Γνωρίζετε τις θερμίδες των γλυκών του Ραμαζανιού;
Γνωρίζετε τις θερμίδες των γλυκών του Ραμαζανιού; Είστε ένας από αυτούς που αισθάνονται την ανάγκη να καταναλώνουν περισσότερα γλυκά όταν έρχεται το Ραμαζάνι; Σταματήστε την επιθυμία να φάτε. Επειδή τα επιδόρπια, τα οποία θα αυξήσουν και θα μειώσουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα σας, θα πρέπει να καταναλώνονται σε πολύ μικρές ποσότητες και σπάνια.
Προσοχή στην κατανάλωση γλυκών σέρμπετ!
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να δοθεί προσοχή στις διατροφικές συστάσεις που θα εξασφαλίσουν ότι το σάκχαρο του αίματος αυξάνεται και πέφτει αργά κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Ετσι, είναι επίσης δυνατό να αποφευχθούν ξαφνικές γλυκές κρίσεις. Για το λόγο αυτό, αντί για λευκό ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πλιγούρι, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως πρέπει να προτιμώνται κατά τη διάρκεια της ιφτάρ και του σαχούρ. Στο Ραμαζάνι, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί ειδικά όταν καταναλώνετε επιδόρπια με sherbet. Τα επιδόρπια περιέχουν πολύ υψηλότερες θερμίδες από το γάλα και τα επιδόρπια φρούτων. Από την άλλη πλευρά, σας κάνουν να τα λαχταράτε ξανά αυξάνοντας και μειώνοντας γρήγορα το σάκχαρο του αίματός σας, τοποθετώντας σας έτσι σε έναν φαύλο κύκλο. Εδώ είναι τα επιδόρπια που πρέπει να αποφύγετε αν δεν τα ποθείτε, επειδή είναι ο μεγαλύτερος εχθρός του μεταβολισμού…
Kemalpasa
Το Kemalpa, ένα από τα επιδόρπια με sherbet, τραβάει την προσοχή με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μία μερίδα κεμαλπάσας, δηλαδή 4 από αυτές, έχει 476 θερμίδες. Επομένως, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο μέτρο που θα καταναλώσετε. Με την προσθήκη κανέλας σε αυτό, μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι το σάκχαρο στο αίμα σας είναι σχετικά πιο ισορροπημένο.
Μπακλαβά
Μία μερίδα 200 γραμμαρίων (4 τεμάχια) μπακλαβά περιέχει 425 θερμίδες. Πρέπει να τρέξετε για 30 λεπτά για να κάψετε αυτές τις θερμίδες.
εκέρπε δολάρια
το ekerpare είναι ένα από τα επιδόρπια που περιέχουν πολύ σιρόπι. Είναι επίσης γνωστό ως “cookies με sherbet” σε ορισμένες περιοχές λόγω του sherbet που περιέχει. Η
κατανάλωση μιας μερίδας, 150 γραμμάρια εκέρπε, θα σας κάνει να καταναλώνετε 446 θερμίδες. Για το λόγο αυτό, ακριβώς όπως
άλλα επιδόρπια με sherbet, φροντίστε να το καταναλώνετε ως μικρό κομμάτι, όχι ως μερίδα, και δεν υπερβαίνουν μία φορά την εβδομάδα.
Lokma
Μία μερίδα, δηλαδή 5 lokma, είναι 362 θερμίδες. Επιπλέον, το να τηγανίζετε σε λάδι είναι επίσης επιβλαβές για την καρδιαγγειακή σας υγεία. Εάν το επιθυμείτε πολύ, μπορείτε να καταναλώσετε ένα ή δύο όχι περισσότερο από δύο φορές το μήνα. Μπορείτε να ετοιμάσετε το λούκμα μόνοι σας στο σπίτι, να προσθέσετε λιγότερη ζάχαρη στο σιρόπι και να το γλυκάνετε προσθέτοντας κανέλα.
