Απαλλαγείτε από το βάρος της εγκυμοσύνης σε 7 βήματα!
Απαλλαγείτε από το βάρος της εγκυμοσύνης σε 7 βήματα! Η εγκυμοσύνη είναι μια διαδικασία 9 μηνών κατά την οποία οι γυναίκες επίσης αντιμετωπίζουν σωματική πρόκληση. Μία από αυτές τις σωματικές προκλήσεις είναι το βάρος της εγκυμοσύνης, το οποίο αντικατοπτρίζεται επίσης μετά την εγκυμοσύνη. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να απαλλαγείτε από αυτό το βάρος.
Πως να χάσετε βάρος εγκυμοσύνης;
Η μητρότητα είναι ένα από τα πιο όμορφα συναισθήματα. Οταν την κρατάς στην αγκαλιά σου μετά από 9 μήνες, ο κόσμος σου αλλάζει. Οι ορμόνες σας, οι οποίες αλλάζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρχίζουν να επιστρέφουν στο φυσιολογικό μετά από 9 μήνες. Τι γίνεται με την αύξηση βάρους εγκυμοσύνης; Ο εφιάλτης πολλών μητέρων είναι η αύξηση του βάρους της εγκυμοσύνης. Ενώ οι μητέρες ανησυχούν για το θηλασμό και αναρωτιούνται “είναι το παιδί μου γεμάτο;”, προσπαθούν να χάσουν το βάρος που έχουν κερδίσει. Μια απώλεια βάρους 0.5-1 κιλών κατά τους πρώτους 4 μήνες μετά τη γέννηση θεωρείται φυσιολογική. Ωστόσο, εάν η μητέρα είναι πολύ υπέρβαρη, μπορεί επίσης να παρατηρηθεί απώλεια 2 κιλών το μήνα. Ωστόσο, η απώλεια άνω των 2 κιλών το μήνα θεωρείται δυσμενής για μια θηλάζουσα μητέρα. Με την έγκριση του γιατρού, η απώλεια βάρους της εγκυμοσύνης επιταχύνεται με ελαφρές βόλτες και ασκήσεις. Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη; Εδώ είναι η απάντηση σε αυτή την ερώτηση… Απαλλαγείτε από το βάρος
1. Καίτε θερμίδες ενώ θηλάζετε
Το μητρικό γάλα, το οποίο περιέχει πολλά θαύματα από την ενίσχυση του συναισθηματικού δεσμού μεταξύ του μωρού και της μητέρας μέχρι την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού, βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους εγκυμοσύνης. Μια μητέρα που θηλάζει μπορεί να χάσει κατά μέσο όρο 2 κιλά το μήνα, καίγοντας περίπου 500-700 θερμίδες ενέργειας την ημέρα. Σε περιπτώσεις όπου το μωρό ή η μητέρα δεν είναι κατάλληλα για θηλασμό, η κινητικότητα που αρχίζει στο νέο κύκλο ζωής υποστηρίζει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι μητέρες θα πρέπει να αποφεύγουν τις δίαιτες με περιορισμό της ενέργειας που στοχεύουν σε μεγάλες απώλειες βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
2. Τα επιδόρπια σορμπέ κάνουν βάρος, όχι γάλα
Παραδοσιακά, υπάρχουν μύθοι ότι τα επιδόρπια αυξάνουν την παραγωγή γάλακτος, αλλά αυτό δεν είναι επιστημονικά αληθές. Για να διασφαλιστεί ότι το γάλα εξακολουθεί να εκκρίνεται αποτελεσματικά, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί νερό, το οποίο αποτελεί το 80% του γάλακτος. Προκειμένου να αποφευχθεί η πτώση των μητέρων που θηλάζουν στη γλυκιά παγίδα και η επιβράδυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια αυτής
της περιόδου, είναι ευεργετικό για αυτούς να επωφεληθούν από τα βότανα
συμπληρώματα όπως τσάι τσουκνίδας, τσάι μάραθου και πράσινα φυλλώδη φυτά όπως μαϊντανό, άνηθο, ρόκα, κάρδαμο, καθώς και πόσιμο άφθονο νερό.
3. Φάτε βραστά αυγά
Προσπαθήστε να καταναλώνετε 1 βραστά αυγά στο πρωινό ή κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εξασφαλίσετε μακροπρόθεσμο κορεσμό και να αποφύγετε να στραφείτε σε υδατάνθρακες για την ενέργεια που καίγεται κατά το θηλασμό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την απόδοση του γάλακτος καταναλώνοντας ποιοτική πρωτεΐνη.
4. Πάρτε την ποιοτική πρωτεΐνη
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το βουτυρόγαλα και το κεφίρ αυξάνουν την απόδοση του γάλακτος ικανοποιώντας τις ανάγκες σε υγρά. Επιπλέον, δεδομένου ότι αυτά τα τρόφιμα είναι μια πηγή ποιοτικού ασβεστίου και πρωτεΐνης, βοηθούν επίσης τη διαδικασία απώλειας βάρους της μητέρας. Μπορεί να καταναλωθεί έως και 2-3 φλιτζάνια την ημέρα ανάλογα με την ανάγκη.
5. Μην ξεκινήσετε τη μέρα σας χωρίς πρωινό
Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό για να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό, να σταματήσετε την επιπλέον πρόσληψη ενέργειας και να αυξήσετε την ενέργειά σας. Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό είναι πιο επιρρεπείς σε επιπλέον πρόσληψη ενέργειας και αύξηση βάρους από εκείνους που δεν το κάνουν.
6. Πιείτε σούπα το βράδυ
Το 1ο μπολ σούπας που καταναλώνετε στην αρχή του δείπνου δημιουργεί μια αίσθηση κορεσμού και αποτρέπει τον κίνδυνο επιπλέον πρόσληψης ενέργειας κατά 10-20%. Οσοι έχουν υψηλή ποιότητα πρωτεΐνης όπως ταρανάνα, φακή, εζογελίν και γιάιλα εμπλουτίζουν την περιεκτικότητα σε μητρικό γάλα. Επιπλέον, βοηθά στην αύξηση της ποσότητας του γάλακτος, καθώς θα συμβάλει στην ημερήσια πρόσληψη υγρών. Απαλλαγείτε από το βάρος
7. Μην επιδοθείτε σε γλυκές λιχουδιές κατά τη διάρκεια των νυχτερινών γευμάτων
Ενα από τα λάθη που κάνουν οι μητέρες που προσπαθούν να χάσουν βάρος εγκυμοσύνης όταν ξυπνούν τη νύχτα για να θηλάσουν τα μωρά τους είναι να τρώνε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως κέικ, μπισκότα και σοκολάτα. Αυτοί οι τύποι σνακ μπορούν να προκαλέσουν αύξηση λίπους τη νύχτα, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή και να
προκαλέσουν πολλές χρόνιες ασθένειες μαζί με αύξηση βάρους. Μπορεί να αντιμετωπίσουν άλλα προβλήματα ενώ προσπαθούν να χάσουν βάρος εγκυμοσύνης. Για το λόγο αυτό, οι μητέρες που επιδιώκουν να χάσουν βάρος εγκυμοσύνης δεν πρέπει να καταναλώνουν άλλη τροφή εκτός από νερό όταν ξυπνούν τη νύχτα.
