Γιατί να πάρετε ωμέγα 3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Γιατί να πάρετε ωμέγα 3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η έρευνα δείχνει ότι τα ωμέγα 3 είναι απαραίτητα για τον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα και την ανάπτυξη των ματιών των μωρών.
Τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα 3
Προσπαθείτε να περάσετε την περίοδο της εγκυμοσύνης σχολαστικά για να κρατήσετε το μωρό σας στην αγκαλιά σας σε καλή υγεία. Η υγιής ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα, τη γέννηση και τη μεταγεννητική περίοδο σχετίζονται άμεσα με τη διατροφή της μέλλουσας μητέρας. Για το λόγο αυτό, οι βιταμίνες και τα μέταλλα που λαμβάνονται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να παραμελούνται. Τα λιπαρά οξέα, τα οποία παρέχουν οφέλη σε πολλές περιοχές, από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μέχρι την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού, είναι επίσης σημαντικά για τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Τα πιο σημαντικά από αυτά είναι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύτιμα για την υγεία τόσο του μωρού όσο και της μητέρας.
Τα οφέλη του Ωμέγα 3
Τα ωμέγα 3 είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση. Η έρευνα δείχνει ότι τα ωμέγα 3 είναι απαραίτητα για τον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα και την ανάπτυξη των ματιών των μωρών. Επιπλέον, βοηθά το μωρό να κερδίσει βάρος στη μήτρα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ωμέγα 3 έχει θετική επίδραση στην εγκυμοσύνη. Μειώνει τον κίνδυνο της μητέρας για υπέρταση εγκυμοσύνης και προεκλαμψία (δηλητηρίαση από εγκυμοσύνη), καθώς και την προστασία της από την κατάθλιψη λόγω διαταραχών της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του puerperium. Χρησιμοποιείται επίσης στη διαχείριση του διαβήτη που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα πρέπει επίσης να ληφθούν επαρκείς ποσότητες ωμέγα 3 για να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρου τοκετού. Με αυτόν τον τρόπο, ο κίνδυνος της μητέρας και του μωρού να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις μπορεί επίσης να μειωθεί.
Τα καλύτερα ωμέγα 3: Ψάρια
Τα ψάρια είναι η πιο σημαντική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που μπορούν να ληφθούν από φυτικές και ζωικές πηγές. Ειδικά τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, ο τόνος, ο σολομός, οι σαρδέλες που ζουν σε κρύα νερά και η πέστροφα που ζουν σε λίμνες έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ωμέγα 3. Ο λιναρόσπορος, οι ξηροί καρποί, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το πουρλάνιο, τα καρύδια και τα όσπρια είναι επίσης φυτικές πηγές ωμέγα-3. Τα ωμέγα 3 της ζωικής προέλευσης είναι πιο ισχυρά. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να προτιμήσετε πηγές ωμέγα-3 ζωικής προέλευσης, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Για τις μέλλουσες μητέρες που δεν μπορούν να καταναλώσουν ψάρια
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες μπορεί να εμφανίσουν προβλήματα όπως η μη προτίμηση ορισμένων τροφίμων και η μη επιθυμία να καταναλώνουν αυτά τα τρόφιμα. Ειδικά οι γυναίκες με ευαισθησία στη γεύση και τη μυρωδιά μπορεί να αποφύγουν την κατανάλωση ψαριών. Σε αυτή την περίπτωση, τα ωμέγα 3 δισκία μπορεί να είναι μια λύση. Τα συστατικά σε ωμέγα 3 δισκία είναι επίσης σημαντικά. Είναι ευεργετικό να προτιμάτε τα ωμέγα 3 δισκία που παρασκευάζονται από το σώμα των ψαριών αντί των ωμέγα 3 δισκίων που παρασκευάζονται από συκώτι ψαριών, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α. Ωστόσο, τα δισκία ιχθυελαίου που χρησιμοποιούνται ασυνείδητα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία της μητέρας και του μωρού. ΩΣ εκ τούτου, τα δισκία ωμέγα 3 δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.
