الآثار الحقيقية للرياضة الصحية على صحة القلب
الآثار الحقيقية للرياضة الصحية على صحة القلب هل تعرف ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها لقلبك؟ ابدأ بالمشي لأعلى
ثم أسفل الدرج. فيما يلي التمارين المثالية لقلبك ومدتها …
تمارين رياضية “صديقة للقلب
حتى لو لم تكن رياضيا محترفا، هل تعرف مدى أهمية التمرين؟ الحركة تزيد من اللياقة البدنية، وتحمي صحة القلب، وتحسن الصحة العقلية وحتى تطيل الحياة. الرياضة تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، في حين تحقيق التوازن بين ضغط الدم، ورفع الكولسترول الجيد وخفض الكولسترول السيئ. لذلك، بغض النظر عن عمرك، قم بتضمين الرياضة في حياتك اليومية.
اسأل طبيبك عن وصفة طبية لممارسة الرياضة
يجب أن يتضمن البرنامج الرياضي المثالي تمارين الأيروبيك (الكارديو) وتمارين التمدد والقوة. يجب على الأطباء أيضا دعم هذا البرنامج. يجب على الأطباء وصف وصفات النشاط البدني ويجب تقييمها في زيارات المتابعة.
ما هي الرياضة التي يجب لعبها؟
السباحة أو المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات هي تمارين مناسبة للتمارين الرياضية. ومع ذلك، من الضروري إجراء تغييرات في شدة التمرين لضمان التباين في معدل ضربات القلب أثناء أداء الحركات. على سبيل المثال، المشي بوتيرة خفيفة لمدة 3-4 دقيقة ثم زيادة السرعة لمدة 1-2 دقيقة سيكون أكثر فائدة لصحة القلب. من المهم أيضا أن يكون معدل التنفس ومعدل ضربات القلب أثناء تمارين القلب عند المستوى الذي يسمح لك بالبقاء قادرا على التحدث إلى شخص بجانبك. إذا كان هذا صعبا، فمن المناسب أن تبدأ بتمارين أخف مثل السباحة أو المشي.
ما مدى صحة الركض على الرصيف؟
من المهم أيضا تجنب السلوكيات التي تلحق الضرر بأجزاء أخرى من الجسم، مثل المفاصل والعضلات. الجري لفترات طويلة من الزمن على الرصيف أو في بيئات غير مناسبة، على الرغم من أنه مفيد للقلب، يمكن أن يسبب مشاكل المفاصل.
كم دقيقة يجب أن تمارس؟
هل تنوي ممارسة التمارين الرياضية، ولكن هل أنت غير لائق بشكل عام وغير نشط لفترة طويلة؟ لا تدع هذه الأسباب تكون عذرا لك. من خلال زيادة وتيرة وتواتر التمرين تدريجيا، يمكنك الوصول إلى المستوى المطلوب مع مرور الوقت. في المرحلة الأولى، يوصى بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة في الأسبوع. وزع هذا التمرين على مدار 4-5 أيام في الأسبوع. مع مرور الوقت، سوف تستفيد أكثر إذا كنت تستطيع زيادة النشاط المعتدل الكثافة إلى 300 دقيقة والنشاط البدني المكثف إلى 150 دقيقة.
خذ الدرج وتجنب المصعد
يجب أن تغتنم كل فرصة لتكون نشطا. على سبيل المثال، قلل من استخدام المصاعد واستخدم السلالم أكثر. تجنب استخدام السيارة في كثير من الأحيان.
قم بتمارين التمدد قبل وبعد
يمكن تحقيق المرونة والمرونة من خلال تمارين التمدد. تساعد البيلاتس واليوغا على توفير المرونة من خلال دعم عضلات التوازن في الجسم. من المهم أيضا تكرار 2-3 مرات في الأسبوع وعدم التسبب في الألم أثناء ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، يجب تكرار حركات التمدد قبل التمرين وبعده.
قد تؤدي التمارين غير المعتادة إلى خطر الإصابة بنوبة قلبية
يمكن استخدام الأوزان أو عصابات المقاومة أو وزن الجسم لتمارين القوة. من المفيد أيضا القيام بتمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع. من المهم السماح للعضلات بالراحة بين التكرار وعدم القيام بأي تمرين ثقيل دون الاحماء. إن القيام فجأة بممارسة لم تكن معتادا عليها من قبل سيزيد من هرمونات التوتر في الجسم وقد يؤدي إلى نوبة قلبية لدى الأشخاص المعرضين للخطر. لهذا السبب، إذا شعرت بشكاوى مثل ألم الضغط في الجزء العلوي من الجسم، والتعرق البارد، وصعوبة في التنفس، وسرعة ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب، والدوخة، وتغميق العينين، فيجب إيقاف التمرين على الفور وطلب المساعدة الطبية.
فحص القلب ضروري قبل الرياضة
في المرضى ذوي المخاطر المنخفضة، قد يوصى بممارسة الرياضة دون مزيد من التقييم. يجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أولا الخضوع لفحص طبي. من المهم أن الأشخاص المستقرين الذين يعانون من عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول والتدخين والتاريخ العائلي يجب تقييمهم سريريا قبل البدء
الرياضة. وينبغي النظر، عند الاقتضاء، في إجراء فحص مفصل بما في ذلك اختبار التمارين الرياضية.
