Wirbelsäule
Der erste Schritt, wenn Sie Beschwerden in der Wirbelsäule fühlen, ist, einen Spezialisten zu konsultieren, um herauszufinden, ob es ein medizinisches Problem gibt. Also, welchen Spezialisten sollten Sie sehen? Ist es Physiotherapie, Neurologie, Neurochirurgie oder orthopädische Medizin? An diesem Punkt wird die Konsultation eines direkt verwandten Spezialisten zu einem der Probleme, mit denen Patienten Schwierigkeiten haben können. Denn in der heutigen Medizin entwickeln und vertiefen sich die Fachgebiete. Die Tatsache, dass der Patient medizinische und chirurgische Spezialisten von der Diagnose bis zur Behandlung unter einem Dach benötigt, ermöglicht es dem Patienten jedoch, sich ohne Zeitverlust mit den entsprechenden Spezialisten zu treffen. So wird es möglich, eine Diagnose zu erhalten und den Behandlungsprozess in kurzer Zeit zu starten. So kann der Patient an jedem Bedarfspunkt in kurzer Zeit und einfach von einem anderen Spezialisten beurteilt werden.
Was ist die Wirbelsäule?
Die Gesundheit der Wirbelsäule ist einer der Faktoren, die direkt die Lebensqualität beeinflussen. Haltung, Sitzen und Mobilität sind für das menschliche Leben unverzichtbar… Daher kann jedes Problem der Wirbelsäulengesundheit negative Auswirkungen auf das tägliche Leben haben und negative Wahrnehmungen über die Zukunft mit sich bringen. Heute gibt es neben der Erhöhung der Lebenserwartung, des sitzenden Lebens, der unfallbedingten Traumata und des Krebses eine Zunahme von – Wirbelsäulenerkrankungen, einschließlich angeborener Wirbelsäulenprobleme. Neben der Wirbelsäulen- und Rückenmarksoperation bietet die Acibadem Health Group Diagnose- und Behandlungsdienstleistungen zusammen mit verwandten medizinischen Bereichen wie Physikalische Therapie und Rehabilitation, Radiologie, Neurologie, Physiotherapie, Psychologie. Eines unserer Organe, das wir nicht viel erkennen, bis ein Problem auftritt und dass wir nicht viele Informationen über seine Funktion haben, außer dass es uns stehen lässt, ist der spine. Die Wirbelsäule ist einer der stillen Helden unseres Körpers, den wir meist in der Schule lernen und uns mit seinem Bild von Ringen erinnern, die sich wie eine Kette erstrecken. In der Mitte unseres Körpers gelegen, ist es 24 Stunden am Tag wie ein Wächter bei der Arbeit, der unser gesamtes Skelett mit sich selbst verbindet, unsere inneren Organe und die Nerven und das Rückenmark schützt, die durch es passieren. Lasst euch von 39;s ein wenig besser kennen lernen;
Struktur der Wirbelsäule
Unsere Wirbelsäule ist wie eine Brücke zwischen Kopf und Beinen, die zwei Drittel unseres Körpergewichts trägt. Unsere Wirbelsäule besteht aus 33 Knochen, von denen 24
beweglich sind, genannt Wirbel. Diese Knochen sind durch Bindegewebe, Gelenke und Kissen miteinander verbunden Bandscheiben. Wir haben auch starke peri-vertebrale Muskeln, die mit jedem der Wirbel verbunden sind und Bewegung ermöglichen. Unsere Wirbelsäule ist eine gerade Säule, wenn sie von hinten betrachtet wird und gekrümmt, wenn sie von der Seite betrachtet wird. Diese physiologischen Kurven sind drei: vorwärts (lordosis) im Nacken, rückwärts (kyphosis) in der Taille und vorwärts (lordose) . Das Rückenmark, einer der wichtigsten Teile des zentralen Nervensystems, befindet sich ebenfalls im spine. Die Wirbelsäule enthält und schützt das Rückenmark. Das Rückenmark besteht aus Nervengewebe, das das Gehirn mit den Armen, dem Rumpf und den Beinen verbindet und Befehle vom Gehirn zu und von diesen Bereichen trägt. Es wirkt wie ein elektrisches Kabel, das unsere Hände und Arme, Füße und Beine und sensorische Funktionen arbeiten lässt. Die