Τι πρέπει να γνωρίζετε για την αλκαλική διατροφή
Τι πρέπει να γνωρίζετε για την αλκαλική διατροφή Η αλκαλική διατροφή στοχεύει στην αποκατάσταση της ισορροπίας του pH στο σώμα, τρώγοντας κυρίως λαχανικά και φρούτα. Πως εφαρμόζεται η αλκαλική διατροφή και ποιος μπορεί να το κάνει; Διαβάστε αυτές τις σημαντικές πληροφορίες σχετικά με την αλκαλική διατροφή. Τι πρέπει να γνωρίζετε
Τι είναι το Alkali;
Εχετε ακούσει ποτέ για το μοντέλο «αλκαλικής διατροφής» ή «αλκαλικής διατροφής», το οποίο βασίζεται σε ένα υγιές βιοτικό επίπεδο; Τι σημαίνει αλκαλική, μια από τις δημοφιλείς δίαιτες; Η αλκαλική διατροφή ή η αλκαλική διατροφή στοχεύει τόσο στην αλκαλοποίηση του σώματος όσο και στην απώλεια βάρους περιορίζοντας την επιπλέον πρόσληψη ενέργειας τρώγοντας κυρίως λαχανικά και φρούτα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην παγιδευτούν στο όνειρο της απώλειας βάρους γρήγορα. Είναι υγιές να χάσετε κατά μέσο όρο 2 έως 5 κιλά το μήνα. Είναι εξαιρετικά λάθος να πάρετε αποτελέσματα από την αλκαλική διατροφή σε σύντομο χρονικό διάστημα και να ονειρευτείτε να χάσετε βάρος γρήγορα. Ο σκοπός της αλκαλικής διατροφής είναι να διατηρηθεί η ισορροπία του pH στο σώμα στο ίδιο επίπεδο. Ωστόσο, όταν αυτή η διατροφή εφαρμόζεται συστηματικά, παράγει αποτελεσματικά αποτελέσματα. Επειδή καμία τροφή δεν αλλάζει την τιμή του pH του αίματος μόλις καταναλωθεί και πιει. Ο στόχος είναι να επιτευχθεί μια ιδανική δομή του σώματος μέσα σε 12 εβδομάδες με 1 λίτρο αλκαλικού νερού ανά 13,5 κιλά σωματικού βάρους και μια διατροφή που αποτελείται από 80 τοις εκατό πράσινα λαχανικά και 15-30 λεπτά άσκησης 5 ημέρες την εβδομάδα.
Αφαιρέστε τους υδατάνθρακες από το δείπνο
Είναι σημαντικό για εκείνους που μεταπηδούν σε μια αλκαλική διατροφή για να παρακολουθήσουν το χρώμα και τη μυρωδιά των ούρων τους. Οι χυμοί φρούτων πρέπει να αποφεύγονται και τα λαχανικά πρέπει να χυθούν στο σπίτι. Συνιστάται η αύξηση της κατανάλωσης ψαριών και η εξάλειψη των υδατανθράκων από το δείπνο. ΕΚΤΟΣ από την κατανάλωση αλκαλικού νερού, είναι επίσης σημαντικό να αναλογούν όξινα και αλκαλικά τρόφιμα. Για παράδειγμα, εάν 90 γραμμάρια κρέατος καταναλώνονται σε ένα γεύμα, θα πρέπει να συμπεριληφθούν 360 γραμμάρια λαχανικών. Τι πρέπει να γνωρίζετε
Οξινες τροφές
Πολλά αναλώσιμα είναι όξινα. Τα όξινα τρόφιμα έχουν πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, που κυμαίνονται από ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα στην κούραση, τη
λήθη και την ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους.
