Wie wäre es, wenn du noch 6 Jahre mehr in dein Leben steckst?
Wie wäre es, wenn du noch 6 Jahre mehr in dein Leben steckst? Regelmäßiges Gehen reduziert das Risiko vieler Krankheiten, die sich als Folge von Inaktivität entwickeln.
Regelmäßiges Gehen ist gut für diese Krankheiten
Daten der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zeigen, dass 23 Prozent der Weltbevölkerung einen sitzenden Lebensstil führen, der unter allen Todesursachen an vierter Stelle steht. Denn Inaktivität kann zu lebensbedrohlichen Gesundheitsproblemen wie Übergewicht, koronarer Herzkrankheit, Diabetes, Bluthochdruck, metabolischem Syndrom, Osteoporose, Brust- und Darmkrebs sowie Depressionen führen. Das ermutigende Bild ist, dass Bewegung, wie regelmäßiges Gehen, das Risiko vieler durch Inaktivität verursachter Krankheiten reduzieren oder die Symptome bestehender Krankheiten lindern kann. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig gehen und joggen, weniger wahrscheinlich sind, die Krankheit zu entwickeln und bis zu 6 Jahre länger leben können, wenn sie diese Übung für das Leben machen. Um effektiv zu sein, sollten Sie für 30 Minuten, 5 Tage die Woche zügig gehen. Die Dauer und das Tempo des Gehens können in der Zukunft für mehr Nutzen erhöht werden. Es ist jedoch unbedingt notwendig, einen Arzt aufzusuchen und sich vorher einer Gesundheitsuntersuchung zu unterziehen.
Walking und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Wie wäre es, wenn du noch 6 Jahre mehr in dein Leben steckst? Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Gehen das risiko für obstruktive koronare Herzkrankheiten, Herzinfarkte und damit verbundene Todesfälle um 20 bis 35 Prozent reduziert, wobei das Risiko im direkten Verhältnis zur Menge der Bewegung steigt. Beim Gehen sinkt der Spiegel des bösartigen Cholesterins LDL, das sich im Blut ansammelt und Verengungen und Blockaden in den Herzgefäßen verursacht. Auch der HDL-Spiegel, das gutartige Cholesterin, das Fettpartikel in den Gefäßen sammelt und sie zur Leber transportiert, steigt. Menschen mit hohen Triglycerid-Werten, einem weiteren Blutfett, verbessern sich ebenfalls. Neben einem hohen Cholesterinspiegel, der das Risiko für koronare Herzkrankheiten erhöht, werden auch Krankheiten wie Blutdruck (Hypertonie) und hoher Blutzuckerspiegel durch regelmäßiges Gehen positiv beeinflusst. Als Ergebnis führt das Gehen zu einer Verringerung des Risikos von Atherosklerose, einer positiven Veränderung der Cholesterinwerte und einer Abnahme der Blutzucker- und Blutdruckwerte. All diese positiven Effekte reduzierten das Risiko von Todesfällen durch Herz-Kreislauf- Erkrankungen um bis zu 35 Prozent.
Diabetes
Ein sitzender Lebensstil und eine schlechte Ernährung können zu einer Insulinresistenz und Gewichtszunahme führen, was bei Menschen mit genetischer Veranlagung zu Diabetes führen kann. Die Entwicklung von Diabetes, einer in unserem Alter weit verbreiteten Krankheit, deren Häufigkeit sich von Tag zu Tag erhöht, bringt eine sehr ernsthafte Erhöhung des Risikos für kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Erkrankungen mit sich. Regelmäßiges Gehen reduziert das Risiko von Diabetes, indem es die Insulinresistenz verringert und uns erlaubt, überschüssiges Gewicht loszuwerden.
