Πως να τρώτε υγιεινά στις διακοπές
Πως να τρώτε υγιεινά στις διακοπές ΣΤΙΣ διακοπές, θέλετε να φάτε και να πιείτε όπως θέλετε. Αλλά μην κάνετε το μεγάλο λάθος να τρώτε απεριόριστα από το μπουφέ. Μην πάρετε βάρος και να επιστρέψετε από τις διακοπές. Τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή στις διακοπές.
Μην πέσετε κάτω από το ξόρκι του μπουφέ
Περιμένετε τις διακοπές όλο το χρόνο. Οταν έρχονται οι διακοπές, θέλετε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Για αυτό, επιλέγετε ένα είδος καταλύματος που θα σας κάνει άνετα. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από την υπηρεσία μπουφέ που προσφέρεται για εσάς. Ωστόσο, το μεγάλο πρωινό, τα μεγάλα δείπνα, τα επιδόρπια και οι ξηροί καρποί που θα φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διαταράξει τη διατροφή σας. Θα τερματίσετε τις διακοπές σας με αύξηση βάρους. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να χάσετε το βάρος πίσω με συναισθήματα ενοχής. Δώστε προσοχή στα γεύματα και τις μερίδες σας για να αποφύγετε να πείτε “είμαι ένας από εκείνους που κερδίζουν βάρος στις διακοπές”. Καθορίστε τη διατροφή σας και πηγαίνετε διακοπές χωρίς να πέσετε στην παγίδα του μπουφέ. Μπορείτε ακόμη και να χάσετε βάρος στις διακοπές με μια υγιεινή διατροφή. ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ και προειδοποιήσεις σχετικά με τη διατροφή στις διακοπές…
Οφέλη του πρωινού
Ενα υγιεινό πρωινό σας εμποδίζει να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να έχετε ένα διαφορετικό πρωινό κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα νιώσετε την ανάγκη να φάτε τα πάντα την ίδια μέρα. Οταν έχετε το πρωινό σας, πρώτα απ ‘όλα, επιλέξτε την πλευρά με φρέσκα εποχιακά λαχανικά. Επιπλέον, η κατανάλωση ελαιούχων σπόρων όπως καρύδια, αμύγδαλα και φουντούκια θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε menemen ή ομελέτα με πολλά λαχανικά στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
1 μερίδα τυρόψωμο 400 θερμίδες
Μια μερίδα τηγανίτες τυριού για πρωινό περιέχει κατά μέσο όρο 400 θερμίδες. ΩΣ εκ τούτου, είναι χρήσιμο να απομακρυνθείτε γρήγορα από το τμήμα ζαχαροπλαστικής. Αλλά μην ξεχνάτε ότι τα ψωμιά ολικής αλέσεως βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης όλη την ημέρα. Πως να τρώτε υγιεινά
Μια υγιεινή πρόταση πρωινού
Είναι ένα πρωινό περίπου 350-400 θερμίδων που αποτελείται από 1 τηγανητό αυγό, 1 φέτα τυρί φέτα, 5 μαύρες ελιές, 1 κουταλάκι μαρμελάδα, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με ντομάτα, αγγούρι και άνηθο. Θυμηθείτε ότι αυτό το πιάτο θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη
διατροφή σας
καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Εχετε ένα σνακ στην τσάντα της παραλίας σας
Θάλασσα, άμμος, ήλιος και τις απογευματινές ώρες όταν το σάκχαρο του αίματος πέφτει αργά… Ο μεγαλύτερος κίνδυνος κατά τη διάρκεια των διακοπών έρχεται σε περιόδους σνακ. Για να μην καθίσετε πολύ πεινασμένοι για δείπνο, θα πρέπει σίγουρα να έχετε ένα σνακ, αλλά οι επιλογές μας είναι σημαντικές σε αυτό το σημείο. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σνακ στην τσάντα της παραλίας σας. Διαφορετικά, μπορείτε να δημιουργήσετε δικαιολογίες για τον εαυτό σας για να ξεφύγετε από άλλες εναλλακτικές λύσεις. Μπορείτε επίσης να προτιμήσετε 2 μπάλες παγωτό το απόγευμα. Μπορείτε να το εξισορροπήσετε με μια βόλτα το βράδυ.
Μια υγιεινή πρόταση σνακ
1 φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη με 15 ανάλατα αμύγδαλα και 3 αποξηραμένα βερίκοκα μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική σνακ με 250 θερμίδες.
Τρόποι για να έχετε τον έλεγχο στο δείπνο
Το πρώτο βήμα για να έχετε τον έλεγχο, ειδικά σε δείπνα σε μπουφέ, είναι να επιλέξετε ένα μικρό πιάτο. Με αυτόν τον τρόπο, θα παρέχετε πρώτα κορεσμό των ματιών. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε χορτάτοι αφού τελειώσετε το φαγητό στο πιάτο σας. Πριν γεμίσετε το πιάτο σας, μπορείτε να ελέγξετε τον μπουφέ και να επιλέξετε αυτά που ταιριάζουν στο γούστο σας και είναι τα πιο υγιεινά. Οσον αφορά τα ορεκτικά, τα οποία είναι επικίνδυνα προϊόντα από την άποψη του βάρους, η πρώτη σας επιλογή θα πρέπει να είναι τα ορεκτικά γιαουρτιού. Μπορείτε εύκολα να καταναλώσετε ψητές πιπεριές, μελιτζάνα ή φρέσκο πουslane αναμεμειγμένο με γιαούρτι. ΩΣ κύριο πιάτο, μπορείτε να καταναλώσετε όλα τα πιάτα που παρασκευάζονται με ψήσιμο στη σχάρα, βράσιμο, ατμό μέθοδος με ηρεμία. Φροντίστε να έχετε πιάτα λαχανικών με ελαιόλαδο ή σαλάτα στο πλάι.
Μια υγιεινή πρόταση για δείπνο
Ενα υγιεινό κύριο γεύμα 150 γραμμαρίων κοτόπουλου σχάρας με πουρλάνιο με γιαούρτι, σαλάτα και 1 φέτα ψωμί σιταριού είναι περίπου 500 θερμίδες. Αν έχετε φάει πολύ φαγητό, θα πρέπει να το φτιάξετε την επόμενη μέρα με κολύμπι ή γρήγορο περπάτημα. Πως να τρώτε υγιεινά
Προτιμήστε βουτυρόγαλα και απλή σόδα
Δεδομένου ότι χάνουμε περισσότερο υγρό το καλοκαίρι, είναι χρήσιμο να αυξήσουμε την
ποσότητα του υγρού που πρέπει να καταναλώνουμε. Υπό κανονικές συνθήκες, ένα άτομο πρέπει να λάβει 30 ml νερού για κάθε κιλό βάρους την ημέρα, αλλά αυτή η ποσότητα αυξάνεται κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού
μήνες. Ενας από τους σημαντικούς λόγους για την αύξηση των θερμίδων κατά τη διάρκεια των περιόδων διακοπών είναι η κατανάλωση όξινων αναψυκτικών ή χυμών φρούτων. Πίνετε νερό ή βουτυρόγαλα. Το μεταλλικό νερό χωρίς άρωμα φρούτων μπορεί επίσης να προτιμάται. Το απλό μεταλλικό νερό και το ξινόγαλα, το οποίο θα βοηθήσει επίσης να ληφθούν τα ορυκτά που χάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι επίσης μια υγιεινή εναλλακτική λύση σνακ. Ωστόσο, οι ασθενείς με καρδιά πρέπει να καταναλώνουν μεταλλικό νερό με μέτρο.