Μην παραμελείτε την κανέλα σε επιδόρπια γάλακτος
Είναι πιο υγιεινό να ικανοποιήσετε το γλυκό σας δόντι με εποχιακά φρούτα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο μέτρο. Μόνο μία μερίδα και μόνο ένα από τα φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως οι μπανάνες, τα σύκα, τα σταφύλια και τα πεπόνια πρέπει να καταναλώνονται ανά ημέρα. Τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται με τη φλούδα τους, επειδή τα φρούτα που τρώγονται με τη φλούδα τους σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος χάρη στον πολτό που περιέχουν. Οι χυμοί φρούτων πρέπει να αποφεύγονται. Επειδή οι χυμοί φρούτων προκαλούν μια ξαφνική πτώση του σακχάρου στο αίμα και προκαλούν γλυκές κρίσεις. Η προσθήκη σκόνης κανέλας στα φρούτα είναι σημαντική για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, μπορείτε να προστατεύσετε την υγεία σας και τους γευστικούς σας κάλυκες επιλέγοντας γλυκά γάλακτος ή φρούτων αντί για επιδόρπια με σέρμπετ. Φροντίστε να προσθέσετε κανέλα στο γάλα ή στα επιδόρπια φρούτων σας. Η κανέλα είναι το πιο σημαντικό μπαχαρικό που εξισορροπεί το σάκχαρο του αίματος και είναι τόσο υγιεινό όσο και νόστιμο.
Ρυζόγαλο
Το ρυζόγαλο είναι επίσης ένα από τα υγιεινά επιδόρπια, αλλά δεν πρέπει να χάσετε το μέτρο. Ενα μπολ με ρυζόγαλο είναι 299 θερμίδες. Οταν η κανέλα είναι πασπαλισμένη σε αυτό, είναι επίσης δυνατό να επωφεληθεί από την ικανότητα της κανέλας να σταθεροποιήσει το σάκχαρο του αίματος. Είναι χρήσιμο να μην τρώτε ρυζόγαλο πολύ κρύο για να αποφύγετε προβλήματα με το αέριο και να το καταναλώνετε περιμένοντας για λίγο μετά τη λήψη του από το ψυγείο.
Γλυκό κυδώνι
Το κυδώνι είναι ένας ευεργετικός καρπός για την εντερική υγεία. 1 μερίδα επιδόρπιο κυδώνι περιέχει 157 θερμίδες. Μπορείτε να καταναλώσετε 1 μερίδα 1 φορά την εβδομάδα.
Gulla
Το παραδοσιακό επιδόρπιο του Ραμαζανιού, είναι ένα υγιεινό επιδόρπιο με υψηλή θρεπτική αξία χάρη στην περιεκτικότητά του σε γάλα. Μια μερίδα, περίπου 200 γραμμάρια, είναι 235 θερμίδες και η εκδοχή καρυδιού της gulla είναι επίσης ευεργετική για τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Μπορείτε να καταναλώσετε το Gulla, ένα επιδόρπιο πλούσιο σε ωμέγα 3 λιπαρά, μετά την iftar κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Ωστόσο, μην υπερβαίνετε τις 1 μερίδες.
Γλυκό κολοκύθας
Το επιδόρπιο κολοκύθας, το οποίο έχει πολλά οφέλη από την υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο στις ιδιότητες ανοσοενίσχυσης, είναι ένα από τα ιδανικά επιδόρπια κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού με καρύδια. Ωστόσο, δεν πρέπει να προσθέτετε υπερβολική ζάχαρη στο σιρόπι. Μπορείτε να καταναλώνετε γλυκό κολοκύθας μία φορά την εβδομάδα.
Χουμε μπίλιες με κακάο
Οι ημερομηνίες, η απαραίτητη γεύση του Ραμαζανιού, είναι πολύ υψηλές από την άποψη της διατροφικής αξίας. Οταν η νηστεία ανοίγει με ημερομηνίες, οι οποίες έχουν υψηλό γλυκαιμικό αποτέλεσμα και γρήγορη ανάμειξη στο αίμα, το σάκχαρο του αίματος που πέφτει καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας αυξάνεται και τα έντερα λειτουργούν τακτικά. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε ημερομηνίες για να ικανοποιήσετε τη γλυκιά σας ανάγκη. Δύο μπάλες ημερομηνίας θρυμματισμένες με κακάο είναι τόσο νόστιμα όσο και ένα ιδανικό επιδόρπιο με 145 θερμίδες.