Τροφές με χαμηλά οξέα:
Αγελαδινό γάλα και γιαούρτι, κρέμα γάλακτος, βούτυρο, κρόκος αυγού, αρνί, γαλοπούλα, κοτόπουλο, εντόσθια, Orange, ανανάς, μήλο, μουριά, παπάγια, ρόδι, άσπρο σταφύλι, μανταρίνι, ώριμη μπανάνα, μανταρίνι, φουντούκι, καρύδι, φύτρο σιταριού, ψωμί ολικής αλέσεως, κάστανο, καλαμπόκι. Τρόφιμα μέσου οξέος: Στιγμιαίο γιαούρτι, βόειο κρέας, κρέατα οργάνων, θαλασσινά, ξηρά φρούτα, μαύρο τσάι, τούρκικος καφές, κέτσαπ, μαγιονέζα, μουστάρδα, ηλιέλαιο, καλαμπόκι, βαμβακέλαιο, αλεύρι καλαμποκιού, κριθάρι, βρώμη, σίκαλη, φιστίκια. Εξαιρετικά όξινα τρόφιμα: Παγωτό, παστεριωμένο αγελαδινό γάλα, αγελαδινό τυρί, βόειο κρέας, μαρμελάδα, γλυκά φρούτων, σάλτσα σόγιας, μαργαρίνη, καμένα τηγανητά έλαια, καφές, αλκοόλ, ενεργειακά ποτά, στιγμιαίος χυμός φρούτων.
Αλκαλικές τροφές
Τα αλκαλικά τρόφιμα, αντίθετα, υπόσχονται έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Από τα αυγά και τα λεμόνια μέχρι το κατσικίσιο και πρόβειο γάλα και το τυρί που παρασκευάζεται από αυτό, πολλά αλκαλικά τρόφιμα είναι ευεργετικά για την υγεία. Πολύ αλκαλικές τροφές: Λεμόνι, γκρέιπφρουτ, αβοκάντο, καρύδα, γάλα καρύδας, γάλα αμυγδάλου. Μέτριες αλκαλικές τροφές: Αυγά, σολομός, τυρί τυριών, κεφίρ, κατσικίσιο και πρόβειο γάλα, γιαούρτι και τυρί από αυτά τα γάλατα, τόφου, πεπόνι, σύκα, πράσινες μπανάνες, μαύρα δαμάσκηνα και πετιμέζι. Χαμηλά αλκαλικά τρόφιμα: Γάλα σόγιας, γάλα ρυζιού, γάλα βουβαλιών και γιαούρτι, σολομός εκτροφής, τόνος, γαύρος, σαρδέλες, σκουμπρί, καρπούζι, βερίκοκα, φράουλες, βατόμουρα, νεκταρίνια, αποξηραμένες ημερομηνίες και σύκα, αχλάδια, μαύρα σταφύλια και αποξηραμένα μαύρα δαμάσκηνα.
Συντήρηση βάρους μετά την αλκαλική διατροφή
Η αλκαλική διατροφή μπορεί να εφαρμοστεί μέχρι την επίτευξη του ιδανικού βάρους, αλλά κατά τη μετάβαση σε ένα πρόγραμμα συντήρησης βάρους, είναι απαραίτητο να γίνει ένας τρόπος ζωής αποφεύγοντας τα όξινα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να μειωθεί η ποσότητα της πρόσληψης ενέργειας πάρα πολύ. Η επιστροφή στις παλιές διατροφικές συνήθειες μετά το τέλος της δίαιτας και η έναρξη κατανάλωσης των περιορισμένων τροφίμων προκαλεί πιο συχνά ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους. Για το λόγο αυτό, προκειμένου να διατηρηθεί το βάρος-στόχος για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την επίτευξη της απώλειας βάρους, θα πρέπει να διατηρηθεί η αριθμητική ισορροπία 3 έως 1 μεταξύ αλκαλικών και όξινων τροφίμων. Ωστόσο, όταν η αλκαλική διατροφή ασκείται
αδιάλειπτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να φέρει πολλές αρνητικές επιπτώσεις, όπως απώλεια μυών, μειωμένο μεταβολικό ρυθμό, αναιμία, ανεπάρκεια ασβεστίου και οστική απορρόφηση.
Μια μέρα δείγμα για την αλκαλική διατροφή Πρωινό:
Τυρόπηγμα (μέχρι το πλήρες) + χόρτα εποχής (με λεμόνι) + ανάλατες ελιές + 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη + πράσινο τσάι Μεσημεριανό: Σούπα + ψητό ψάρι + λαχανικά στον ατμό + βραστές πατάτες με δέρματα Σνακ: 2 μερίδες φρούτων + 1 φλιτζάνι τσάι βοτάνων (παρασκευασμένο με αλκαλικό νερό) + 10 ωμά αμύγδαλα Βραδινό: Κρέας γαλοπούλας στη σχάρα + ωμά λαχανικά (4 φορές την ποσότητα του κρέατος) + βρασμένο καφέ ρύζι πιλάφι Σνακ: 1 βρασμένο αυγό