Wirbelsäule hilft uns auch zu atmen und steuert Harn- und Stuhlfunktionen. Die Wirbelsäule ermöglicht es uns, unseren Körper zu drehen und unseren Kopf zu drehen. Es schützt die inneren Organe. Für eine gesunde Wirbelsäule ist es wichtig, gerade aufzustehen, keine schweren Lasten zu heben und richtig zu sitzen. Wir können uns unsere Wirbelsäule als die Hauptsäule vorstellen, die unseren Rumpf trägt. Es verbindet unseren Kopf und unsere Arme an der Oberseite mit den Beinen an der Unterseite, die uns bewegen lassen. Es schützt auch die meisten unserer inneren Organe. Es schützt auch das Rückenmark und die Nerven, die durch es passieren. Eine gesunde Wirbelsäule, die so viele Funktionen erfüllt, ist auch sehr wichtig für den Schutz unserer allgemeinen Gesundheit. Daher sollte eine gesunde Wirbelsäule gerade sein, wenn sie von vorne oder hinten betrachtet wird. Aber von der Seite betrachtet, wird es nicht als normal angesehen, gerade auszusehen. Jeder stehende Mensch hat einen Buckel im unteren Rücken (Lordose), einen Buckel im Rücken (Kyphose) und (in unterschiedlichem Maße) eine Lordose im Nacken. Dies sind natürliche Krümmungen. Und jeder von ihnen hat eine Funktion… Wenn diese natürlichen Krümmungen größer sind als erwartet, kann dies auf eine Wirbelsäulenerkrankung hindeuten.
Funktionen der Wirbelsäule
Die Wirbelsäule bildet das Skelett des Körpers und stellt die Verbindung zwischen Kopf und Beinen her, so dass wir stehen können. Dank seiner beweglichen Gelenke können wir uns nach vorne, hinten und seitlich biegen und drehen. Bei diesen Bewegungen arbeiten die Wirbelgelenke, Bänder, Muskeln und Bandscheiben in der Wirbelsäulenstruktur harmonisch zusammen. Die Wirbelsäule spielt auch eine Rolle bei der Gestaltung des Brustkorbs. Durch die
Krümmung nach hinten in unserem Rückenbereich können intrathorakale Organe wie Lunge und Herz bequem in unseren Brustkorb gelegt werden. Es spielt auch eine schützende Rolle zusammen mit dem Brustkorb für diese beiden wichtigen Organe. Das Rückenmark wird durch die Wirbelsäule geschützt, die sich vom Gehirn bis zum Steißbein erstreckt, sich bis zu den Beinen, dem Rumpf und den Armen erstreckt und Bewegungsbefehle vom Gehirn an alle diese Organe überträgt. Das Rückenmark wird im Wirbelkanal transportiert, der durch den Raum innerhalb jedes der übereinander gestapelten Wirbel gebildet wird und vor Stößen und Beulen in diesem Wirbelkanal geschützt ist.
Anatomie der Wirbelsäule
Unsere Wirbelsäule ist eine gerade Säule, wenn sie von hinten betrachtet wird und gekrümmt, wenn sie von der Seite betrachtet wird. Es gibt drei physiologische Kurven: vorwärts im Nacken (Lordose), rückwärts im Rücken (Kyphose) und vorwärts im unteren Rücken (Lordose). Die 33 Knochen in der S-förmigen Struktur der Wirbelsäule sind
• 7 Halswirbel (Hals) und Wirbelsäule • 12 Wirbel im Brustbereich (Brust) • 5 Lendenwirbel • 5 Kreuzbein (Ausbildung des Kreuzbeins) • 4 Steißbein- und Steißbeinwirbel
Die Kreuzwirbel und das Steißbein im unteren Rückenbereich sind miteinander verflochten und bewegen sich im Gegensatz zu den anderen Teilen nicht. Die Wirbel im Nacken, in der Brust und im unteren Rücken sind durch Weichteile miteinander verbunden, die als Bandscheiben bezeichnet werden und die Bewegung der Wirbel ermöglichen, dh die Bewegung des Rumpfes. Diese Wirbelkette bildet eine Stützstruktur, die es unserem Körper ermöglicht, aufrecht zu stehen und sich in alle Richtungen zu bewegen (nach vorne, hinten lehnen, seitwärts drehen). Es gibt auch einen Ring von knöchernen Strukturen auf der Rückseite jedes Wirbels, durch die das Rückenmark passiert und schützt es.
