Σε ποια ηλικία και πόσες ώρες πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά;
Σε ποια ηλικία και πόσες ώρες πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά; Μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την ηλικία και πόσες ώρες ύπνου πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά.
Πόσες ώρες πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά;
Οι μητέρες και οι πατέρες φροντίζουν να είναι πολύ ευαίσθητοι για τα πάντα για τα μικρά τους. Κυρίως από τη βρεφική ηλικία μέχρι την εφηβεία και ακόμη πιο πέρα, καθιερώνουν την τάξη στο σπίτι στο πλαίσιο των κανόνων που θέτουν οι ίδιοι. Οι ώρες φαγητού, ύπνου και παιχνιδιού ακολουθούν μια συγκεκριμένη σειρά. Είναι ιδιαίτερα άκαμπτοι σχετικά με τις συνήθειες ύπνου των παιδιών σχολικής ηλικίας. Οι γονείς έχουν δίκιο να είναι ευαίσθητοι σχετικά με τις συνήθειες ύπνου των παιδιών τους. Γιατί για να εξασφαλιστεί η ανάπτυξη του σώματος και του νου των παιδιών είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά να κοιμούνται σε έναν κατάλληλο για την ηλικία, αδιάκοπο, επαρκή χρόνο και ποιοτικό ύπνο. Ο ύπνος έχει άμεσο αντίκτυπο στην ικανότητα μάθησης και την ανάπτυξη ενός παιδιού.
Τα προβλήματα ύπνου στα παιδιά πρέπει να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη
Ο ποιοτικός ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με τη διατροφή για όλα τα παιδιά από τη βρεφική ηλικία μέχρι την εφηβεία. Ειδικά στην σχολική ηλικία, οι ώρες ύπνου μπορεί να καθυστερήσουν ή να αναβληθούν για λόγους που σχετίζονται με τους γονείς ή το παιδί, όπως τα πολυάσχολα προγράμματα μαθημάτων και η επιθυμία για παιχνίδι. Αν και αυτές οι μικρές αλλαγές μπορεί να φαίνονται ασήμαντες, είναι στην πραγματικότητα πολύ σημαντικές. Επειδή ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής ενός παιδιού, όπως η μάθηση, η ανάπτυξη και η κοινωνική προσαρμογή. Σε κάθε ηλικιακή ομάδα, ο χρόνος για την κάλυψη των αναγκών ύπνου του παιδιού είναι διαφορετικός. Το πρότυπο ύπνου πρέπει επίσης να καθοριστεί σύμφωνα με αυτή την ανάγκη. Τα παιδιά που δεν έχουν πρότυπο ύπνου και έχουν πρόβλημα ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως απροσεξία, διαταραχές συγκέντρωσης, υπερκινητικότητα και κόπωση.
Πόσες ώρες πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά;
Η διάρκεια του ύπνου ποικίλλει ανάλογα με τους γενετικούς παράγοντες και την ηλικία του παιδιού. Για το λόγο αυτό, δεν είναι δυνατόν να προσδιοριστεί με σαφήνεια πόσο καιρό και πόσο συχνά ένα παιδί πρέπει να κοιμάται κάθε μέρα. Από αυτή την άποψη, ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει υπολογίζοντας την καθημερινή διάρκεια του ύπνου του παιδιού
σας και την ώρα του ύπνου και του ξυπνήματος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διάρκεια του ύπνου και η συχνότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας ποικίλλουν από μήνα σε μήνα από τη βρεφική ηλικία. Η συχνότητα και η διάρκεια του ύπνου ανά ηλικία έχουν ως εξής: Κατά τον πρώτο μήνα της ζωής, ένα νεογέννητο μωρό κοιμάται για 16,5 ώρες. Μέχρι την ηλικία των δύο, αυτή η περίοδος μειώνεται σταδιακά σε 13 ώρες. Ο χρόνος ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας καλύπτει επίσης περίπου το ήμισυ των συνολικών ωρών ύπνου στο νεογέννητο, αλλά από την ηλικία των δύο, αυτή η ώρα μειώνεται σε περίπου δύο ώρες. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να είναι 4 φορές την ημέρα για τον πρώτο μήνα, 3 φορές την ημέρα μεταξύ 1 μήνα και 3 μηνών, 2 φορές την ημέρα μεταξύ 6 μηνών και 18 μηνών και 1 φορά την ημέρα μετά από 6 μήνες. Η συντριπτική πλειοψηφία των μωρών ενός έτους κοιμούνται καλά και χωρίς προβλήματα τη νύχτα. Περίπου το 10% ξυπνάει περιστασιακά κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Σε ποια ηλικία και
• τα παιδιά ηλικίας 3-5 ετών χρειάζονται περίπου 11-13 ώρες ύπνου. • Οταν τα παιδιά είναι 6-13 ετών, κοιμούνται για 9-11 ώρες. • Στα νιάτα, 8-10 ώρες ύπνου είναι αρκετές.
