Wie sollte ein Athlet sein’s Diät während der Schwangerschaft?
Wie sollte ein Athlet sein’s Diät während der Schwangerschaft? Schwangere Athleten müssen ihrer Ernährung Kalorien hinzufügen, insbesondere während der Trimester (alle 3 Monate einer 9-monatigen Schwangerschaft). Was sollten Sportler während der Schwangerschaft essen? Details in unserem Artikel…
Beratung für schwangere Sportler und Sportlerinnen
Schwangere Athleten müssen auf ihre Ernährung achten, während sie weiterhin trainieren, um eine gesunde Schwangerschaft zu haben. Schwangere Athleten sollten ihrer normalen Ernährung im zweiten Trimester (4., 5. und 6. Monat) 300 Kalorien hinzufügen. Im dritten Trimester (7., 8. und 9. Monat) sollte sie 300 bis 500 Kalorien zu ihrer Ernährung hinzufügen, um ihren erhöhten Energiebedarf zu decken und das entsprechende Gewicht zu erreichen.
Wie sollte ein Athlet sein’s :Ernährungsberatung für die schwangere Sportlerin •
Iss Lebensmittel, die reich an Kalzium, Vitamin D, Eisen und Folsäure sind, um ihren erhöhten Nährstoffbedarf zu decken. • Trinken Sie genügend Flüssigkeit und ballaststoffreiche Lebensmittel, um die
Regelmäßigkeit des Darms zu verbessern. • Iss magere, proteinreiche Lebensmittel, um das Gewebewachstum zu unterstützen. • Nehmen Sie pasteurisierte Milchprodukte, gekochte Eier, Fleisch und Fisch mit
niedrigem Quecksilbergehalt in Ihre Ernährung auf, um lebensmittelbedingte Krankheiten und die Lebensmittelsicherheit für Sie und Ihr Baby zu verhindern.
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Befolgen Sie die Empfehlungen zur Sporternährung, wenn Sie vor, während und nach dem Training essen. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings und während der Erholung und achten Sie darauf, dass Sie die empfohlenen Werte einhalten.
Wie sollte ein Athlet sein’s :Empfohlene Lebensmittel für schwangere Sportler
Schwangere Athleten sollten zusätzliche Kalorien von Nährstoffen, die für den Körper vorteilhaft sind, und Nährstoffe, die im Körper mangeln, unter der Aufsicht eines Arztes nehmen. Schwangere Sportler können darauf achten, folgende Lebensmittel zu sich zu nehmen:
• Kalziumquellen:
Milchprodukte, dunkelgrünes Blattgemüse, Tofu, Orangensaft,
Hülsenfrüchte und Lachs. • Eisenquellen: Mageres Fleisch, mageres Huhn, Fisch, Hülsenfrüchte, ganze und angereicherte Körner. • Quellen von Folsäure (Folat): Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Getreideprodukte.
• Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt:
Wittling, Forelle, Seebrasse, Wels.
