Wie viele Kalorien sollten Kinder pro Tag essen?
Einer der wichtigen Faktoren, die unsere Lebensqualität bestimmen, ist das, was wir essen und trinken. Aus diesem Grund sollten gesunde Ernährungsgewohnheiten in der Kindheit erworben werden.
Gesunde Ernährung für Ihre Kinder
Kinder, die gesunde Ernährung zu einer Lebensweise machen, werden in Zukunft einen wichtigen Schritt in Richtung eines gesunden Lebens gehen. An dieser Stelle ist es nicht nur wichtig, dass Kinder essen, sondern auch was, wie viel und wann sie essen. Es ist üblich, dass sich Kinder während der Schulzeit an Junk-Food und Fast-Food wenden. Der Sommerurlaub ist eine geeignete Zeit für Kinder, um ihre gesunden Essgewohnheiten wiederzuerlangen.
Wie viel sollten Kinder pro Tag essen?
Gesunde Ernährungsgewohnheiten sind eine der wichtigsten Errungenschaften für Kinder. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, auf die durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr und die Reihenfolge der Nährstoffe zu achten, die sie bei Kindern aufnehmen sollten, die sich noch entwickeln. Die Körperstruktur und Entwicklung jedes Kindes ist unterschiedlich. Kinder’s Essgewohnheiten sollten nach ihrer genetischen Struktur, Geschlecht, Körperstruktur und Form bestimmt werden. Um ihren Energiebedarf zu decken und ihr gesundes Wachstum und ihre gesunde Entwicklung aufrechtzuerhalten, sollten sie Lebensmittelgruppen konsumieren, die Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien in Mengen enthalten, die ihrem Alter und ihrer körperlichen Aktivität entsprechen.
Ausgewogene Ernährungsraten
Kinder sollten 55-60 Prozent ihres täglichen Energiebedarfs aus Kohlenhydraten, 15-20 Prozent aus Proteinen und 30 Prozent aus Fetten decken. Kinder benötigen unterschiedliche Mengen bestimmter Nährstoffe in unterschiedlichen Altersgruppen. Darüber hinaus variiert die Menge an täglicher Energie, die sie verbrauchen, je nach ihrer körperlichen Aktivität. Besonders während der Sommerzeit kann die Menge an Kalorien, die von Kindern verbraucht werden, deutlich zunehmen. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Kinder im Alter von 4-6 Jahren durchschnittlich 1400-1600 kcal Energie pro Tag verbrauchen und Kinder im Alter von 9-12 Jahren durchschnittlich 1800-2000 kcal Energie pro Tag verbrauchen.
Kinder mit intensiver körperlicher Aktivität haben einen erhöhten Nährstoffbedarf für
Wachstum und Entwicklung. Eltern sollten die Vielfalt der Lebensmittel erhöhen und eine etablierte Routine mit regelmäßigen Haupt- und Snackmenüs etablieren. Wenn man denkt, dass es einen ernsten Mangel an Kindern gibt&39;s Nahrungsaufnahme, ist es absolut notwendig, Unterstützung von einem Spezialisten zu bekommen. Wie viel von den Lebensmitteln sollten Kinder also konsumieren, um ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung zu erhalten?
Wählen Sie Vollkornbrot
Kohlenhydrate, die dem Körper die für die geistige und körperliche Arbeit notwendige Energie liefern, werden sehr schnell verdaut und wandeln sich in kurzer Zeit in Energie um. Es ist jedoch notwendig, die richtige Wahl unter den Produkten zu treffen, die Kohlenhydrate enthalten, die etwa 50 Prozent des täglichen Energiebedarfs von Kindern decken. Dieser Bedarf sollte von den komplexen Kohlenhydraten wie ganze Nahrungsmittel erfüllt werden, die vom ganzen Weizen oder vom ganzen Roggen, von Haferflocken, von bulgur, von den Hülsenfrüchten, von den einfachen Kohlenhydraten wie Nahrungsmitteln vom weißen Mehl, von weißem Zucker und von sirupartigen Nahrungsmitteln gemacht werden.
