Wie stärkt man das Immunsystem?
Wie stärkt man das Immunsystem? Aktivitäten wie Schwimmen, Wandern oder Radfahren für 30 Minuten 4 mal pro Woche stärkt den Körper’s Immunität. Weitere Möglichkeiten, das Immunsystem in unserem Artikel zu stärken…
Was ist das Immunsystem?
Ein gesundes Immunsystem lässt uns gut fühlen, gut aussehen und unsere Energie besser nutzen. Es schützt uns vor Infektionen, Krebs und Umweltschäden. Ein gesundes Immunsystem ist auch erforderlich, um sich von Verbrennungen oder einer Operation zu erholen. Unser Körper hat ein spezielles System zur Bekämpfung verschiedener Infektionen und toxischer Substanzen. Dieses System wird als Immunsystem bezeichnet. Die Aufgabe des Immunsystems besteht darin, zu verhindern, dass Organismen in den Körper gelangen oder die Ausbreitung von Organismen, die in den Körper gelangt sind, zu verhindern. In unserem Körper ist das Immunsystem in 2 Arten unterteilt: natürliche und erworbene Immunität: Das angeborene Immunsystem: Nicht-Wirkstoff-spezifisch, d. h. ohne Spezifität gegenüber fremden Substanzen, stellt die Immunantwort dar, auf die krankheitsverursachende Wirkstoffe stoßen, wenn sie zum ersten Mal in den Körper gelangen. Erworbenes Immunsystem: Eine Immunantwort, die je nach Wirkstoff variieren und Gedächtnis bilden kann.
Ernährung kann Ihr Immunsystem beeinflussen
Antioxidantien sind einer der Faktoren, die das Immunsystem stärken. Einige der wichtigsten Antioxidantien sind die Vitamine C, A, E und Selen. Die meisten dieser Antioxidantien sind in Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten konzentriert. Um das Immunsystem stark zu halten, müssen diese Nährstoffe regelmäßig in angemessenen Mengen eingenommen werden. Falsche Diäten sind unausgewogen und unzureichende Diäten. In diesen Diäten, nicht nur Kalorien, sondern auch die antioxidative Aufnahme, die der Körper braucht, kann unzureichend sein. Dadurch kann das Immunsystem negativ beeinflusst werden.
Wie stärkt man das Immunsystem?
Alle Nährstoffe, die mit der Nahrung aufgenommen werden, haben bestimmte
Absorptionsraten. Diese Absorptionsraten werden durch viele Faktoren wie die Notwendigkeit für diesen Nährstoff, eine Ernährung mit Zellstoff, eine gemischte Diät und Bewegung beeinflusst. Bewegung ist sehr wichtig, um mehr von den Nährstoffen in den Lebensmitteln zu profitieren, die wir nehmen. Schwere körperliche Betätigung kann das Immunsystem schädigen, indem sie viele Mechanismen des Körpers beeinträchtigt. Aus diesem Grund sorgt eine moderate regelmäßige Aktivität dafür, dass Nährstoffe richtig aufgenommen werden und sich somit positiv auf das Immunsystem auswirken. Aktivitäten wie Schwimmen, Wandern oder Radfahren für 30 Minuten 4 mal pro Woche stärkt den Körper’s Immunität.
Zucker in Fruchtsäften ist auch schädlich
Der Zucker in frisch gepressten Fruchtsäften, den wir täglich konsumieren und sogar meinen, dass er im Winter unser Immunsystem stärkt, kann uns indirekt krank machen. Der Verzehr von überschüssigen Kohlenhydraten, einschließlich Glukose, Fruktose, Saccharose oder frisch gepresstem Saft mit dem Fruchtfleisch vollständig entfernt, kann diese Aktivität weißer Blutkörperchen, die Fremdstoffe und Mikroorganismen zerstören, erheblich beeinträchtigen. Da die Funktion der weißen Blutkörperchen ein wichtiger Teil des Abwehrmechanismus gegen Infektionen ist, beeinträchtigt eine Beeinträchtigung ihrer Aktivität natürlich die Funktion des Immunsystems. Mit anderen Worten, zu viel Zucker in der Ernährung führt zu einer Abnahme der Aktivität der weißen Blutkörperchen (Zellen, die für die Immunität wichtig sind). In diesem Fall kann der Körper nicht mehr in der Lage sein, Kälte, Hitze oder Keimen zu widerstehen.
