Wie man nach dem Rauchen nicht an Gewicht zunimmt
Wie man nach dem Rauchen nicht an Gewicht zunimmt Einige Menschen, die nicht mit dem Rauchen aufhören wollen, machen sich Sorgen um die Gewichtszunahme.
Wie man nach dem Rauchen nicht an Gewicht zunimmt
Die meisten Raucher haben in der Regel den Wunsch, aufzuhören. Einige der Raucher wollen jedoch nicht mit dem Rauchen aufhören, weil es schwierig ist, das Rauchen aufzugeben, und andere aus anderen Gründen. Einer dieser Gründe ist das nach dem Aufhören des Rauchens gewonnene Gewicht. Sie können jedoch vermeiden, nach dem Rauchen an Gewicht zuzunehmen, indem Sie 6 einfache Vorschläge befolgen.
Kauen Sie Ihr Essen viel
Nach dem Rauchen Einstellung, Menschen&39;s Sinn für Geschmack und Geruch verbessert. So beginnen sie ihre Mahlzeiten zu genießen, was ihren Wunsch zu essen erhöht. Um dies zu verhindern, konsumieren Sie langsam Nahrung, genießen Sie jeden Bissen und kauen Sie viel. Denn schnell essen erhöht auch die Kalorienaufnahme. Du kannst auch Gewichtszunahme verhindern, indem du die Portionsgrößen reduzierst, indem du Kleine Schüsseln und Teller für Hauptgerichte und große Schüsseln und Teller für Salate verwendest. Wie man nach dem Rauchen nicht an Gewicht zunimmt
Essen Sie Nüsse statt Süßigkeiten
Nachdem du mit dem Rauchen aufgehört hast, gib Lebensmittel auf, die dich an das Rauchen erinnern. Wenn Sie beispielsweise an das Rauchen erinnern, können Sie in Maßen Kräutertees wie grünen Tee, Hagebutte, Linde usw. wählen. Vermeiden Sie energiereiche Lebensmittel zu Hause oder bei der Arbeit. Wenn Sie nicht diabetisch sind, können Sie Früchte wie Datteln, Feigen, Erdbeeren, Bananen wählen, die einen etwas höheren Zuckergehalt als andere Früchte haben, anstelle von Schokolade und Kuchen, wenn Sie übermäßigen süßen Heißhunger haben. Wählen Sie die ungerösteten Nüsse, die Sie nach dem Rauchen konsumieren werden, achten Sie jedoch auf die Menge. Nicht mehr als 1 Glas ungesalzene Kürbiskerne oder ungesalzene Kichererbsen oder 10 rohe Mandeln oder Haselnüsse oder 3 ganze Walnüsse in Snacks.
Erhöhen Sie Ihren Wasserverbrauch
Wie man nach dem Rauchen nicht an Gewicht zunimmt Giftige Substanzen sammeln sich im Körper von Rauchern. Wasser ist die beste Quelle für ihre Beseitigung. Denken Sie daran, dass das Wasser, das Sie während des Tages trinken, Ihrem Verdauungssystem hilft, bequem zu arbeiten und den Gewichtsverlust zu erleichtern; daher trinken Sie bei
Mindestens 8-10 Gläser Wasser jeden Tag. Sie können Getränke wie Buttermilch, Tzatziki, Linden, Hagebuttentee, offenen Tee bevorzugen, um die Flüssigkeitsaufnahme nach dem Rauchen zu erfüllen.
Zellstoffverbrauch erhöhen
Wie man nach dem Rauchen nicht an Gewicht zunimmt Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel. Wählen Sie Vollkorn- und Vollkornprodukte. Achten Sie darauf, Gemüse wie Spinat, Purslane, Zucchini, Mangold und Früchte wie Äpfel, Birnen, Aprikosen, Pfirsiche und Pflaumen zu konsumieren. Da Hülsenfrüchte sowohl pflanzliches Protein als auch eine sehr gute Ballaststoffquelle sind, solltest du sie mindestens einmal pro Woche in deine Mahlzeiten aufnehmen. Erhöhen Sie den Verbrauch von Lebensmitteln, die darmfreundliche probiotische Bakterien wie Kefir und Joghurt enthalten. So werden Sie beide Vorsichtsmaßnahmen gegen Verstopfung, die am häufigsten bei Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, ist, und gewährleisten Gewichtskontrolle treffen.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich bewegen
Nehmen Sie sich Zeit für sich und steigern Sie Ihre tägliche Bewegung. Gehen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang zügig und regelmäßig. Nach dem Rauchen Beendigung, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln für 15 Minuten am Morgen vor dem Frühstück. Auf diese Weise werden Sie eine sehr wichtige Zunahme gegen Gewichtszunahme machen.
Essen Sie Purslane, ein saisonales Gemüse
Wie man nach dem Rauchen nicht an Gewicht zunimmt Kalzium, Eisen und Vitamin D sind häufiger bei Rauchern. In den Sommermonaten ist es wichtig, zu den richtigen Zeiten von der Sonne zu profitieren, Milch und Milchprodukte zu konsumieren und bei Bedarf mit der Empfehlung eines Ernährungsberaters Omega-3- Ergänzungen einzunehmen, wenn nicht genügend Fisch verzehrt werden kann. Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Reparatur der Schäden, die durch das Rauchen entstehen. Es ist auch vorteilhaft, Vitamin C-reiche Früchte wie Erdbeeren, Kiwi, Granatapfel, Grapefruit und grüne Blattgemüse wie Paprika, Brokkoli, Spinat und vor allem
Wie man nach dem Rauchen nicht an Gewicht zunimmt saisonales Gemüse wie Purslane zu konsumieren, um Giftstoffe zu beseitigen und Gewichtszunahme zu verhindern.