Fisch, Nüsse und Walnüsse sind wichtig
Etwa 30 Prozent der täglichen Energiezufuhr von Kindern und 39 Prozent sollten aus nützlichen Fetten stammen. Ungesättigte Fettsäuren wie Omega-3, Omega-6 und Omega-9 fördern die Augen- und Gehirnentwicklung, stärken das Immunsystem und reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Kindern. Dies erfordert den regelmäßigen Verzehr von Fisch, Walnüssen, Haselnüssen und Mandeln sowie Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und allem grünen Blattgemüse. Proteine, die Körpergewebe aufbauen, erhalten und reparieren, sind für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern von großer Bedeutung. Aus diesem Grund sollten Kinder täglich 2-3 Portionen Fleisch, Fisch, weißes Fleisch, Milch und Milchprodukte zu sich nehmen, die eine sehr gute Proteinquelle sind.
Don’ nicht vernachlässigen Vitamine und Mineralien
Vitamine und Mineralien unterstützen auch das Wachstum und die Entwicklung während der gesamten Kindheit. Kalzium, das in Milch und Milchprodukten sowie dunkelgrünem Blattgemüse vorkommt, ist ein besonders wirksamer Mineralstoff in der Ernährung von kleinen Kindern. Die für starke Knochen und die Zahngesundheit äußerst wichtige Kalziummenge kann weit unter der empfohlenen täglichen Aufnahme liegen, wenn sich Kinder dem Jugendalter nähern. Da das Risiko von Osteoporose, eine Knochenkrankheit, die Erwachsene betrifft, auch bei Kindern auftreten kann, die keine kalziumreiche Ernährung haben, sollten 700 mg Calcium täglich zwischen dem Alter von 1-3, 1000 mg
Kalzium täglich zwischen dem Alter von 4-8 und 1300 mg Kalzium täglich eingenommen werden
bei Kindern im Alter von 9-18 Jahren. Um den durchschnittlichen Kalziumbedarf zu decken, reicht es aus, täglich 500 ml Milch oder Joghurt, 1-2 Streichholzschachteln Käse und 2 Portionen Gemüse zu sich zu nehmen. Vitamin-Mangel kann bei Kindern, die aus Obst und Gemüse unterernährt sind, gesehen werden, weil sie von vielen Vitaminen unterernährt sind, insbesondere B-Komplex-Vitamine. Familien können zögern, Vitamin-Mineral-Ergänzungen zu verwenden, vor allem wenn der Appetit abnimmt und Kinder nicht gesund genug essen. Wenn jedoch 2-3 Portionen Gemüse und Obst, 500 ml Milch oder Joghurt und 7-8 Portionen Brot täglich konsumiert werden, sind keine Vitamin- und Mineralstoffergänzungen erforderlich.
Eisen ist für Mädchen unerlässlich
Eisen, das für den Sauerstofftransport im Blut verantwortlich ist, ist ein essentielles Mineral für die Erweiterung des Blutvolumens während der schnellen Wachstumsphase. Anämie durch Eisenmangel kann jedoch für einige Kinder ein Problem sein. Besonders Mädchen, die in der Pubertät sind, brauchen zusätzliches Eisen für das Eisen, das während der Menstruation mit dem Blut verloren geht. Männer benötigen täglich 10 mg Eisen und Frauen 18 mg täglich. Rotes Fleisch, Fisch, weißes Fleisch und eisenangereichertes Brot und Getreide, getrocknete Früchte wie Rosinen, Melasse und Eier gehören zu den besten Eisenquellen.
Es ist Zeit, dass die Leute das Frühstück lieben!
Kinder lassen oft nach dem Schulbeginn die Mahlzeiten aus. Besonders bei Kindern, die zur Schule gehen, können Gewohnheiten wie das Nicht-Frühstücken, weil sie früh aufwachen und in die Schule gehen, und der Verzehr von Junk-Food wie Chips, Schokolade, Keksen mit ihren Freunden anstelle von gesunden Snacks zwischen den Klassen entstehen. Während dieser langen Urlaubszeit sollten vor allem Kinder, die die Gewohnheit verloren haben, das Frühstück zu essen, wieder in diese Gewohnheit eingeführt werden. Darüber hinaus sollten Kinder während der Urlaubszeit auf Fast Food mit niedrigem Nährwert und geringem Ballaststoffgehalt aufmerksam gemacht werden. Es ist sehr wichtig, Kinder während der Sommerferien auf gesunde Snacks hinzuweisen und diese Gewohnheit dauerhaft zu machen.