Warum ist die Gesundheit der Wirbelsäule wichtig?
Wenn wir uns an die Funktionen der Wirbelsäule erinnern; sie bildet das Dach des Körpers, sorgt für unsere Bewegung, spielt eine Rolle für gesunde Atmung und gute Herzfunktion und trägt und schützt die Nerven, die vom Gehirn Befehle zu den Muskeln bringen, die unsere Bewegung ermöglichen. Es ist daher sehr wichtig, eine gesunde Wirbelsäule zu haben. Für eine gesunde Wirbelsäule müssen wir auf zwei Faktoren achten.
Erstens, um es zu schützen und richtig zu nutzen, und zweitens, um einige Wirbelsäulenerkrankungen zu erkennen, die wir nicht frühzeitig verhindern können. Wie erhält man die Wirbelsäulengesundheit? Der erste Weg, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten, ist eine Haltung einzunehmen, die übermäßige und abnormale Belastungen der Wirbelsäule verhindert.
Was ist eine gute Haltung?
Die Haltung ist die Position, die wir unserem Oberkörper, unseren Armen und Beinen geben, wenn wir stehen, sitzen und liegen. Eine gute Haltung kann erreicht werden, indem die Position eingenommen wird, die die Wirbelsäule am wenigsten belastet, egal ob im Stehen, Sitzen oder Liegen.
Für eine gute Haltung;
Der Körper ist in einer guten Haltung, wenn die Knochen und Gelenke erlauben, dass die Muskeln ohne Belastung arbeiten. Die richtige Haltung ist, wenn die drei physiologischen Kurven der Wirbelsäule ihre normale Position einnehmen und beibehalten. Es ist die Position, die die Gelenke, Bänder und Bandscheiben am wenigsten belastet, die die Wirbel zusammenhalten.
• Sie werden nicht schnell müde. • Keine Schmerzen im Nacken, Rücken und Taille. • Es schafft eine ästhetische Erscheinung.
Eine gute Haltung zu haben • Sie müssen starke Muskeln um die Wirbelsäule haben. • Sie müssen in guter körperlicher Verfassung sein. • Sie müssen erkennen, dass Sie eine schlechte Haltung haben und versuchen, es zu
korrigieren. • Für starke Muskeln und eine gute körperliche Verfassung müssen Sie regelmäßig
Sport wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen treiben und nur begrenzte Zeit vor dem Computer verbringen.
Wie zu stehen?
• Halten Sie den Kopf gerade und schauen Sie geradeaus. • Wirf deine Schultern zurück. • Zieh deinen Bauch rein. • Halte deine Knie gerade. • Halte deine Brust vorne.
Sie können diese Pose vor einem Spiegel üben. Wenn du einen Job hast, bei dem du lange
Zeit still stehen musst, dann halte einen Fuß auf einer leicht erhöhten Stufe
Sie weniger müde machen. Wenn du einen Job hast, bei dem du lange Zeit stillstehen musst, dann wird es deine Wirbelsäule gelegentlich entlasten, wenn du dich bewegst oder sitzt und ruhst.
Was ist die ideale Sitzposition?
• Halte deinen Rücken gerade, wenn du sitzt. • Die Rückenlehne des Stuhls sollte hoch sein, den Rücken während des Sitzens an die
Rückenlehne des Stuhls lehnen. • Füße sollten den Boden berühren. • Nicht die Beine überkreuzen. • Lehnen Sie sich nicht vor dem Computer nach vorne, sondern stellen Sie den Stuhl
näher an den Tisch. Legen Sie den Rücken gegen die Stuhllehne und strecken Sie die Arme aus.
• Halten Sie Ihre Schultern in einer entspannten Position, lehnen Sie sich nicht nach vorne oder oben.
• Die Bildschirmhöhe sollte auf Augenhöhe sein. Passen Sie die Stuhlhöhe entsprechend der Bildschirmhöhe an.
• Wenn du dich in deinem Stuhl zurücklehnst, sollte deine Lendenwirbelsäule gefüllt und gestützt sein. Wählen Sie einen geeigneten Stuhl entsprechend oder verstärken Sie Ihren Stuhl mit einem Kissen, das die Lendenwirbelsäule füllt.
