Wie man sich im Urlaub gesund ernährt
Im Urlaub wollen Sie essen und trinken, wie Sie möchten. Aber don’t machen den großen Fehler des Essens unbegrenzt vom Buffet. Nehmen Sie nicht an Gewicht zu und kehren Sie aus dem Urlaub zurück. Essen Sie im Urlaub eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Don’t fallen unter den Bann des Buffets
Sie warten das ganze Jahr auf die Feiertage. Wenn der Urlaub kommt, möchten Sie sich entspannen und ausruhen. Dafür wählen Sie eine Art von Unterkunft, die Ihnen den Aufenthalt angenehm macht. Sie möchten auch den für Sie angebotenen Buffetservice in Anspruch nehmen. Das große Frühstück, lange Abendessen, Desserts und Nüsse, die du tagsüber essen wirst, können deine Ernährung jedoch stören. Sie werden den Urlaub mit einer Gewichtszunahme beenden. Es kann auch schwierig sein, das Gewicht wieder mit Schuldgefühlen zu verlieren. Achten Sie auf Ihre Mahlzeiten und Portionen zu vermeiden, sagen “Ich bin einer von denen, die Gewicht gewinnen im Urlaub & quot;. Bestimmen Sie Ihre Ernährung und gehen Sie in den Urlaub, ohne in die Buffetfalle zu fallen. Sie können sogar im Urlaub mit einer gesunden Diät abnehmen. Empfehlungen und Warnungen über die Ernährung im Urlaub…
Vorteile des Frühstücks
Ein gesundes Frühstück verhindert, dass du während des Tages zusätzliche Kalorien zu dir nimmst. Versuche jeden Tag ein anderes Frühstück zu haben. So hast du gewonnen und nicht den Drang verspürt, alles am selben Tag zu essen. Wenn Sie frühstücken, wählen Sie zunächst die Seite mit frischem Gemüse der Saison. Darüber hinaus hilft der Verzehr von öligen Samen wie Walnüssen, Mandeln und Haselnüssen, sich den ganzen Tag über satt zu fühlen. Sie können auch menemen oder Omelette mit viel Gemüse zu Ihrem täglichen Programm hinzufügen.
1 Portion Käse-Fladenbrot 400 Kalorien
Eine Portion Käsepfannkuchen zum Frühstück enthält durchschnittlich 400 Kalorien. Daher ist es nützlich, sich schnell vom Gebäck zu entfernen. Aber vergessen Sie nicht, dass Vollkornbrot den ganzen Tag über den Appetit steuert.
Ein gesunder Frühstücksvorschlag für Sie
Es ist ein Frühstück von etwa 350-400 Kalorien, bestehend aus 1 Spiegelei, 1 Scheibe Fetakäse, 5 schwarzen Oliven, 1 Teelöffel Marmelade, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Tomate, Gurke und Dill. Denken Sie daran, dass diese Platte Ihnen helfen wird, Ihre Ernährung zu
kontrollieren
den ganzen Tag.
Nehmen Sie einen Snack in Ihrer Strandtasche mit
Meer, Sand, Sonne und die Nachmittagsstunden, wenn der Blutzucker langsam sinkt… Die größte Gefahr während der Urlaubszeiten kommt zu Snackzeiten. Um nicht zu hungrig zum Abendessen zu sitzen, sollten Sie auf jeden Fall einen Snack haben, aber unsere Auswahl ist an dieser Stelle wichtig. Wählen Sie frische Früchte und Nüsse. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Snack in Ihrer Strandtasche haben. Ansonsten kannst du dir selbst Ausreden schaffen, um zu anderen Alternativen zu entkommen. Du kannst auch 2 Kugeln Eis am Nachmittag bevorzugen. Das können Sie mit einem Spaziergang am Abend ausgleichen.
Ein gesunder Snack Vorschlag für Sie
1 Tasse ungesüßter Kaffee mit 15 ungesalzenen Mandeln und 3 getrockneten Aprikosen kann eine gute Snack-Alternative mit 250 Kalorien sein.
Möglichkeiten, beim Abendessen die Kontrolle zu behalten
Der erste Schritt, um die Kontrolle zu behalten, insbesondere beim Abendessen am Buffet, ist die Wahl eines kleinen Tellers. Auf diese Weise sorgen Sie zuerst für eine Sättigung der Augen. Auf diese Weise fühlen Sie sich nach dem Essen auf Ihrem Teller satt. Bevor Sie Ihren Teller füllen, können Sie das Buffet überprüfen und diejenigen auswählen, die Ihrem Geschmack entsprechen und am gesündesten sind. Was die Vorspeisen betrifft, die in Bezug auf das Gewicht gefährliche Produkte sind, sollte Ihre erste Wahl Joghurt- Vorspeisen sein. Sie können leicht geröstete Paprika, Auberginen oder frisches Püree mit Joghurt mischen. Als Hauptgericht können Sie alle Gerichte, die durch Grillen, Kochen und Dämpfen zubereitet werden, mit Ruhe genießen. Achten Sie darauf, Gemüsegerichte mit Olivenöl oder Salat auf der Seite zu haben.
Ein gesunder Vorschlag für ein Abendessen
Eine gesunde Hauptmahlzeit von 150 Gramm gegrilltem Huhn mit Purslane mit Joghurt, Salat und 1 Scheibe Kornbrot beträgt etwa 500 Kalorien. Wer zu viel gegessen hat, sollte es am nächsten Tag mit Schwimmen oder flottem Gehen nachholen.
Buttermilch und einfaches Soda bevorzugen
Da wir im Sommer mehr Flüssigkeit verlieren, ist es nützlich, die Menge an Flüssigkeit zu
erhöhen, die wir verbrauchen müssen. Unter normalen Bedingungen sollte eine Person 30 ml Wasser für jedes Kilogramm Gewicht pro Tag nehmen, aber diese Menge steigt im Sommer
Monate. Einer der wichtigsten Gründe für die Kalorienzunahme in den Ferienzeiten ist der Verzehr von sauren Erfrischungsgetränken oder Fruchtsäften. Trinken Sie stattdessen Wasser oder Buttermilch. Mineralwasser ohne Fruchtaroma kann auch bevorzugt werden. Das einfache Mineralwasser und das Buttermilchduo, das auch dazu beiträgt, die tagsüber verlorenen Mineralien aufzunehmen, sind ebenfalls eine gesunde Snack-Alternative. Herzpatienten sollten jedoch in Maßen Mineralwasser zu sich nehmen.
