Wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren?
Denken Sie darüber nach, Sport zu beginnen, aber don’t wissen, wo und wie man beginnt? Dieser Artikel kann Ihnen bei Ihren Fragen helfen.
Wie viel Sport sollte ich machen?
In den letzten Jahren hat sich das Bewusstsein für Bewegung erhöht. Vielleicht geht nicht jeder in Turnhallen, aber sie versuchen, 2-3 Tage die Woche zu gehen. Regelmäßige Bewegung ist ein Teil eines gesunden Lebens. Es wäre jedoch fair zu sagen, dass es auch Unsicherheit darüber gibt, was mit ‘regulärem Sport’gemeint ist. Um das Beste aus der Bewegung herauszuholen, empfehlen Experten eine Häufigkeit der Übung. Also, wie viele Tage pro Woche sollten Sie trainieren? In diesem Artikel erklären wir Ihnen Ihren täglichen Bewegungsbedarf und mehr. Die Intensität des Sports ist genauso wichtig wie seine Häufigkeit. Es wird im Allgemeinen empfohlen, zweimal wöchentlich 150 Minuten mit moderater Intensität aeroben Übungen sowie Krafttraining zu machen. Natürlich kann sich dieser Plan nach Ihren Bedürfnissen ändern. Der Trainingsplan ändert sich je nach Alter, Geschlecht und Zielen. Zum Beispiel ist das Training, um Gewicht zu verlieren, nicht das gleiche Ziel wie das Training, um Muskeln aufzubauen.
Ist es richtig, jeden Tag Sport zu treiben?
Die Häufigkeit der Bewegung ist wichtig. Das Training während der Woche hilft Ihnen, eine bestimmte Menge an Kraft zu gewinnen und hilft, Ihr Herz und Ihre Knochen zu schützen. Die Antwort auf die Frage “Wie oft sollten Sie trainieren? ” ist ‘jeden Tag’. Dies liegt daran, dass regelmäßige Bewegung für kardiovaskuläre Gesundheit, niedrigen Blutdruck, Anti- Entzündungen und starke Knochen sorgt. Regelmäßige Bewegung ist auch wichtig für das Gehirn. Denken Sie an das Gehirn als einen Muskel und wissen Sie, dass es das Geheimnis für ein langes Leben ist und das Risiko von Demenz reduziert. Aber es ist nicht notwendig, jeden Tag zu trainieren, und wenn Sie jeden Tag trainieren, sollte es keine hochintensive Übung sein. Die akzeptierten Formen der Übung sind Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining. Cardio- Übungen unterstützen den Gewichtsverlust, steigern die Stimmung und helfen, Krankheiten wie Alzheimer & 39 zu verhindern. Krafttraining hingegen beschleunigt den Stoffwechsel und steigert die Ausdauer sowie den Muskelaufbau. Kraftübungen helfen, die Knochen gegen Osteoporose zu stärken. Diese Übungen müssen richtig ausbalanciert werden. Die meisten Experten empfehlen, Cardio-Übungen 5 mal pro Woche und Kraftübungen 2 mal pro Woche
zu machen, wenn Sie jeden Tag Sport treiben. Krafttraining zweimal pro Woche für mindestens 12-
15 Minuten mit einem Gewicht und Widerstand ist sehr vorteilhaft für Ihre großen Muskeln. Denken Sie daran, dass der Muskelabbau mit dem Alter auftritt. Jeden Tag zu gehen ist daher wichtig für die kardiovaskuläre Gesundheit. Krafttraining, Krafttraining und leichtes Joggen können jedoch die Gesundheit deiner Knochen verbessern und dein Risiko für Frakturen reduzieren.
Wie viele Tage sollte ich eine Pause vom Sport machen?