• Wenn du lange sitzen wirst, dann stehe auf und gehe herum und dehne deine Muskeln alle 30 Minuten.
Gewichtheben
• Hebe niemals mehr als ein Viertel deines Körpergewichts. • Wenn du Gewichte vom Boden hebst, spreize deine Füße, halte das Gewicht nahe an
deinen Körper und nähere dich dem Boden mit gebeugten Knien. Greife das Gewicht, indem du die Arme am Ellbogen beugst.
• Dann heben Sie durch Strecken der Knie. Auf diese Weise heben Sie das Gewicht mit der Stärke Ihrer Beine, ohne den unteren Rücken zu beugen und ohne die Wirbelsäule zu schmerzen. Da Sie das Gewicht heben, indem Sie Ihre Arme am Ellbogen beugen, beseitigen Sie auch den Druck der Schultern und Rückenmuskeln auf die Wirbelsäule und heben das Gewicht mit Ihren Armmuskeln an.
• Hebe niemals ein schweres Objekt höher als die Taille. • Verwenden Sie einen Trolley, anstatt das Gewicht zu tragen, auch für eine kurze
Strecke. • Wenn du das angehobene Gewicht wieder auf den Boden senkst, senke es langsam,
indem du deine Knie und Hüften beugst und deinen Oberkörper gerade hältst. Benutze deine Beinmuskeln, nicht die untere Rücken- und Rückenmuskulatur.
Vor dem Schlafengehen
Behalte die physiologischen Kurven deines Körpers bei.
• Lege ein nicht zu hohes Kissen unter deinen Kopf und lege eine leichte Erhebung unter deine Knie.
• Wenn du auf der Seite liegst, beuge dein Knie leicht und lege ein Kissen zwischen deine beiden Beine.
Krankheiten, die die Gesundheit der Wirbelsäule beeinträchtigen
Die beiden häufigsten sind skoliose und erhöhte kyphosis. Skoliose Es ist eine seitliche Biegung der Wirbelsäule. Die Wirbelsäule dreht sich auch um sich selbst. Sie tritt normalerweise während des Wachstums auf.
Symptome einer Skoliose
Ungleiche Schulterhöhen. Ungleichmäßige Taillenkurven. Die Arme sind nicht gleich weit von den lumbalen Vertiefungen entfernt, wenn sie abgesenkt werden. Ein Buckel im Rücken oder unteren Rücken, der mit dem Vorwärtsbeugen an Höhe zunimmt. Obwohl nicht genau bekannt ist, was die Skoliose verursacht, ist es bekannt, dass das Tragen schwerer Taschen, Sport oder schlechte Haltung keine Skoliose verursachen. Es wird angenommen, dass es eine genetische Veranlagung für Skoliose geben kann. Es gibt keine Maßnahmen, die ergriffen werden können, um Skoliose zu verhindern. Eine frühe Diagnose einer Skoliose ist jedoch wichtig.
Erhöhter Buckel
Ein erhöhter Buckel kann zwei Formen annehmen; a) Buckel aufgrund von Haltungsstörungen Wenn wir nicht nach einer guten Haltung streben und Übungen zur Stärkung der Rücken-, Taillen- und Bauchmuskulatur durchführen und unsere körperliche Fitness nicht erhöhen, stehen wir in einer nach vorne geneigten (gebeugten) Position. Diese Haltung führt dazu, dass wir früh müde werden, schlecht aussehen und vor allem unsere Wirbelsäulengesundheit aufgrund der übermäßigen Belastung unserer Wirbelsäule verlieren. Eine Fehlstellung des Rückens kann jederzeit korrigiert werden.
