Haselnüssen, Cashewnüssen, Avocados, Olivenöl, Walnussöl, Kokosöl profitieren, die mit ihrem ungesättigten Fettsäuregehalt, Vitamin E und Flavonoid positive gesundheitliche Auswirkungen haben.
Wie kann man Gewicht gewinnen?: Was ist zu beachten, wenn man an Gewicht zunimmt?
Wenn Sie über " nachdenken;Was tun, um Gewicht zu gewinnen? “, ist es wichtig, daran zu denken, dass dies eine lange Reise ist, genau wie Gewicht zu verlieren. Wenn die Menschen keine schnellen Ergebnisse sehen, können sie aufgeben und die Pflege unterbrechen, die sie ihrer Ernährung zeigen. Man sollte nicht in Eile sein, um an Gewicht zuzunehmen und sollte nicht verzweifeln. Bei Mangelernährung sollte darauf geachtet werden, dass Alternativen mit hoher Energiedichte bevorzugt werden, indem der nächste Tag kompensiert wird. Wenn dieses Muster nachhaltig ist, kann eine langfristige Gewichtszunahme erreicht werden. Achten Sie darauf, hauptsächlich energiereiche Lebensmittel zu konsumieren und gleichzeitig gesund zu wachsen. Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, Ihre Muskelmasse zu erhöhen und gleichzeitig an Gewicht zuzunehmen. Achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr, da die Muskeln aus Protein bestehen. Die Qualität und Verfügbarkeit von Protein im Körper ist ebenso wichtig wie die Menge an
konsumiertem Protein. Wenn die Proteinqualität auf einem Niveau ist, das mindestens den täglichen Bedarf erfüllt; zeigt dies an, dass die Proteinqualität hoch ist. Aus diesem Grund können Sie die Menge an Protein berechnen, die Sie täglich mit der Formulierung einnehmen sollten [0,83 Gramm x kg]. Beachten Sie folgende Empfehlungen für eine gesunde Gewichtszunahme:
• Achte darauf, dass du mehr Energie bekommst, als du aufwendest. • Sie können gesunde Smoothies mit hoher Energiedichte erhalten, indem Sie Joghurt,
Milch, Kefir, ölige Samen wie Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, getrocknete Früchte, Tahini, Melasse, Honig mischen und Sie können sie für Snacks wählen.
• Das Frühstück ist in der Regel die unappetitlichste Mahlzeit für diejenigen, die an Gewicht zunehmen wollen. Alternativen wie Eier mit 1 Banane, 1 Glas Milch, 1-2 Scheiben Käse, 2-3 Grissini, knuspriges Brot oder Brot können auch ein gesundes Frühstück ersetzen. Achten Sie darauf, die Portionen, die Sie im Laufe der Zeit konsumieren, schrittweise zu erhöhen.
• Bereichern Sie Ihre Salate mit gesunden Fettquellen wie Olivenöl, Oliven, Avocado, Mandeln, Walnüssen.
• Erdnussbutter gilt als gesunder, energiereicher und proteinreicher Snack. Sie können sie zu Ihren Snacks hinzufügen.
• Sie können ein Dessert mit hohem Energiegehalt wie Milchreis oder Pudding mit Experten und Portionskontrolle zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
• Reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme zu den Mahlzeiten, damit Sie sich nicht schnell gesättigt fühlen. Trinken Sie 30-45 Minuten vor oder nach den Mahlzeiten Wasser und andere Getränke und bevorzugen Sie keine Suppe zu den Mahlzeiten.
Da der Appetit leicht durch psychologische Faktoren beeinflusst werden kann, stellen Sie sicher, dass die Umgebung, in der Sie essen, geräumig und angemessen ist. Größere Teller und Geschirr können dir helfen, größere Portionen zu essen. Wenn du deine Nahrung in einer bestimmten Reihenfolge isst, kann dies auch dazu beitragen, deinen Appetit auszugleichen. Zum Beispiel können Sie proteinreiche Lebensmittel zuerst anstelle von kalorienarmem Gemüse essen. Auf diese Weise erhalten Sie hohe Kalorien und Protein, bevor Sie zu voll werden. Gewichtszunahme, wie Gewichtsverlust, ist tatsächlich mit one&39;s Stoffwechsel verbunden. Jeder’s Stoffwechsel ist anders. Wenn du zusätzlich zu deinem täglichen Energiebedarf 500 Kalorien pro Tag isst, kann das bei den meisten Erwachsenen zu einer Gewichtszunahme führen. Denken Sie daran, dass wie bei jeder Behandlung die Ernährungstherapien individuell gestaltet werden. Aus diesem Grund sollten Sie immer Ihre Ernährungs- und Diätspezialisten folgen. Ignorieren oder vernachlässigen Sie nicht, dass Sie zusätzliche unterstützende Produkte oder medizinische Behandlungen zusätzlich zu Ihrer Ernährung benötigen.