Brust- und Dickdarmkrebs
Die Forschung zeigt, dass regelmäßiges Gehen für 30-60 Minuten pro Tag das Risiko von Brust- und Darmkrebs signifikant reduziert. Tatsächlich kann das Brustkrebsrisiko bei Frauen, die ihr ganzes leben lang oder nach den Wechseljahren regelmäßig zu Fuß gehen, um 25 Prozent gesenkt werden. Dieser Effekt ist bei Frauen mit normalem Gewicht, die geboren haben und keine familiäre Vorgeschichte von Brustkrebs haben, ausgeprägter. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Gehen das Darmkrebsrisiko um bis zu 24 Prozent senken kann. Es wird festgestellt, dass diese Wirkung des Gehens auf Darmkrebs durch die Erhöhung des Stuhlgangs, die Stärkung des Immunsystems, die Verringerung der Freisetzung von Insulin und ähnlichen Hormonen erreicht wird, Gewichtszunahme verhindern und Systeme aktivieren, die schädliche Substanzen, sogenannte freie Radikale, neutralisieren.
Schlaganfall (Lähmung)
Wie wäre es, wenn du noch 6 Jahre mehr in dein Leben steckst? Schlaganfall und Schlaganfall-bedingte Todesfälle haben mit einer Rate von bis zu 24 Prozent aufgrund der Alterung der Weltbevölkerung, Bluthochdruck, Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, erhöhtem Rauchen und sitzendem Lebensstil zugenommen. Sitzendes Leben erhöht das Risiko der Entwicklung von okklusiven zerebrovaskulären Erkrankungen durch Mechanismen wie erhöhten Blutdruck, Gewicht und Cholesterin. Studien zeigen, dass das Schlaganfallrisiko bei Menschen, die regelmäßig gehen, abnimmt.
Osteoporose
Inaktivität, die ein wichtiges Problem unseres Alters ist, wirkt sich auch negativ auf die Knochengesundheit aus. Osteoporose, oder Osteoporose, ist häufiger bei körperlich inaktiven Menschen. Als Folge der Osteoporose können im fortgeschrittenen Alter häufig lebensbedrohliche Frakturen im Hüftgelenk und in der Wirbelsäule auftreten. Darüber hinaus können sich bei der Behandlung dieser Frakturen lebensbedrohliche Komplikationen wie die Bildung von Gerinnseln in den Beinvenen aufgrund längerer Immobilität und des Abplatzens und Blockierens der Lungengefäße (Lungenembolie) entwickeln. Regelmäßiges Wie wäre es, wenn du noch 6 Jahre mehr in dein Leben steckst?
Gehen wirkt sich positiv auf den Knochenstoffwechsel aus und stärkt die Muskulatur. Diese Effekte reduzieren auch das Risiko von Osteoporose. Wie wäre es, wenn du noch 6 Jahre mehr in dein Leben steckst?
Metabolisches Syndrom
Wie wäre es, wenn du noch 6 Jahre mehr in dein Leben steckst? Das Bild, das sich mit einer Erhöhung des Blutzuckers, der Blutfette und des Blutdrucks, der Gewichtszunahme und einer Zunahme des Bauchumfangs manifestiert, wird “metabolisches Syndrom & quot;. Metabolisches Syndrom, das in unserem Land im mittleren Alter zunehmend verbreitet ist, insbesondere bei Frauen in den letzten Jahren, wird allgemein mit Diabetes, Bluthochdruck, hohem Cholesterin und Insulinresistenz assoziiert, Sie können zu Verengungen und Blockaden im Herzen und in den Hirngefäßen führen, was zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann. Studien haben gezeigt, dass dieses Syndrom mit regelmäßigem Gehen rückgängig gemacht werden kann.
Depression
Wie wäre es, wenn du noch 6 Jahre mehr in dein Leben steckst? Regelmäßiges Training setzt Endorphine frei, Hormone, die uns ein gutes Gefühl geben. Es macht es einfacher, das Leben, die Ruhe und das Wohlbefinden durch die in unserem Körper ausgeschiedenen Endorphine zu genießen. Wenn sie regelmäßig gemacht wird, fühlt sich die Person, die geht, fitter und gesünder als Folge von Gewichtsverlust und erhöhter Muskelspannung. All diese positiven Effekte wirken sich positiv auf das soziale Leben und die Interaktion mit anderen Menschen aus. Auf diese Weise hilft es, Sorgen und negative Gedanken aus unserem Geist zu entfernen. Durch die Verbesserung der Depression und Angst, es hilft unsere psychische Gesundheit sowie unsere körperliche Gesundheit.
