Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού σας κάνει να κερδίσετε βάρος!
Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού σας κάνει να κερδίσετε βάρος! Σύμφωνα με μελέτες, τα ποτά που έχουν αρχίσει να αντικαθιστούν το νερό μας προκαλούν να λαμβάνουμε κατά μέσο όρο 200 θερμίδες περισσότερες την ημέρα.
Κατά μέσο όρο, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί το 75% του πόσιμου νερού
Το νερό αποτελεί το 60% του σώματος και είναι το πιο απαραίτητο συστατικό για το σώμα μετά το οξυγόνο. Ωστόσο, ειδικά πρόσφατα, το νερό έχει αντικατασταθεί από καφέ, τσάι και όξινα ποτά. Δυστυχώς, αυτές οι συνήθειες προκαλούν ανεπαρκή πρόσληψη νερού και αύξηση των ημερήσιων θερμίδων. Σύμφωνα με μελέτες, τα ποτά που αρχίζουν να αντικαθιστούν το νερό μας προκαλούν να λαμβάνουμε κατά μέσο όρο 200 θερμίδες περισσότερες την ημέρα. Αυτό σημαίνει μια μέση αύξηση 10 κιλών σε ένα χρόνο. Επιπλέον, όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, με άλλα λόγια, όταν το σώμα μας είναι αφυδατωμένο, ο ρυθμός εργασίας των πεπτικών ενζύμων επιβραδύνεται. Ενα επιβραδυνόμενο πεπτικό σύστημα μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους. Προκειμένου να επιταχυνθεί η καύση λίπους, να απομακρυνθούν οι τοξίνες από το σώμα και να διατηρηθεί ένα ιδανικό βάρος, είναι απαραίτητο να πίνετε νερό τακτικά κάθε μέρα. Πόσα λίτρα νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα; Είναι απαραίτητο να πίνετε 2-2,5 λίτρα νερού τακτικά κάθε μέρα. Μπορούμε να απαριθμήσουμε τα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από την ανεπαρκή κατανάλωση νερού ως εξής:
1. Αύξηση βάρους: Οταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, ή με άλλα λόγια, όταν η ποσότητα του νερού που πίνεται δεν είναι αρκετή, τα πεπτικά ένζυμα και ο ρυθμός εργασίας των εντέρων επιβραδύνονται. Το επιβραδυνόμενο πεπτικό σύστημα μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους. Ετσι, η απάντηση στην ερώτηση “αποδυναμώνει το πόσιμο νερό” είναι “ναι”. Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού
Δυσκοιλιότητα:
Το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας μπορεί να αναπτυχθεί λόγω της επιβράδυνσης των πεπτικών ενζύμων και του ρυθμού εργασίας των εντέρων ως αποτέλεσμα της αφυδάτωσης του σώματος. Ψυχικά προβλήματα: Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί κατά μέσο όρο το 75% του νερού που πίνει. Εάν η μέση ημερήσια πρόσληψη υγρών μειώνεται, μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι, απώλεια μνήμης και απώλεια συγκέντρωσης. Κατάθλιψη: Λόγω ανεπαρκούς ποσότητας νερού στο σώμα, η κατάθλιψη μπορεί να αναπτυχθεί με χρόνια κόπωση στο μέλλον. Ο λόγος για αυτό είναι ότι ο εγκέφαλος εγκαταλείπει την παραγωγή ενέργειας λόγω ανεπαρκούς νερού στο σώμα.
5. Μυϊκοί πόνοι: Η πρόσληψη νερού είναι εξαιρετικά σημαντική για τους ανθρώπους που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Λόγω ανεπαρκούς νερού στο σώμα, μπορεί να εμφανιστεί μυϊκός πόνος ως αποτέλεσμα της αδυναμίας αφαίρεσης γαλακτικού οξέος που συσσωρεύεται στους μυς.
Ξηρότητα του δέρματος:
Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα του δέρματος, απώλεια ελαστικότητας του δέρματος και πρόωρη γήρανση.
7. Αυξημένος παλμικός ρυθμός, αίσθημα παλμών της καρδιάς: Δεδομένου ότι η καρδιά είναι ένας τύπος μυός, μπορεί να εμφανιστεί αίσθημα παλμών της καρδιάς με αύξηση της συγκέντρωσης ηλεκτρολυτών και αύξηση του ρυθμού παλμού λόγω μείωσης της ροής του αίματος και ανεπαρκούς πρόσληψης υγρών.
8. Πυρετός: Το νερό παίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος. Οταν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, έρχεται σε ισορροπία με εφίδρωση. ΩΣ αποτέλεσμα της ανεπαρκούς πρόσληψης υγρών, η εφίδρωση σταματά και η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται.
Το τσάι, ο καφές δεν είναι υποκατάστατο του νερού
Ενας ενήλικας χρειάζεται κατά μέσο όρο 2-2,5 λίτρα υγρού την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι ικανοποιούν τις ανάγκες τους σε υγρά με τσάι, καφέ, χυμό φρούτων, βουτυρόγαλα και σούπα. Αυτά τα υγρά δεν μπορούν ποτέ να αντικαταστήσουν το νερό. Τουλάχιστον 1,5 λίτρα της ημερήσιας ανάγκης υγρών πρέπει να συμπληρώνονται από το νερό. Το ποσό αυτό μπορεί να αυξηθεί κατά τους καλοκαιρινούς μήνες και κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
2 ποτήρια νερό μόλις ξυπνήσετε το πρωί
Χρειάζονται 21 ημέρες ή 3 εβδομάδες για να συνηθίσετε να πίνετε νερό. Οι άνθρωποι που θέλουν να κάνουν το πόσιμο νερό μια τακτική συνήθεια θα πρέπει να το δοκιμάσετε για 3 εβδομάδες χωρίς να παραιτηθείτε. Δύο ποτήρια νερό μόλις ξυπνήσετε το πρωί, δύο ποτήρια πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα και ένα ποτήρι πριν από τα γεύματα μπορεί να είναι αρκετά για να ολοκληρώσετε την ημερήσια πρόσληψη υγρών. Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού
Πίνετε αρκετό νερό;
Οι απλούστεροι δείκτες της επαρκούς πρόσληψης νερού είναι η συχνότητα της ούρησης και το χρώμα των ούρων. Τα ελαφρά κίτρινα ούρα μία φορά κάθε 3-5 ώρες υποδεικνύουν επαρκή πρόσληψη νερού. Οταν η ημερήσια πρόσληψη νερού δεν είναι πλήρης, τα ούρα γίνονται σκούρα κίτρινα και η οσμή τους μπορεί να ενταθεί.
Πίνετε νερό πριν διψάσετε
Οταν αισθανόμαστε διψασμένοι και χρειαζόμαστε νερό, αυτό σημαίνει ότι έχει σημειωθεί απώλεια νερού κατά 1% στο σώμα και η πρόσληψη νερού καθυστερεί. Επομένως, το πόσιμο νερό χωρίς να αισθάνεστε διψασμένοι πρέπει να είναι μια συνήθεια. Επιπλέον, το νερό δεν πρέπει ποτέ να πίνεται με φαγητό, καθώς καθιστά δύσκολη την πέψη. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό 2 ώρες πριν ή μετά το γεύμα.