b) Buckel aufgrund von Störungen der Wirbelsäulenstruktur
Diese Art von Buckel ist auf eine Fehlentwicklung der Wirbelsäule zurückzuführen und kann nicht verhindert werden. Es tritt während der Entwicklung auf. Die Ursache für diese Art von Buckel in der Die Wirbelsäule ist nicht aufgeklärt. Es ist jedoch bekannt, dass sie nicht mit dem Tragen schwerer Taschen oder einer schlechten Haltung zusammenhängt. Wie bei der Skoliose gibt es nichts, was getan werden kann, um diese Art von Buckel zu entwickeln. Wird es jedoch früh diagnostiziert, kann sein Fortschreiten verhindert werden. Die Gesundheit der Wirbelsäule ist wichtig für ein lebenslanges aktives Leben ohne Schmerzen und funktionelle Einschränkungen. Die erste Voraussetzung für eine gesunde Wirbelsäule ist eine gute Haltung. Eine gute Haltung minimiert die Belastungen auf der Wirbelsäule, die sie nach unten tragen können. Eine gute Körperhaltung kann nur durch Aufmerksamkeit und Anstrengung, regelmäßige Bewegung und Sport sowie die Vermeidung von sitzenden Lebensstilen erreicht werden. Einige nicht zu behandelnde Wirbelsäulenerkrankungen (Skoliose, Kyphose) können die Gesundheit der Wirbelsäule beeinträchtigen. Eine frühzeitige Diagnose ist wichtig, um zu verhindern, dass diese Krankheiten die Gesundheit der Wirbelsäule ernsthaft beeinträchtigen. Bei frühzeitiger Diagnose ist es möglich, diese Krankheiten zu kontrollieren, ohne die Lebensqualität der Menschen zu beeinträchtigen.
Übungen für eine gesunde Wirbelsäule Welche Aktivitäten zählen als Übung?
Körperliche Aktivität ist jede Art von Körperbewegung, die durch den Skelettmuskel produziert wird und führt zu Energieverbrauch. Übung ist geplante, strukturierte, sich wiederholende und zielgerichtete Bewegung. Regelmäßige Bewegung ist nicht nur für die Gewichtsabnahme und die Aufrechterhaltung eines idealen Gewichts wichtig, sondern auch zur Vorbeugung vieler chronischer Krankheiten und zur Erhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule.
Was sind die Vorteile von Sport?
• Beugt chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes vor. • Reduziert den hohen Blutdruck. • Beschleunigt den Stoffwechsel. • Senkt den Cholesterinspiegel. • Hilft bei der Gewichtskontrolle. • Stärkt Muskeln, Knochen und Gelenke. • Korrigiert Haltungsstörungen und Beschwerden. • Reduziert muskuloskelettale Schmerzen.
• Reduziert das Risiko des Sturzes. • Erhöht die Knochendichte. • Erhöht das Energieniveau. • Stärkt das Immunsystem und die Abwehrkräfte. • Verbessert die allgemeine Stimmung. • Erhöht die Denk-, Lern- und Wahrnehmungsfähigkeit. • Reduziert Stress.
• Beugt Depressionen vor. • Reguliert den Schlaf.
Wie plane ich ein Trainingsprogramm?
Heutzutage wird Bewegung aufgrund ihrer therapeutischen Wirkung als das am häufigsten empfohlene Medikament anerkannt. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie von einem Arzt überprüft werden und der am besten geeignete Trainingsplan sollte für Sie erstellt werden. Die Übungsverordnung sollte die Häufigkeit, Intensität, Zeit und Art der Aktivität angeben. Wer nicht regelmäßig trainiert, sollte mit leichten Aktivitäten beginnen und die Intensität und Dauer der Übung sollte schrittweise erhöht werden. Das langfristige Ziel sollte 3045 Minuten Übung 4-5 Tage die Woche sein. Die Übungen können von verschiedenen Arten wie Ausdauer-, Kräftigungs-, Flexibilität- und Gleichgewichtsübungen sein.
Wie sollten wir mit dem Training beginnen?
Vor dem Beginn des Trainings sollten Änderungen im Lebensstil vorgenommen werden, um das Niveau der körperlichen Aktivität zu erhöhen. Weit weg zu gehen oder zu parken anstatt zu fahren, im Büro herumzulaufen, in den Mittagspausen kurze Spaziergänge zu machen, mit Ihren Kindern zu spielen, Hausarbeit zu erledigen, die Treppe anstelle des Aufzugs zu benutzen sind Aktivitäten, die Sie kontinuierlich tun können. Auch sitzende Tätigkeiten sollten minimiert werden. Dazu gehören das Fernsehen, das Spielen von Video oder Computerspielen.
Was sind Ausdauerübungen und Ausdauertraining?
