Τι είναι η βιοτίνη, σε τι βρίσκεται;
Τι είναι η βιοτίνη, σε τι βρίσκεται; Η βιοτίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη η ή βιταμίνη B7, χρησιμοποιείται για να μετατρέψει τα θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται στο σώμα μας σε ενέργεια και είναι μια σημαντική βιταμίνη για την υγεία.
Τι πρέπει να τρώτε για ανεπάρκεια βιοτίνης;
Η προέλευση της λέξης βιοτίνη προέρχεται από την αρχαία ελληνική λέξη βιοτίνη, που σημαίνει ζωή. Η βιοτίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη η και βιταμίνη B7, χρησιμοποιείται για να μετατρέψει τα τρόφιμα που καταναλώνουμε σε ενέργεια. Είναι μια σημαντική βιταμίνη για το σώμα μας. Η βιοτίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία του ήπατος, το νευρικό σύστημα, την υγεία των μαλλιών και την υγεία των ματιών. Δεδομένου ότι η βιοτίνη βρίσκεται σε πολλούς διαφορετικούς τύπους τροφίμων, η έλλειψή της είναι σπάνια.
Ποια τρόφιμα περιέχουν βιοτίνη;
• Τα τρόφιμα που περιέχουν βιοτίνη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα • Ηπαρ • Apple, • Αυγό (κρόκος), • Καρότο, • Μπανάνα, • Τυρί, • Μαγιά, • Φυτά με πράσινα φύλλα, • Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, • Πάστα φουντουκιού, • Σόγια και άλλα όσπρια, • Ντομάτες • Δημητριακά • Κουνουπίδι, • Είδη μυκήτων.
Για να επωφεληθείτε από την υψηλότερη ποσότητα βιοτίνης στα τρόφιμα, τα φυτικά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται ωμά ή μη μαγειρεμένα. Ομοίως, το υπερβολικό μαγείρεμα των τροφίμων που πρέπει να μαγειρευτούν προκαλεί μείωση της τιμής βιοτίνης.
Πως να χρησιμοποιήσετε το Biotin
Η βιοτίνη είναι διαθέσιμη σε μορφή χαπιού και δισκίου, καθώς και σε μορφές που προστίθενται σε ορισμένα προϊόντα σαμπoolike. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα κατανάλωσης για τα δισκία είναι 30 μικρογραμμάρια συνολικά. Δεδομένου ότι μπορείτε ήδη να πάρετε αυτή την ποσότητα με την καθημερινή σας τροφή, δεν πρέπει να πάρετε πρόσθετα συμπληρώματα βιοτίνης, εκτός εάν συνταγογραφείται από γιατρό. Μπορεί να υπάρχουν κάποια προβλήματα υγείας που προκαλούν τη λήψη βιοτίνης εξωτερικά, αλλά αυτό πρέπει να καθοριστεί από γιατρό. Εάν η βιοτίνη συνταγογραφείται από γιατρό, είναι απαραίτητο να ενημερώσετε το γιατρό για τυχόν φάρμακα που παίρνετε ήδη. Διαφορετικά, το συμπλήρωμα που παίρνετε μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα και να προκαλέσει ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Δεδομένου ότι η βιοτίνη είναι υδατοδιαλυτή, οποιαδήποτε περίσσεια εκκρίνεται στα ούρα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η υπερβολική βιοτίνη δεν θα βλάψει την υγεία σας. Πιθανές επιπτώσεις της περίσσειας βιοτίνης περιλαμβάνουν ερεθισμό του δέρματος, εξανθήματα, ναυτία, πεπτικά προβλήματα και προβλήματα με την υγεία των νεφρών. Αλλά τι κάνει η βιοτίνη;
Ποια είναι τα οφέλη της βιοτίνης;
Μπορεί να ενισχύσει τα νύχια σας: Ενα από τα πιο προφανή σημάδια της υγείας των νυχιών είναι ισχυρά, μη εύθραυστα νύχια. Η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι επίσης ένας από τους λόγους για τους οποίους τα νύχια γίνονται εύθραυστα. Εάν η χαμένη βιοτίνη αντικατασταθεί με την προσοχή στη διατροφή, η ευθραυστότητα και η αδυναμία στα νύχια μπορεί να εξαφανιστούν. Τα προϊόντα περιποίησης νυχιών με προσθήκη βιοτίνης μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ενίσχυση των νυχιών σας έναντι αυτού του προβλήματος. Μπορεί να ενισχύσει τα μαλλιά σας: Η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να είναι η αιτία των αδύναμων και ανθυγιεινών μαλλιών σας. Τα μαλλιά γίνονται αδύναμα σε άτομα με ανεπάρκεια βιοτίνης. Η απώλεια μαλλιών μπορεί να συμβεί λόγω αυτής της αδυναμίας. Εάν δώσετε προσοχή στην καθημερινή διατροφή σας και καταναλώνετε βιοτροφές πλούσιες σε βιότοπα, μπορείτε να μειώσετε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με τα μαλλιά σας. Ακριβώς όπως η περιποίηση των νυχιών, υπάρχουν πολλά προϊόντα που περιέχουν βιοτίνη στη φροντίδα των μαλλιών. Μπορείτε να συμβάλετε στην υγεία των μαλλιών σας εκμεταλλευόμενοι αυτά τα προϊόντα. Μπορεί να υποστηρίξει την εγκυμοσύνη και το θηλασμό: Τα επίπεδα βιοτίνης στο σώμα μπορεί να μειωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Αυτό συμβαίνει επειδή το ανθρώπινο σώμα διασπά τη βιταμίνη πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια μικρή μείωση της βιοτίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν προκαλεί προβλήματα. