ΑΥΤΕΣ οι συνήθειες κάνουν την καρδιά σας κουρασμένη!
ΑΥΤΕΣ οι συνήθειες κάνουν την καρδιά σας κουρασμένη! Γνωρίζετε ότι θέσατε την καρδιαγγειακή σας υγεία σε κίνδυνο εκτός από τα γονίδιά σας; Ενας ανθυγιεινός τρόπος ζωής προκαλεί τώρα καρδιαγγειακές παθήσεις ακόμη και στην παιδική ηλικία.
Τρόποι πρόληψης καρδιαγγειακών παθήσεων
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι από τις κύριες αιτίες θανάτου στη χώρα μας, καθώς και στον κόσμο. Ωστόσο, είναι δυνατόν να ανανεώσετε την καρδιά σας με το να απαλλαγείτε από μερικές από τις λάθος συνήθειες μας. Αν δεν έχετε φροντίσει καλά την καρδιά σας μέχρι σήμερα, δεν είναι πολύ αργά. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο και στη χώρα μας. Περίπου το 40% των θανάτων προκαλούνται από καρδιαγγειακές παθήσεις. Ωστόσο, είναι δυνατόν να μειωθεί αυτό το ποσοστό έως και 80% με επίγνωση. Ορισμένες αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή ενάντια στην ασθένεια, η οποία έχει χτυπήσει την πόρτα στα παιδιά τα τελευταία χρόνια ως αποτέλεσμα της ευρείας εξάπλωσης του τρόπου ζωής, όπως οι διατροφικές συνήθειες fast food, μας δίνουν την ευκαιρία να ανανεώσουμε την καρδιά μας. Επιστημονικές μελέτες αποκαλύπτουν ότι μπορούμε να ανανεώσουμε την καρδιά μας με ρυθμό άνω του 50%, τερματίζοντας κάποιες λανθασμένες συνήθειες. Μπορούμε να απαριθμήσουμε τα λάθη που κουράζουν την καρδιά μας και τις προτάσεις ενάντια σε αυτά τα λάθη ως εξής: ΑΥΤΕΣ οι συνήθειες κάνουν
30 λεπτά περπάτημα 3 ημέρες την εβδομάδα
Ενα τακτικό 30λεπτο γρήγορο περπάτημα τρεις ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να παρατείνει τη ζωή σας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό όσοι κάνουν αθλήματα να μην το παρακάνουν. Μια μελέτη δείχνει ότι εκείνοι που κάνουν υπερβολικά αθλήματα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων από εκείνους που δεν κάνουν καθόλου αθλήματα. ΑΥΤΕΣ οι συνήθειες κάνουν
Μην κάνετε ειρήνη με το βάρος σας
Μην πείτε «είμαι σε ειρήνη με το βάρος μου». Κάθε κιλό που κερδίζουμε βλάπτει την καρδιά μας αυξάνοντας την αρτηριακή μας πίεση και τον σφυγμό μας. Με την αύξηση βάρους, η καρδιά μας μεγαλώνει επίσης, ανοίγοντας το δρόμο για την ανάπτυξη αρρυθμίας και καρδιακής ανεπάρκειας. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για την καρδιαγγειακή υγεία να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, συμβουλευόμενοι έναν διαιτολόγο, εάν είναι απαραίτητο.
Τα έτοιμα τρόφιμα είναι εχθροί της καρδιάς
Υπάρχει μια αυξανόμενη τάση προς τα τρόφιμα ευκολίας, και μερικοί άνθρωποι προτιμούν ακόμη και να τρώνε έξω αντί για σπιτικά μαγειρεμένα γεύματα. Ωστόσο, τα fast food, τα τηγανητά τρόφιμα, τα λιπαρά τρόφιμα, όλα τα είδη σάλτσες και κρέμες που προστίθενται στα τρόφιμα και τα προσυσκευασμένα τρόφιμα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία. Η πιο υγιεινή διατροφή είναι η μεσογειακή διατροφή, η οποία βασίζεται στο ελαιόλαδο, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα ψάρια δύο φορές την εβδομάδα και τα προϊόντα σιτηρών. Μια χούφτα καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια και ακόμη και 10 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως το να μην τρώτε κρέας. Μπορεί να καταναλωθεί σε ορισμένες ποσότητες ανάλογα με την κατάσταση της υγείας του ατόμου, αλλά υπό την προϋπόθεση ότι είναι άπαχο και λογικό…
Σταματήστε τις κακές σας συνήθειες
Το κάπνισμα από μόνο του αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Δεν υπάρχει κανείς που να καταναλώνει προϊόντα καπνού όπως τσιγάρα, ναργιλέ, πούρα και πίπες και των οποίων η καρδιακή νόσος δεν εξελίσσεται. Η αποφυγή του καπνίσματος και του αλκοόλ είναι ζωτικής σημασίας για την καρδιαγγειακή υγεία.
Γιατί οι 7 ώρες ύπνου είναι σημαντικές;
Μελέτες δείχνουν ότι 7 ώρες ποιοτικού ύπνου την ημέρα διατηρεί το σώμα σε καλή κατάσταση και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και τον παλμό την επόμενη μέρα. Εκείνοι που δεν κοιμούνται τακτικά, επαρκή και ποιοτικό ύπνο και εκείνοι με άπνοια ύπνου έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και υψηλότερης αρτηριακής πίεσης. Επομένως, ο ύπνος πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.
Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προειδοποιεί ότι η καθημερινή κατανάλωση αλατιού με περισσότερα από 1 κουταλάκι του γλυκού σε ενήλικες είναι επιβλαβής για την καρδιά. Να είστε πολύ τσιγκούνης όταν προσθέτετε αλάτι στα τρόφιμα. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού οδηγεί σε υπέρταση, η οποία με τη σειρά της προκαλεί εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική ανεπάρκεια και καρδιαγγειακή νόσο.
Μπορεί το στρες να μην βλάψει την καρδιά σας.
Το άγχος είναι αναπόφευκτο στη σύγχρονη εποχή, το λιγότερο είναι καλό, το περισσότερο είναι επιβλαβές. Το υπερβολικό στρες κάνει την καρδιά μας τόσο δυστυχισμένη όσο το
σώμα μας. ΑΥΤΕΣ οι συνήθειες κάνουν
Πηγαίνετε για έναν καρδιακό έλεγχο, ακόμη και αν δεν έχετε κανένα παράπονο
Ειδικά οι άνδρες με οικογενειακό ιστορικό υπέρτασης και καρδιαγγειακής νόσου θα πρέπει σίγουρα να έχουν καρδιακά τεστ μετά την ηλικία των 30 ετών και οι γυναίκες μετά την ηλικία των 40 ετών, ακόμη και αν δεν έχουν κανένα παράπονο. Είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να σκεφτεί κανείς ότι «αν πάω στο γιατρό, θα έχω πολλές ασθένειες και να μπει σε μπελάδες». Οι καρδιακές παθήσεις, ειδικά στις γυναίκες, δεν προκαλούν συμπτώματα τόσο τυπικά όσο στους άνδρες. Η καρδιακή νόσος μπορεί να ανιχνευθεί όταν ένας γιατρός συμβουλεύεται με παράπονα όπως πόνος στο στήθος, πόνος στην πλάτη, μούδιασμα στο σαγόνι, αδυναμία και ζάλη.
