Wie sollte ich nach dem Sport essen?
Wie sollte ich nach dem Sport essen? Sportler sollten nach dem Sport, der als Erholungsphase bezeichnet wird, genauso viel Aufmerksamkeit auf ihre Ernährung legen wie vor dem Training. Was und wie man nach dem Training konsumiert Ernährungsdetails in unserem Artikel…
Ernährungsempfehlungen für die Erholung nach dem Sport
Erholung ist definiert als eine Rückkehr zu einem normalen Gesundheitszustand, Geist oder Stärke. Für Athleten ist die Erholung ein facettenreicher Ansatz, der darauf abzielt, den Körper wieder in einen Zustand vor dem Training zu bringen, der vor dem Sport liegt. Hydrotherapie, Massage, Ruhe, Schlaf und Ernährung spielen eine Rolle bei Sportlern’ Erholung. Die Ernährung unmittelbar nach einer Veranstaltung oder Trainingseinheit hat einen positiven Einfluss auf die Trainingsleistung. Dies ist besonders nützlich für Sportler, die mehrere Aktivitäten oder Übungen während des Tages ausführen.
Wie verbessert man die Erholung mit Post-Exercise- Ernährung?
• Füllen Sie die während des Trainings oder der Aktivität verwendeten Glykogenspeicher wieder auf.
• Nimm Protein nach dem Training, um geschädigtes Muskelgewebe zu reparieren und beim Aufbau von neuem Gewebe zu helfen.
• Auffüllen von Flüssigkeit und Elektrolyten (Natrium und Kalium), die durch Schweiß verloren gehen
• Messen Sie, wie viel Sie verloren haben, indem Sie sich vor und nach dem Training wiegen.
• Für die Erholung, beginnen Sie 15-60 Minuten nach dem Training zu essen.
Wie kann man eine Wiederherstellungsstrategie bestimmen?
Ein Ernährungserholungsplan, der auf die Aufnahme von Nährstoffen abzielt, die der Athlet individuell benötigt, kann sich positiv auf die Anpassung des Athleten an das Training auswirken. Die richtige Nährstoffzufuhr zur richtigen Zeit kann sich positiv auf den Erholungsprozess nach dem Training oder Sport auswirken. Es hilft ihnen, stärker zu werden und mit einer höheren Intensität zu arbeiten. Ein auf den Sportler zugeschnittener
Ernährungsplan wirkt sich auch schützend auf das Immunsystem aus. Erholungsstrategien sollten nach Arbeitsbelastung, Energieverbrauch während des Trainings, Körperzusammensetzung und Körpergröße individualisiert werden. Die Wahl, der Zeitpunkt und die Menge an Nahrung und Flüssigkeiten, die nach dem Training konsumiert werden, sind wichtige Faktoren bei der Erstellung dieses Plans.
Verlorene Flüssigkeit auffüllen
Flüssigkeitsverlust während einer Übung oder eines Ereignisses hat negative Auswirkungen auf einen Athleten’s Leistung. Sportler wollen etwa 125-130 Prozent der zwischen 4-6 Stunden nach dem Training verlorenen Flüssigkeit ersetzen. Natrium- Ergänzung kann in einem Getränk oder Essen als Teil der Erholung eingenommen werden. Natrium reduziert den Urinverlust und verhindert Durst durch die Verbesserung des Flüssigkeitshaushalts. Kohlenhydrat-Elektrolyt-Sportgetränke werden empfohlen, um Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen, die durch Schweiß verloren gehen.
Snack Vorschläge für die Erholung
• Fruchtjoghurt • Sportgetränk (Kohlenhydrate, Elektrolyte, Flüssigkeit) + Energieriegel (Kohlenhydrate
+ Eiweiß) • Fettarme Schokolade Milch + Banane
Die Auswirkungen von Alkohol auf die Leistung des Athleten
Wenn Sportler nach dem Training Alkohol trinken, sollten sie darauf achten, dass sie viel Flüssigkeit trinken. Alkohol hat einen negativen Einfluss auf die Gesundheit aller Menschen, aber vor allem bei Sportlern, da er sich auf die Gesundheit auswirkt, wirkt er sich auch negativ auf die sportliche Leistung aus. Die Auswirkungen von Alkohol auf Sportler sind wie folgt:
• Kann Athleten durch Dehydration, Fieber und Muskelkrämpfe gefährden. • Hemmt die Fettverwertung während des Trainings. • Behindert die Regeneration nach dem Training, indem es die Muskelreparatur und
den Kohlenhydratnachschub verzögert. • Reduziert die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien, wodurch das risiko eines
Nährstoffmangels erhöht wird. • Erhöht den Appetit und damit die Kalorienzufuhr bei Sportlern. • Stört die Schlafmuster.