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε το έλλειμμα τρώγοντας μια διατροφή Τι είναι η βιοτίνη
πλούσια σε βιοτίνη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εάν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα βιοτίνης εκτός από τα τρόφιμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εκ των προτέρων. Μπορεί να εξισορροπήσει το σάκχαρο του αίματος σε άτομα με διαβήτη τύπου 2: Η ανεπάρκεια βιοτίνης σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 μπορεί να βλάψει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με μελέτες, η βιοτίνη και η πικολινική πρόσληψη χρωμίου μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη της ινσουλίνης αντίσταση. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για το θέμα αυτό. Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη, η βιοτίνη συμβάλλει στην πρόληψη της νεφρικής βλάβης σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 1. Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με αυτό το πιθανό όφελος της βιοτίνης. Μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματος: Η εμφάνιση δερματικών προβλημάτων που μοιάζουν με εξάνθημα σε άτομα με ανεπάρκεια βιοτίνης ενθαρρύνει τους επιστήμονες να προτείνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ βιοτίνης και υγείας του δέρματος. Αυτό το αποτέλεσμα πιστεύεται ότι οφείλεται στη συμβολή της βιοτίνης στο μεταβολισμό του λίπους. Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της σκλήρυνσης κατά πλάκας (MS): Στην MS, η κάλυψη που ονομάζεται μυελίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την προστασία των νευρικών ινών, έχει υποστεί βλάβη. Η βιοτίνη μπορεί να συμβάλει στην επούλωση αυτού του προστατευτικού στρώματος. Αυτή η επίδραση της βιοτίνης υποστηρίζεται επίσης από επιστημονικές μελέτες.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιοτίνης
Η ανεπάρκεια βιοτίνης παρατηρείται συνήθως σε άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες ωμών αυγών. Το ασπράδι αυγού περιέχει μια πρωτεΐνη που ονομάζεται αβιδίνη. Αυτή η πρωτεΐνη παρεμβαίνει στην απορρόφηση της βιοτίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιοτίνης. Δεδομένου ότι η βιοτίνη παράγεται στα έντερα από βακτήρια, τα άτομα με εντερικά προβλήματα υγείας μπορεί επίσης να έχουν ανεπάρκεια βιοτίνης. ΑΛΛΕΣ αιτίες ανεπάρκειας βιοτίνης μπορούν να αναφέρονται ως εξής:
• Συγγενής ανεπάρκεια βιοτίνης, • Μερικά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται είναι βήτα-αναστολείς, αντιπηκτικά και
μερικά άλλα φάρμακα, • Υψηλή κατανάλωση αλκοόλ, • Κίρρωση, • Εγκυμοσύνη
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιοτίνης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: • Λεπτά και εύθραυστα μαλλιά, • Ερυθρότητα, απολέπιση και εξάνθημα στο δέρμα, συχνά στο πρόσωπο,
• Ξηρό δέρμα, • Αδύναμα και αδύναμα νύχια • Επιπεφυκίτιδα, • Αυταπάτες • Ενα αίσθημα καψίματος, • Κατάθλιψη • Μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια.
Οταν τα συμπτώματα είναι παρόμοια με αυτά της ανεπάρκειας βιοτίνης, πρέπει πρώτα να βρεθεί η υποκείμενη αιτία. Δεδομένου ότι η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια, άλλα προβλήματα υγείας μπορεί να βρίσκονται πίσω από τα προβλήματα που παρουσιάζονται. Για το λόγο αυτό, η στροφή σε συμπληρώματα βιοτίνης χωρίς την απόφαση του γιατρού μπορεί να καθυστερήσει τη θεραπεία άλλων πιθανών προβλημάτων. Τι είναι η βιοτίνη