Ενα παιδί που δεν κοιμάται, ειδικά στη βρεφική ηλικία, δεν πρέπει ποτέ να αναγκάζεται να κοιμάται. Αυτό διαταράσσει τα πρότυπα ύπνου του μωρού. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει ψυχολογικό τραύμα. Ειδικά στη βρεφική ηλικία, οι οικογένειες προσπαθούν να βάλουν τα μωρά τους να κοιμούνται συχνά λόγω του ότι δεν γνωρίζουν το κατάλληλο πρότυπο ύπνου. Η πιο συνηθισμένη διαταραχή ύπνου στην παιδική ηλικία είναι οι αποκλίσεις στον χρόνο έναρξης του ύπνου του παιδιού. Οι γονείς που πιστεύουν ότι το παιδί τους έχει πρόβλημα ύπνου μπορούν να σημειώσουν τον 10ήμερο ύπνο και τις ώρες αφύπνισης του παιδιού τους και να συμβουλευτούν έναν γιατρό. Αυτό κάνει τη διάγνωση πολύ πιο εύκολη. Σύμφωνα με αυτή τη σειρά, πρώτα διερευνώνται σωματικά προβλήματα όπως οι λοιμώξεις των αδενοειδών και του ουροποιητικού συστήματος που μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές ύπνου στο παιδί. Το επόμενο βήμα είναι να ελέγξετε αν η διάρκεια και οι ώρες ύπνου του παιδιού ακολουθούν το πρόγραμμα ύπνου.
Κοινές διαταραχές ύπνου στα παιδιά
Η διαταραχή του ύπνου στα παιδιά είναι ένα κοινό πρόβλημα. Σύμφωνα με έρευνες, το ένα τρίτο των παιδιών έχουν διαταραχές ύπνου. Αυτή η κατάσταση όχι μόνο τους φθείρει, αλλά και ασκεί πίεση στις οικογένειές τους. Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία. Η ρύθμιση του ύπνου συνδέεται στενά με την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Καθώς ο εγκέφαλος ολοκληρώνει την ανάπτυξή του, τα προβλήματα ύπνου μειώνονται. Μπορούμε να απαριθμήσουμε τις κοινές διαταραχές ύπνου στα παιδιά ως εξής:
• Δυσκολία στον ύπνο ακόμα και όταν βρίσκεται στο κρεβάτι, • Αδυναμία διατήρησης του ύπνου μετά τον ύπνο, • Ανικανότητα να κοιμηθεί για το χρόνο που απαιτείται για την καλή υγεία ή την κακή
ποιότητα του ύπνου, • Προβλήματα που προκαλούν δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως
νυχτερινοί τρόμοι ή υπνοβασία, • Αναπνευστικά προβλήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου λόγω προβλημάτων όπως η
άπνοια ύπνου και το ροχαλητό, • Και πάλι, προβλήματα όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, το οποίο προκαλεί
κινήσεις των ποδιών κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Τα παιδιά που ροκίζουν μειώνουν την ποιότητα του ύπνου;