Aerobe Übungen stärken das Herz und die Lunge und steigern die Ausdauer. Zunächst einmal reichen 20 Minuten Bewegung an 3 Tagen in der Woche aus, um 60% der maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Mit zunehmender Fitness werden Frequenz, Dauer und Intensität erhöht.
Wie berechnet man die maximale und die angestrebte Herzfrequenz?
Die maximale Herzfrequenz ist die Herzfrequenz pro Minute, die bei maximaler Belastung erreicht wird. Es wird nach der Formel 220-Alter berechnet (zum Beispiel: für das Alter 50,
220-50 = 170). Die Zielherzfrequenz beträgt 50-85% der maximalen Herzfrequenz. Diese Art von Bewegung verbessert die kardiovaskuläre Fitness. Beginnen Sie mit dem Training bei 50-60% der maximalen Herzfrequenz für Anfänger und Menschen mit Herzproblemen, und 60-65% für aktive Menschen. Wenn diese Rate zu einfach wird, wird sie schrittweise auf maximal 85% erhöht. Die Herzfrequenz sollte regelmäßig gemessen werden.
Wie kann man die Intensität der Übung bestimmen? Bei Übungen mit niedriger Intensität
sollte die Zielherzfrequenz 50-65% der maximalen Herzfrequenz betragen. Beispiele für diese Übungen sind Gartenarbeit, Hausarbeit, Malerei und Autowäsche. Übungen mit mittlerer Intensität sind Übungen, die den Einsatz großer Muskelgruppen wie des unteren Rückens, des Rumpfes, der Beine und der Hüfte erfordern. Es wird bei 65- 75% der maximalen Herzfrequenz durchgeführt. Während dieser Übung kann die Person sprechen, aber nicht singen. Beispiele sind flottes Gehen, Radfahren, Tennis, Basketball, Schwimmen, Tanzen, Langlaufen. Hochintensive Übung wird für Menschen empfohlen, die jeden Tag trainieren und ein bestimmtes Niveau erreichen. Es wird bei 75-85% der maximalen Herzfrequenz durchgeführt. Während dieser Übung kann die Person nur ein paar Worte sagen, ohne zu atmen. Beispiele sind Laufen, schnelles Treppensteigen, Spinning, Springseil und Krafttraining. Intensive Trainingsprogramme sollten ein 5-10 minütiges Warm-up und Cool- down beinhalten.
Wie macht man Kräftigungsübungen? Kräftigungsübungen
können mit Körpergewicht oder mit Widerstandsbändern oder verschiedenen Gewichten durchgeführt werden. Es erhöht die Muskeldichte, Kraft und Knochendichte, verbessert die Körperhaltung und reduziert das Verletzungsrisiko. Es beschleunigt den Stoffwechsel, so dass Sie weiterhin Kalorien verbrennen den ganzen Tag über. Es sollte an 2 oder mehr Tagen in der Woche durchgeführt werden, wobei die wichtigsten Muskelgruppen wie Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme bearbeitet werden. Für jede Muskelgruppe 8 bis 12 Wiederholungen machen und wenn die Bewegung einfach wird, noch einen weiteren Satz oder das Gewicht erhöhen. Es kann am selben Tag wie aerobe Aktivität oder an einem anderen Tag durchgeführt werden. Für maximalen Nutzen sollten sowohl aerobe als auch stärkende Übungen jede Woche durchgeführt werden.
Was ist der Nutzen von Gleichgewichtsübungen? Gleichgewichtsübungen
reduzieren insbesondere das Risiko von Stürzen und Verletzungen, die durch Stürze auftreten können. Diese Übungen werden empfohlen, mindestens 3 Tage pro Woche. Beispiele für Übungen, die für das Gleichgewicht empfohlen werden, sind rückwärts gehen, seitwärts gehen, auf den Fersen und Zehen gehen und
sitzen und aufstehen. Sie können mit Kräftigungsübungen kombiniert werden. Sie können zuerst mit und dann ohne Unterstützung durchgeführt werden, zuerst mit offenen und dann geschlossenen Augen.
Was ist die Bedeutung von Flexibilitätsübungen?
