Wie sollten sportliche Kinder essen?
Wie sollten sportliche Kinder essen? Sporternährung ist nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder wichtig. Die Ernährung von sportlichen Kindern sollte auch reich an Kohlenhydraten, fettarm und reich an Flüssigkeiten sein.
Sport Ernährung bei Kindern
Eine angemessene und gesunde Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit, das Wachstum, die Entwicklung und die sportliche Leistung von Kindern, die Sport treiben, unerlässlich. Gut genährte junge Sportler können länger gut spielen, sind geistig wacher und erholen sich nach dem Training oder Rennen schneller. Aktive Kinder, die nicht genug Energie bekommen, fühlen sich müde und lethargisch. Sie können sogar ihre Freude am Sport verlieren. Junge Sportler, die wenig essen, sind von Unterernährung bedroht und können sich nicht vollständig entwickeln und reifen. Wie sollten sportliche Kinder essen?
Sportliche Kinder brauchen mehr Energie
Die besten Indikatoren für eine angemessene Ernährung sind ein Kind&39;s Wachstum, Entwicklung und Leistung. Kinder, die ständig unterwegs sind, müssen regelmäßig essen, um ihr Energieniveau hoch zu halten. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel können ihnen zusätzliche Energie geben. Wenn Kinder nicht regelmäßig essen, weil sie zu beschäftigt oder zu müde sind, können sie nicht genug essen. Dies ist oft der Fall, wenn die Snacks für die Kinder nach der Schule oder beim Sport wichtiger werden als das Essen. Eine Lösung kann sein, sich schnell gesunde Lebensmittel zu beschaffen und sie ihrer Ernährung hinzuzufügen. Wie sollten sportliche Kinder essen?
Sportler Kinder sollten auch Wasser trinken
Kinder können ihre Körpertemperatur nicht so gut kontrollieren wie Erwachsene. Auch junge Athleten don’t machen Pausen, um so oft wie Erwachsene zu hydratisieren, es sei denn, sie sind sehr durstig. Bis dies geschieht, ist der Körper bereits ausreichend dehydriert. Daher müssen aktive Kinder besonders darauf achten, nicht dehydriert zu werden. Wie sollten sportliche Kinder essen?
Vorsicht vor den Getränken aus dem Sport
Während Wasser die beste Wahl als tägliche Flüssigkeit für Kinder ist, die Sport treiben, sollten die Vorteile anderer Flüssigkeiten wie Milch, Sportgetränke und Fruchtsäfte nicht übersehen werden. Wasser- und Sportgetränke sind die beste Wahl während und nach dem Sport. Sportgetränke liefern Kohlenhydrate als Energiequelle und helfen, einen Teil der
Elektrolyte (Natrium und Kalium) zu ersetzen, die während anstrengender Aktivität verloren gehen. Die beste Flüssigkeit für Kinder zu trinken
Bei weniger intensiven Aktivitäten ist Wasser. Zu viel Sportgetränke können die Zahngesundheit negativ beeinflussen. Wenn Sie sich um Ihre Kinder kümmern, achten Sie darauf, dass sie nicht zu viele saure Getränke konsumieren.
Empfehlungen zur flüssigen Unterstützung von Kindern beim Sport
• Ermutigen Sie Ihre Kinder, vor dem Training viel Flüssigkeit zu trinken, damit sie in einem gut hydrierten Zustand mit dem Sport beginnen.
• Schicken Sie Ihre Kinder mit einer Flasche Wasser zur Schule, um den ganzen Tag über daran zu erinnern.
• Wenn deine Kinder gut hydriert sind, werden sie den ganzen Tag über regelmäßig urinieren. Achte darauf, ob sie urinieren oder nicht.
• Achten Sie beim Sport darauf, dass Ihre Kinder in jeder Pause ausreichend Flüssigkeit trinken.
• Ermutige sie, während der Aktivität Wasser zu trinken, ohne darauf zu warten, dass sie durstig werden.
• Achten Sie darauf, dass sie nach dem Training viel Flüssigkeit trinken, um die Hydratation wiederherzustellen (Flüssigkeitsunterstützung).
Ernährung vor dem Training
Kinder, die Sport treiben, haben oft keine Zeit, über Essen und Trinken nachzudenken, weil sie während der Sportveranstaltungen so aufgeregt sind. In diesem Fall sollten Eltern und Trainer die Kinder ermutigen, vor dem Sport zu essen und zu trinken. Wenn weniger als 1 Stunde vor dem Sportevent ist, sollten Kinder kohlenhydratreiche Lebensmittel und Wasser erhalten. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Dehydration (Wasserverlust) bei heißem und feuchtem Wetter gewidmet werden.
Ernährung nach dem Training
Es kann schwierig sein, mit einem müden und hungrigen Kind am Ende des Tages fertig zu werden. Versuchen Sie also, eine Mahlzeit für Ihr Kind zuzubereiten, die Sie am Ende des Tages schnell zubereiten können. Sich organisiert zu bewegen hilft jedem und gibt deinem Kind die Energie, die es für einen sehr aktiven Tag braucht. Gesunde Lebensmittel können auch für einfache Mahlzeiten ausgewählt werden. Dosen- und Tiefkühlprodukte können verwendet werden, um gesunde und schnelle Mahlzeiten zuzubereiten. Idealerweise sollten kohlenhydratreiche Mahlzeiten mit viel Flüssigkeit gewählt werden. Achten Sie darauf,
kohlenhydratreiche Lebensmittel fettarm in die Ernährung des Sportlerkindes aufzunehmen, egal wo sie gegessen werden. Ermutigen Sie Ihre Kinder, 2 oder 3 Stunden nach dem Training kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und achten Sie darauf, dass sie viel Flüssigkeit trinken.