150 Minuten moderater Bewegung pro Woche, 30 Minuten über 5 Tage. Sie können die Intensität erhöhen, wenn Sie es in kürzerer Zeit tun möchten. Sie können 20 Minuten hochintensive Übung 3 Tage die Woche tun. Wenn Sie denken, ” Wie oft sollten Sie trainieren? Es wird empfohlen, 2 Tage pro Woche mit einer Pause zu trainieren. Jedoch ist es in Bezug auf die Routine vorzuziehen, jeden Tag zu trainieren. Zweimal am Tag Sport zu treiben, hängt auch vom individuellen Wunsch ab. Wenn Sie nach einer Antwort auf die Frage suchen “Wie viele Tage pro Woche sollten Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren? Sie können 150 Minuten pro Woche trainieren, um Ihre Herzgesundheit zu schützen und für ein ideales Gewicht. Wenn du jedoch eine aktive Woche hast, kannst du 10 Minuten statt 30 Minuten trainieren. Wenn du viel Gewicht zu verlieren hast, kannst du die Trainingszeit auf 300 Minuten pro Woche erhöhen. Wenn Sie denken, “Wie viele Tage pro Woche sollten Sie trainieren, um fit zu werden? “, wieder, üben Sie mindestens 150 Minuten pro Woche. Mehr kann dich jedoch in Bezug auf die Ergebnisse glücklich machen. Das Ergebnis, das du durch Sport bekommst, hängt von der Zeit ab, die du trainierst und deinem Stoffwechsel. Wenn du zum Beispiel denkst, dass “Wie lange funktioniert? “, kann die Antwort für einige Leute 1 Monat und für andere 2 Monate sein. Es ist also nicht richtig, eine klare Zeit anzugeben. Denn es gibt viele Parameter, um Ergebnisse aus dem Sport zu erhalten. Wenn du keine vorherige Sportgeschichte hast und deine Muskelstruktur nicht an Sport gewöhnt ist, dauert es einige Zeit, bis du das Ergebnis erhältst. Deshalb sollten Sie geduldig sein. Überwachen Sie Ihren Herzrhythmus während des Trainings. Die American Heart Association sagt, dass Übungen mit moderater Intensität die Herzfrequenz auf maximal 50- 70 Prozent erhöhen. Zum Beispiel hat ein 30-jähriger Erwachsener eine Herzfrequenz von 190. Bei moderater Bewegung wird es 95-133 pro Minute. Bei intensiver Bewegung steigt diese Zahl auf 161,5. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Herzrhythmus mit dem Alter verlangsamt wird.
Übungsbeispiele
Moderate aerobe Übungen umfassen schnelles Gehen, Radfahren, Schwimmen und Rasenmähen. Zu den kräftigen aeroben Übungen gehören Laufen, schweres Gärtnern und aerobes Tanzen. Krafttraining umfasst Gewichtheben, Klettern, Übungen mit Widerstandsschläuchen oder Widerstandspaddel im Wasser. All diese Beispiele können variiert werden.
Es kann nützlich sein, sich bei jeder Übung auf eine bestimmte Muskelgruppe zu konzentrieren. Dies ist jedoch keine Regel. Und Übung findet nicht nur im Fitnessstudio statt, sondern auch im Garten, beim Schneeschaufeln, beim Putzen oder Tanzen. Wenn du zum Beispiel Wäsche wäschst und aufhängst, hebst du Gewichte. Das sind Kraftübungen. Diese Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren. Auch das Nachlaufen ist eine Übung. Sie können dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, während Sie mit Hausarbeit Kraftübungen machen. Zum Beispiel können Sie beim Abwaschen 30 Sekunden auf einem Fuß und 30 Sekunden auf dem anderen Fuß stehen. Sie können auch Ihr Auto weit weg parken und nicht den Aufzug benutzen. Nachfolgend finden Sie Beispiele für Übungen, die geübt werden können. Es ist jedoch besser für einen Spezialisten, ein geeignetes Übungsprogramm für Sie zu verschreiben. Denn das Übungsprogramm variiert je nach individueller’s Kondition und Bedürfnissen. Beispiel Aerobic-Übung mittlerer Intensität: 150 Minuten schnelles Gehen jede Woche für 30 Minuten 5 Tage die Woche Krafttraining: Übung, die alle Muskelgruppen (Beine, Gesäß, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) mindestens 2 Tage pro Woche trainiert Beispiel Intensive aerobe Übung: 75 Minuten leichtes Joggen oder Laufen für 1 Stunde und 15 Minuten pro Woche Krafttraining: Übung, die alle Muskelgruppen (Beine, Gesäß, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) mindestens 2 Tage pro Woche trainiert Beispiel Sowohl moderate als auch hochintensive aerobe Übung: Übung, die alle Muskelgruppen (Beine, Gesäß, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) mindestens 2 Tage pro Woche trainiert