Muskelkürze ist eine der Hauptursachen für Wirbelsäulen- und Gelenkschmerzen. Übungen zur Flexibilität, das heißt, die Muskeln dehnen und strecken, müssen in das Übungsprogramm aufgenommen werden. Vor Beweglichkeitsübungen sollte der Körper aufgewärmt werden. Nach Ausdauer- und Kraftübungen darf er nicht vergessen werden. Es wird mindestens 3 Tage a getan
Woche und jede Bewegung wird 3-5 mal wiederholt.
Pilates für eine gesunde Wirbelsäule
Es ist ein Übungssystem, das von Joseph Hubert Pilates im frühen zwanzigsten Jahrhundert entwickelt wurde. Es ist ein Übungsprogramm, das hilft, den Körper mit Atemübungen ausgeglichen und kontrolliert zu halten und sich auf die Muskeln konzentriert, die die Wirbelsäule unterstützen.
Was ist der Zweck von Pilates-Übungen?
Pilates, das in den letzten Jahren populär geworden ist, kombiniert Dehnungs- und Kräftigungsübungen, um den ganzen Körper zu trainieren. Es beinhaltet keine starren Bewegungen. Es betont besonders die Muskeln um die Wirbelsäule und das Gleichgewicht. Atemübungen sind ebenfalls enthalten. Es erhöht sowohl die Kraft als auch die Flexibilität. Es erhöht das Körperbewusstsein und die geistige Konzentration. Es gibt viele verschiedene Formen und Komponenten, und die Übungen variieren in der Schwierigkeit.
Wie macht man Pilates-Übungen?
Während einer Pilates-Übung ist es anstelle einer großen Anzahl von Wiederholungen jeder Bewegung wünschenswert, weniger, vollständig kontrollierte und spezifische Bewegungen auszuführen. Die Person sollte sich konzentrieren, die Bewegungen sollten flüssig und die Atmung kontrolliert sein. Dadurch steigen sowohl die Flexibilität, Kraft als auch das Körperbewusstsein.
Was sind die Übungsprinzipien von Pilates?
Es ist notwendig, sich auf die Bewegung zu konzentrieren, darauf zu achten, welche Muskeln in welcher Bewegung verwendet werden, sich zu konzentrieren. Es ist sehr wichtig, die Bewegung zu kontrollieren, wie definiert. Der Mittelpunkt der Bewegung ist der Bauch, die Taille und die Hüften. Die Bewegung sollte reibungslos und vollständig erfolgen, ohne zu eilen oder zu pausieren. Tiefes Atmen und vollständige Entleerung sollten nicht
vergessen werden.
Welche Art von Bewertungen sollten vor dem Beginn der Pilates-Übungen durchgeführt werden?
Eine ärztliche Untersuchung bei Muskel-Skelett-Problemen und Sportverletzungen vor dem Beginn des Trainings reduziert das Verletzungsrisiko. Nach dieser Auswertung kann der Umriss des Übungsprogramms der Person’s bestimmt werden. Diejenigen, die nicht regelmäßig vor dem Training trainiert haben und Rücken-, Nacken-, Rücken- oder Gelenkschmerzen haben, sollten von einem Physiotherapeuten und Rehabilitationsspezialisten bewertet werden, bevor sie mit dem Training beginnen. Zunächst sollten die Ursachen der bestehenden Schmerzen untersucht und festgestellt werden, welche Art von Übung vorteilhaft ist.
Bei gesunden Menschen sollten die kardiovaskuläre Kapazität und die körperlichen Eigenschaften der Person bewertet werden, um festzustellen, welche Sportarten geeignet sind, wie lange, wie oft und in welcher Intensität.
Wer sollte Pilates-Übungen machen?
Pilates-Übungen können von ausgebildeten, zertifizierten und erfahrenen Sporttrainern oder Therapeuten unterrichtet werden. Der Ausbilder sollte an einem umfassenden Programm zu diesem Thema teilgenommen haben und über Kenntnisse in menschlicher Anatomie, Übungsphysiologie und möglichen Verletzungen verfügen. Ein erfahrener Instruktor kann die Person warnen, wenn die Bewegung nicht korrekt ausgeführt wird und ein besseres Verständnis der Bewegung vermitteln.
Sind Pilates-Bewegungen gut für die Wirbelsäulengesundheit?
