Προστατέψτε τον εαυτό σας από τη γρίπη με 10 απλές προφυλάξεις
Με την προσέγγιση των χειμερινών μηνών, θα υπάρξει αύξηση των περιπτώσεων γρίπης. Ωστόσο, δεν είστε αβοήθητοι κατά της γρίπης.
Ετσι καταπολεμάτε τη γρίπη
Οι ασθένειες που αρχίζουν να φαίνονται με την πτώση γίνονται αισθητές κυρίως τους χειμερινούς μήνες. Συνήθως έρχονται με συμπτώματα όπως πυρετό 38 βαθμών και άνω, αδυναμία, κακουχία, εκτεταμένους πόνους μυών-αρθρώσεων-σώματος, πονόλαιμο- πονόλαιμο-κάψιμο, αίσθημα καύσου-ερυθρότητα στα μάτια, κοιλιακός πόνος-διάρροια- κάψιμο στα ούρα. ΑΥΤΕΣ οι ασθένειες, οι οποίες συνήθως μεταδίδονται μέσω της αναπνευστικής οδού, είναι κρυολογήματα, γρίπη, γρίπη, βρογχίτιδα και πνευμονία. Επιδημίες όπως η γρίπη των χοίρων μπορεί επίσης να εμφανιστούν. Εδώ είναι οι τρόποι για την πρόληψη της γρίπης…
1- 8 ώρες συνεχούς ύπνου για γρίπη
Ενα υγιές πρότυπο ύπνου φέρνει μαζί του ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και μια ζωή απαλλαγμένη από ασθένειες όπως η γρίπη. Για το λόγο αυτό, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται για 7 έως 8 ώρες την ημέρα χωρίς διακοπή. Θυμηθείτε ότι οι ορμόνες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών εκκρίνονται τη νύχτα στο σκοτάδι. Ο ύπνος πάνω από 10 ώρες σε ενήλικες μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ορισμένων ασθενειών. Εάν κοιμάστε πάρα πολύ, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
2- 15 λεπτά υγιούς αναπνοής
Πρέπει ήδη να πάτε σε εξωτερικούς χώρους για μια βόλτα, αλλά αν δεν μπορείτε να βρείτε την ευκαιρία ή αν το περπάτημα διακόπτεται για βάσιμους λόγους, μην αμελήσετε να πάρετε τον καθαρό αέρα και το φως του ήλιου που χρειάζεται το σώμα σας. Λόγω της σύνδεσής μας με τη φύση, θα πρέπει να αναπνέετε καθαρό αέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα, πρωί και βράδυ. Αναπνεύστε βαθιά στον αέρα και αισθανθείτε ανακουφισμένοι από το άγχος.
3- Προσκαλέστε φρέσκο αέρα στο σπίτι σας
Θα πρέπει να αλλάξετε τα ρούχα που φοράτε όλη την ημέρα, τα οποία έρχονται σε επαφή με όλα τα είδη των μικροβίων, της ρύπανσης και των τροφίμων και των υπολειμμάτων
τροφίμων στην εργασία, μόλις φτάσετε στο σπίτι.
Αφήστε τη δουλειά στη δουλειά και ξεκουραστείτε στο σπίτι. Ο εξαερισμός του δωματίου σας στο σπίτι και στην εργασία για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα βοηθά στον καθαρισμό των μικροοργανισμών που αιωρούνται στον αέρα. Μην αμελείτε να αερίζετε πιο συχνά όταν φτέρνετε, φτέρνετε και βήχετε.
4- Τα χέρια μας μεταφέρουν μικρόβια
Οι μικροοργανισμοί μπορούν να μεταδοθούν μέσω της αναπνευστικής οδού, αλλά μπορούν επίσης να μεταδοθούν σε άλλα άτομα μέσω της επαφής. Σε αυτό το σημείο, τα χέρια έχουν μεγάλη σημασία. Δεδομένου ότι κάνουμε ό, τι κάνουμε με τα χέρια μας, αυτοί οι μικροοργανισμοί μπορούν εύκολα να εγκατασταθούν μεταξύ των χεριών, των νυχιών και μεταξύ της σάρκας και των νυχιών. Θα πρέπει να πλένετε τα χέρια σας συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας με σαπούνι και να τα στεγνώνετε με καθαρές πετσέτες χαρτιού. Θυμηθείτε ότι οι κοινόχρηστες πετσέτες μπορούν επίσης να αποτελέσουν πηγή μικροβίων.