Το να κουνάτε τα παιδιά για ύπνο είναι μια κοινή συνήθεια στην κοινωνία μας. Το πρόβλημα εδώ είναι ο κίνδυνος τα παιδιά να κάνουν το κουνιστό για να κοιμηθούν μια συνήθεια. Αν συνηθίσετε το παιδί σας να κοιμάται με ένα παιχνίδι στο χέρι του ή να το κουνήσετε να κοιμάται σε τακτική βάση, μπορεί να θέλει οι ίδιες συνθήκες να κοιμηθούν ξανά όταν ξυπνήσει. ΩΣ εκ τούτου, όταν το παιδί ξυπνά τη νύχτα, οι γονείς μπορεί να πρέπει να τους βράσουν για να κοιμηθούν ή να τους δώσουν το ίδιο παιχνίδι. Η αδυναμία του παιδιού να επιστρέψει στον ύπνο μέχρι να αποκατασταθούν αυτές οι συνήθειες ονομάζεται διαταραχή σύνδεσης έναρξης ύπνου. Από την άλλη πλευρά, η ταλάντευση των παιδιών για ύπνο μπορεί να προκαλέσει ένα άλλο πρόβλημα υγείας. Ενα παιδί που συγκλονίζεται πολύ έντονα κατά τη διάρκεια του ύπνου χωρίς να παρατηρηθεί μπορεί να βιώσει μια διάσειση στον εγκέφαλο που σχετίζεται με το κουνιστό.
Πως πρέπει να μαθαίνουν τα παιδιά να κοιμούνται;
Τα μωρά δίνουν στις μητέρες κάποια σημάδια όταν είναι νυσταγμένα. Ενα νυσταγμένο μωρό παίζει συχνά με τα αυτιά του και τρίβει τα μάτια του. ΕΚΤΟΣ από το χασμουρητό, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι τα βλέφαρα κλείνουν σταδιακά. Οταν βλέπετε αυτά τα σημάδια, θα πρέπει να βάλετε το παιδί σας στο κρεβάτι και να προσπαθήσετε να το κάνετε να κοιμηθεί από μόνο του. Ενα παιδί που κοιμάται με αυτόν τον τρόπο μπορεί να ξυπνήσει κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά θα είναι σε θέση να κοιμηθεί ξανά μόνος του χωρίς να χρειάζεται καμία υποστήριξη. Μπορείτε να αρχίσετε να εισάγετε συνήθειες ύπνου στο μωρό σας από την έκτη εβδομάδα. Σε ποια ηλικία και
• Οταν προσπαθείτε να τον κάνετε να κοιμηθεί, βεβαιωθείτε ότι κοιμάται την ίδια ώρα κάθε μέρα,
• Αλλάξτε την πάνα ταυτόχρονα πριν πάτε για ύπνο,
• Να τον βάλει στο κρεβάτι πριν κοιμηθεί, • Εάν είναι δυνατόν, δεν θα πρέπει να υπάρχει φως στο δωμάτιο όπου κοιμάται το
παιδί, θα πρέπει να υπάρχει ένα αμυδρό φως στην απόσταση, θα πρέπει να είναι σε κατάλληλη θερμοκρασία και σε ένα ήσυχο περιβάλλον,
• Βεβαιωθείτε ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ξεχωριστός από το δωμάτιο όπου κοιμάται τη νύχτα, σε ένα μέρος όπου λαμβάνει χώρα η καθημερινή ζωή και σε έντονο φως,
• Για να καθιερώσετε ένα υγιές πρότυπο ύπνου στα παιδιά, μην κρατάτε τον ύπνο ημέρας πάρα πολύ καιρό. Ετσι, η επίγνωση του ύπνου ημέρας-νύχτας καθιερώνεται στο μωρό,
• Θα πρέπει να κοιμούνται τη νύχτα στο δωμάτιό τους, στο σκοτάδι και χωρίς θόρυβο, • Από την άλλη πλευρά, ένα ζεστό μπάνιο και μια καλή νυχτερινή τροφή συμβάλλουν
επίσης στην καθιέρωση των προτύπων ύπνου του μωρού σας.