Natürlicher Booster für das Immunsystem: Muttermilch
In den ersten Lebensmonaten ist das Neugeborene sehr anfällig für äußere Faktoren und Krankheiten. Die Synthese der Bausteine des eigenen Abwehrmechanismus des Babys beginnt in der Regel nach dem sechsten Monat. Bis zu diesem Zeitraum wird das Immunsystem des Babys 39 durch schützende Antikörper gebildet (die Abwehrsubstanzen des Körpers 39 gegen jede fremde Substanz, die in den Körper gelangt), die von der Mutter weitergegeben werden. Die Übertragung von schützenden Antikörpern von der Mutter auf das Baby erfolgt vor allem in den letzten Schwangerschaftswochen. Aus diesem Grund ist bekannt, dass das Immunsystem von Vollbabändern stärker ist als das von Frühgeborenen. Muttermilch ist auch sehr reich an den Bausteinen des Immunsystems. Deshalb haben gestillte Babys ein viel stärkeres Immunsystem. Besonders wichtig ist, dass das Stillen gefördert wird und die Muttermilch die Hauptnahrung für die ersten sechs Lebensmonate ist.
Wie wirkt sich Gewichtsverlust auf das Immunsystem aus?
Abnehmen durch eine unzureichende und unausgewogene Ernährung und mehr als 0,5 – 1 kg pro Woche zu verlieren, schwächt das Immunsystem. Eine ausgewogene Ernährung umfasst Lebensmittel aus allen
Lebensmittelgruppe. Um die Immunität hoch zu halten, ist es notwendig, jeden Tag genügend Gemüse und Obst zu sich zu nehmen und Omega-3-Fettsäuren und hochwertige Proteine in die Ernährung aufzunehmen. Eine abwechslungsreiche Ernährung und aktive Aktivitäten sind sehr wichtig, um das Immunsystem stark zu halten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Körper alle seine Nährstoffe aus der Nahrung bezieht und dass viele von ihnen im Körper überhaupt nicht produziert werden.
Vorteile von Probiotika
Als Probiotika werden Mikroorganismen bezeichnet, die bei ausreichender Aufnahme die menschliche oder tierische Gesundheit positiv beeinflussen. Als Präbiotika werden Stoffe (wie Ballaststoffe) bezeichnet, die die Vermehrung oder Aktivität einiger Mikroorganismen im Darm stimulieren und sich positiv auf die menschliche oder tierische Gesundheit auswirken. Sie werden als Lebensmittel definiert, die eine Zusammensetzung lebender Bakterien enthalten, deren Verzehr positive Auswirkungen auf die Darmflora hat. Das wichtigste probiotische Lebensmittel ist Joghurt. Sie haben wichtige Vorteile bei der Vorbeugung und Behandlung von Durchfall und Nahrungsmittelallergien. Sie erleichtern die Verdauung und sind an der Synthese von im Darm produzierten Vitaminen beteiligt. Joghurt, der durch die Umwandlung von Laktose in Milch in Milchsäure durch Milchsäurebakterien gebildet wird, stärkt das Immunsystem von Kindern und Erwachsenen, indem es dank der nützlichen Bakterien darin eine probiotische Wirkung hat.
Stärken Vitamine die Immunität?
Vitamin-Pillen enthalten in der Regel die Vitamine A, B, C und D sowie Mineralien wie Kalzium, Eisen und Magnesium. Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen und Kalzium sind für die körperliche und geistige Gesundheit im Kindesalter von großer Bedeutung. Die allgemeine Regel ist, dass ein gut ernährtes Kind bis zum Alter von 5 Jahren nur Vitamin D einnehmen sollte, während Kinder mit Ernährungsproblemen ein Multivitamin nehmen sollten. Anämie aufgrund von Eisenmangel ist ein wichtiges Problem in der Kindheit, wenn das Wachstum schnell und die Ernährungsprobleme sind intensiv. Wird der Mangel nicht frühzeitig erkannt und ersetzt, kann dies zu einer verminderten Lernfähigkeit, verminderter schulischer Leistungsfähigkeit und geschwächtem Immunsystem führen. Es ist wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, um Vitaminmangel zu identifizieren und gegebenenfalls Vitamine
zu ergänzen.
Warum ist das Immunsystem im Winter geschwächt?
Aufgrund des Mangels an Sonnenlicht in den Wintermonaten werden alle Systeme des Körpers geschwächt und der Stoffwechsel verlangsamt. Dies wirkt sich auf das Immunsystem, das Herz-Kreislauf-System, den Blutzucker und das Gewicht aus. Aus diesem Grund können im Winter Gewichtszunahme und häufigere Erkrankungen schneller auftreten.