5- Καθαρίστε επίσης το κινητό σας τηλέφωνο
Τα κινητά τηλέφωνα είναι πάντα στα χέρια μας ή ακριβώς δίπλα μας. ΩΣ εκ τούτου, παρόλο που δεν το συνειδητοποιούμε, τα κινητά τηλέφωνα και οι περιπτώσεις σε αυτά είναι μια εστία μικροβίων. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει σίγουρα να σκουπίσετε τα κινητά τηλέφωνα και τις περιπτώσεις με απολυμαντικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6- Αποφύγετε τα πλήθη
Μικροοργανισμοί, ειδικά ιοί, όπως ένα γεμάτο περιβάλλον. Πολλαπλασιάζονται και εξαπλώνονται σε έναν οικοδεσπότη. Ειδικά σε ανθυγιεινές περιοχές όπως βουλωμένα, υγρά, υγρά και σκονισμένα περιβάλλοντα, πολλαπλασιάζονται πολύ γρήγορα και αυξάνουν τις δυνατότητές τους να προκαλέσουν γρίπη. Δεν πρέπει να μπαίνετε σε πολυσύχναστα περιβάλλοντα, εκτός αν πρέπει. Οταν βρίσκεστε σε τέτοια μέρη, θα πρέπει να αποφύγετε τη στενή επαφή, να αποφύγετε το φιλί και να κουνήσετε τα χέρια και να βγείτε στον ανοιχτό αέρα το συντομότερο δυνατό.
7- Χρησιμοποιήστε μια μάσκα
Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα κατά των παραγόντων αναπνευστικής νόσου. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης ειδικές μάσκες που αναπτύχθηκαν σύμφωνα με τον πράκτορα. Ωστόσο, δεν είναι εύκολο να φτάσετε σε αυτές τις μάσκες. ΩΣ εκ τούτου, ας λάβουμε προφυλάξεις κατά της γρίπης φορώντας μια απλή μάσκα. Αλλά φορώντας μόνο μια μάσκα δεν παρέχει πλήρη προστασία, μην ξεχάσετε την επαφή.
8- Αυξήστε την αντοχή σας στον αθλητισμό
Η τακτική άσκηση αυξάνει την αντίσταση του σώματος και σας επιτρέπει να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή. ΣΑΣ βοηθά επίσης να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Κάνετε τακτικά ένα γρήγορο περπάτημα για 45 λεπτά
κάθε μέρα σας βοηθά να προστατεύσετε τον εαυτό σας από καρδιαγγειακές παθήσεις. Τα σπορ σας βοηθούν να ελέγχετε το βάρος σας, να διατηρείτε την φόρμα σας και να έχετε ένα ιδανικό σώμα.
9- 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα
Το νερό είναι ζωή. Πρέπει πάντα να πίνετε νερό. Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα και να το αυξάνετε ανάλογα με τις ανάγκες σας. Εάν δεν είστε ασθενής με νεφρό ή ο γιατρός σας δεν έχει ειδική προειδοποίηση, μπορείτε να πιείτε νερό χωρίς φόβο, υπό την προϋπόθεση ότι δεν θα υπερβείτε τα 3 λίτρα. ΕΚΤΟΣ από τσάι, καφέ, σούπα… Το νερό είναι απαραίτητο για την πρόληψη της γρίπης.
10- Επωφεληθείτε από τον πλούτο του χειμώνα
Τα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο ή η κολοκύθα και τα φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια ή τα μήλα είναι πλούσια σε βιταμίνες που θα σας προστατεύσουν από τη γρίπη και είναι απαραίτητα το χειμώνα. Θα πρέπει να καταναλώνετε πολλά από αυτά τα λαχανικά και τα φρούτα, τα οποία είναι εύκολα προσβάσιμα φρέσκα, σε καθημερινή βάση κατά της γρίπης. Επιπλέον, τα ψάρια ενισχύουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα κατά της γρίπης λόγω των ωμέγα-3 λιπαρών που περιέχει. ΩΣ εκ τούτου, τρώτε ψάρια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Θυμηθείτε, η κατανάλωση φρέσκων τροφίμων κατά την εποχή είναι πιο πολύτιμη από την εύρεση και την κατανάλωση σε κάθε εποχή. Το ρόδι και το Orange είναι απαραίτητες πηγές υγείας τους χειμερινούς μήνες κατά της γρίπης.
