استعد لرمضان في 8 خطوات!
استعد لرمضان في 8 خطوات! من المهم التحضير لشهر رمضان مقدما حتى تعتاد معدتك وجهازك الهضمي عليه. إليك بعض النصائح لإعدادك لشهر رمضان…
تنظيم النظام الغذائي الخاص بك مع اقتراب رمضان
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحسن نوعية حياتك. تناول الطعام بشكل صحيح كل يوم من أيام السنة يؤثر بشكل إيجابي على توازن حياتك. ومع ذلك، قد يكون من الضروري أن تكون أكثر حذرا في فترات معينة. واحدة من هذه الفترات هي رمضان. يجب أن يكون جسمك مستعدا لرمضان. رمضان هو الفترة التي نخرج فيها من نظامنا الغذائي العادي، يتغير نظام وجباتنا وتطول فترة الصيام. هناك أيضا أشياء يجب الانتباه إليها من أجل مقاومة العطش والشعور بالضعف خلال شهر رمضان، خاصة في فصل الصيف عندما تطول فترة الصيام. بالإضافة إلى مكافحة الجوع والعطش والتعب، من المهم أيضا عدم زيادة الوزن، وهو بلا شك المفتاح الذهبي في هذه الأمور ؛ التغذية! مع اقتراب شهر رمضان، يجب أن نولي اهتماما للتغذية كما نفعل خلال شهر رمضان. قدم اقتراحات لإعدادك لفترة طويلة من الجوع والعطش مع اقتراب شهر رمضان.
1- تقليل الأجزاء الخاصة بك
إن تقليل كمية الطعام المستهلكة على مدار اليوم، حتى لو كان قليلا، يساعد على تخفيف المعدة والهضم، مما يساهم بشكل كبير في التحضير لشهر رمضان. على سبيل المثال، يمكنك تقليل كمية طبق اللحم وإضافة وعاء من الحساء قبله. بهذه الطريقة، سوف تكون قد بدأت في زيادة كمية السوائل في الجسم وسوف تقلل من الأجزاء الخاصة بك عن طريق زيادة التنوع.
2- زيادة استهلاكك للمياه
سأبقى بدون مياه شرب طوال اليوم خلال شهر رمضان، يجب أن أعتاد على العطش بالفعل”. يحتاج الجسم دائما إلى الماء وكمية الماء التي تفرز من خلال التبول والتعرق أعلى بكثير، خاصة في فصل الصيف. من المهم استبدال هذه المياه وشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا خلال هذه الساعات المحدودة، تماما كما هو الحال خلال شهر رمضان. لذلك، إذا لم تكن قد فعلت ذلك حتى الآن، فتأكد من شرب الماء من الآن فصاعدا ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء.
3- تجنب الأطعمة الثقيلة والدسمة
أحد أهم أسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان هو أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أكثر شيوعا على الطاولة. ومع ذلك، سواء خلال شهر رمضان أو في الأيام التي تسبق شهر رمضان، من المهم تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة التي لا توفر طاقة إضافية وفائدة. من المهم إعداد الجسم لفترة شهر واحد عن طريق استرخاء المعدة والجهاز الهضمي.
4- تجنب الأطعمة المالحة
لا ينبغي تفضيل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح قبل شهر رمضان وكذلك أثناء الإفطار والسحور. لهذا السبب، من الأفضل إزالة المخللات والفول السوداني المملح والمفرقعات المالحة من نظامك الغذائي. يجب عليك أيضا الانتباه إلى كمية الملح في الجبن والزيتون الذي تستهلكه. من الأفضل اختيار الجبن قليل الملح وتناول الزيتون بعد نقعه في الماء.
5- التركيز على هذه الأغذية
إذا لم تقم بتضمين السلطات في نظامك الغذائي حتى الآن، فلا تفوتها في هذه الأيام القليلة الماضية. الطماطم والخيار سهل الهضم. الخبز البني والبيض والجبن قليل الدسم هي أيضا الأطعمة التي يجب أن تجد مساحة أكبر على طاولتك.
6- ليس بدون الفواكه والخضروات
تأكد من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تحفز الأمعاء وتخفيف الهضم. كما يلعب محتواها من الفيتامينات والمعادن دورا مهما في صحتنا. ومع ذلك، من المهم عدم المبالغة في استهلاك الفاكهة وعدم نسيان محتواها من السكر. على سبيل المثال، تناول البطيخ، الذي يبرز بتأثيره البارد في أيام الصيف الحارة هذه، أكثر مما ينبغي لأن “لن أتمكن من تناوله طوال اليوم خلال شهر رمضان” سوف يسبب ضررا بدلا من الفائدة. على سبيل المثال، من المهم ضبط الكمية الصحيحة من البطيخ، والتي تبرز مع تأثير التبريد في أيام الصيف. 1 حصة من البطيخ حوالي 200 غرام. كما هو الحال مع جميع الفواكه، فإن تجاوز كمية البطيخ يعني زيادة تناول السكر.
7- استيقظ دائما من أجل ساهور
فكرة أن “يمكنني الصيام دون الحصول على ما يصل ل Sahura” خاطئة للغاية. عدم الاستيقاظ من أجل الساهورا يجعلك تشعر بمزيد من التباطؤ طوال اليوم ويبطئ عملية الأيض أكثر. من ناحية أخرى، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة
يجب ألا تطيل فترة الصيام الطويلة خلال شهر رمضان، والتي تتزامن مع أشهر الصيف، عن طريق الصيام دون الاستيقاظ للصحورة. خلاف ذلك، قد يسبب إفراز الحمض في المعدة مشاكل مثل حرقة المعدة وحرقة المعدة وحرقة المعدة والكشط. لهذا السبب، من الضروري للغاية إجراء أول Sahur خلال شهر رمضان، وخاصة Sahur الأولى.
8- تناول وجبة الإفطار في ساهور
ما هي الأطعمة الصحية التي يجب تناولها في أول شهر رمضان؟ تستهلك الأطعمة المشبعة مثل البيض وخبز القمح الكامل والجبن، والتي هي أعلى البروتينات جودة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أيضا تضمين الأطعمة التي تحتوي على دهون عالية الجودة مثل الجوز واللوز وتبقيك ممتلئا في طاولات Sahur الخاصة بك. بالإضافة إلى هذه؛ 1 كوب من الحليب أو 1 وعاء من الزبادي الذي سوف تستهلك في ساهور يساعدك أيضا على البقاء كاملة ومغذية.