Eine der wichtigsten Ursachen für Rückenschmerzen sind mechanische Ursachen wie muskuläres Ungleichgewicht, Schwäche in der Lenden- und Bauchmuskulatur, Instabilität des Beckens, Haltungsstörungen, unsachgemäßer Gebrauch des Körpers. Pilates- Übungen sind vorteilhaft bei Rückenschmerzen, die durch diese Gründe verursacht werden, und tragen zur Stärkung der Muskeln um die Wirbelsäule herum bei. Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken und Nacken sollten nach einer medizinischen Untersuchung mit einem guten Ausbilder trainieren.
Kann Pilates Verletzungen verursachen?
Rücken- und Nackenschmerzen können nach dem Pilates-Training zunehmen. Um dies zu verhindern, sind sehr starke Nacken- und Bauchmuskeln erforderlich. Wenn diese Muskeln nicht stark genug sind, kommt es zu einer übermäßigen Kontraktion der Nacken- und Schultermuskulatur und zu einer Belastung der Wirbelsäule.
Die Übung sollte geändert werden, wenn der Nacken und der untere Rücken überlastet sind. Es ist von großer Bedeutung, die neutrale Achse der Wirbelsäule während der Bewegungen zu erhalten. Wenn die Bewegungen nicht korrekt ausgeführt werden, kann dies zu einer Belastung und Überlastung des unteren Rückens führen. Der Ausbilder sollte sich dieser Probleme bewusst sein und Übungen in Positionen empfehlen, die den Nacken und den unteren Rücken schützen. Wirbelsäule
Behandlungsmethoden Was sind Wirbelsäulenoperationen überhaupt?
Patienten, die sich an der Abteilung bewerben, durchlaufen zunächst eine erste Untersuchung und werden gegebenenfalls auf einen oder mehrere der Wirbelsäulen- und Rückenmarksspezialitäten verwiesen und die Behandlung wird eingeleitet.
Während der gesamten Behandlung arbeiten die Spezialisten, die den Patienten bewerten und behandeln, in Abstimmung mit anderen Spezialisten, und entsprechende Behandlungen werden fortgesetzt. So wird jede Phase des Diagnose- und Behandlungsprozesses des Patienten’ ausführlich von den Spezialisten auf dem Gebiet ausgewertet und gemeinsames Handeln auf die passendste Behandlung genommen. Einige chirurgische Methoden, die bei Wirbelsäulenerkrankungen angewendet werden, sind wie folgt Revisionschirurgie
• Patienten, die aufgrund mechanischer Probleme eine Revision benötigen • Patienten, die aufgrund von Komplikationen eine Revision benötigen • Patienten, die aufgrund einer Infektion eine Revision benötigen • Patienten, die aufgrund von Wachstums- oder Alterungsproblemen, die sich im Laufe
der Zeit entwickeln, eine Revision benötigen Komplexe Deformitätschirurgie
• Hochwinkelkliose oder Kyphose ab der frühen Kindheit • Skoliose oder Kyphose mit assoziierten Rückenmarksverklebungen oder anderen
angeborenen Anomalien • Fortgeschrittene und komplexe Deformitäten, die durch Traumata, frühere
Operationen usw. verursacht werden. • Missbildungen aufgrund von Muskelerkrankungen und anderen neurologischen
Ursachen Rückenmarkstrammer und Tumoren des Rückenmarks
• Rückenmarkstrammer
• Rückenmarksverklebung, Arnold Chiari Syndrom • Rückenmarkzysten
Wirbelsäulentumorchirurgie
• Tumoren der Wirbelknochen selbst (Osteosarkom, Ewing’s-Sarkom, Plasmazytom usw.)
• Metastasen der Wirbelsäule (Brust, Prostata, Schilddrüse usw.) • Tumoren des Kreuzbeins (Chordom, etc.)
Minimal invasive Wirbelsäulenchirurgie
• Perkutane Instrumentierung bei Wirbelsäulenfrakturen • Minimal-invasive Dekompression und Instrumentierung für Kanalstenose • Minimal-invasive lumbale und zervikale Bandscheibenvorfälle • Vertebroplastie / Kyphoplastie
Die Standardpraxen der Wirbelsäulenchirurgie
• Lenden- und Halsstenosen und Hernien • Trauma der Wirbelsäule, Frakturen • Alle Deformitäten der Wirbelsäule • Tuberkulose und andere spinale Entzündungen • Alle anderen Operationen der Wirbelsäule
