الأطعمة لزيادة عدد ونوعية Sperm
الأطعمة لزيادة عدد ونوعية Sperm في 25 في المئة من الأزواج الذين لا يستطيعون إنجاب الأطفال، والسبب هو عدم كفاية عدد الحيوانات المنوية وجودتها. يمكنك المساهمة في تحسين هذا الوضع مع الأطعمة المناسبة.
عدد الحيوانات المنوية
إنجاب طفل ليس دائما سهلا كما قد يعتقد المرء. المشكلة الأكثر شهرة التي قد تنشأ في هذه العملية هي العقم. لكن العقم ليس المشكلة الوحيدة. نوعية وكمية كافية من الحيوانات المنوية هو أيضا عامل مهم. وفقا للأرقام، ينظر إلى العقم في واحد من كل 6 أزواج في سن الإنجاب. السبب في أن 25 في المئة من هؤلاء الأزواج لا يستطيعون إنجاب الأطفال هو انخفاض عدد الحيوانات المنوية وسوء نوعية الحيوانات المنوية. تشير الدراسات إلى أن تبني عادات معيشية صحية مثل ممارسة الرياضة، والقضاء على التوتر، واعتماد عادات الأكل الصحية، وتجنب العادات السيئة مثل الكحول والتدخين يزيد من عدد الحيوانات المنوية وجودة الحيوانات المنوية. ما هي الأطعمة التي يجب تناولها بانتظام لزيادة فرص أن تصبح أبا؟
السمك يحسن نوعية السمك
وقد أثبتت الدراسات العلمية في السنوات الأخيرة الآثار الإيجابية للأوميغا 3 في تحسين جودة الحيوانات المنوية. لهذا السبب، ينص على أن الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 مثل السلمون والسردين والأنشوجة يجب أن تكون على طاولتك 2 مرات في الأسبوع.
قائمة المأكولات البحرية Sperm Count
المأكولات البحرية (بلح البحر، المحار، الخ) تحتوي على مستويات عالية من الزنك. كما الزنك يزيد من كثافة الحيوانات المنوية والحركة، فإنه يحسن نوعية الحيوانات المنوية. المأكولات البحرية غنية أيضا بالفيتامينات D و C و B12 والحديد والنحاس والسيلينيوم، التي لها تأثير إيجابي على بارامترات الحيوانات المنوية. لذلك، من المفيد أن يكون هذا النوع من الأطعمة على طاولتك في كثير من الأحيان.
الطماطم تزيد من عدد Sperm
الطماطم المستهلكة في الموسم تزيد من عدد ونوعية الحيوانات المنوية. في الواقع، يذكر أن الطماطم المستهلكة في الموسم وتزيد بشكل طبيعي من عدد و
جودة الحيوانات المنوية بنسبة 70٪. توفر الطماطم هذه الفائدة بفضل الليكوبين، والذي يعرف أيضا أن له تأثير وقائي ضد سرطان البروستاتا.
السبانخ لحمض الفوليك Folic acid
يعتبر حمض الفوليك ضروريا لتطوير الحيوانات المنوية الصحية. الخضروات الورقية الخضراء هي مصدر جيد لحمض الفوليك. أفضل ما هو معروف من هذه هي السبانخ. المستويات العالية من حمض الفوليك تقلل من عدد الحيوانات المنوية غير الطبيعية في السائل المنوي وبالتالي تزيد من فرص تغلغل الحيوانات المنوية في البويضة.
تناول 1 بيضة في اليوم
تناول 1 أو 2 بيضات يوميا يساهم بشكل إيجابي في جودة الحيوانات المنوية. يزيد البيض من عدد الحيوانات المنوية الصحية في السائل المنوي عن طريق حماية الحيوانات المنوية من الجذور الحرة بمضادات الأكسدة التي تحتوي عليها. البيض، الغني بالكولين، الإينوسيتول، الفيتامينات A و E، هي أيضا واحدة من أغنى الأطعمة من حيث الأحماض الأمينية، أي قيمة البروتين. بالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك البيض عن طريق الغليان يساعد على امتصاص العناصر الغذائية مثل الأحماض الأمينية بسهولة أكبر.
تستهلك المكسرات المجففة
الاستهلاك المعتدل من المكسرات مع نسبة عالية من أوميغا 3 مثل البندق واللوز والجوز يحسن نوعية الحيوانات المنوية. الدهون الصحية الموجودة في المكسرات ضرورية لإنتاج غشاء الخلية من خلايا الحيوانات المنوية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد على زيادة حجم الحيوانات المنوية وجودتها. محتوى الأرجينين في الجوز يساهم في زيادة عدد الحيوانات المنوية. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه عندما يتم تجاوز الكمية المثالية، يمكن أن تكون المكسرات ضارة بسبب محتواها من الدهون.
بذور اليقطين من أجل الصحة
فيتوستيرول في بذور اليقطين يحسن إنتاج هرمون تستوستيرون. هذا يساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية والخصوبة. تحتوي بذور اليقطين على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تزيد من الدورة الدموية وحجم السائل المنوي.
الاحتياطات ضد الأخطاء التي يمكن أن تقلل من عدد Sperm
تجنب التدخين والكحول.
حاول أن تتوقف عن عيش حياة مرهقة. ومن المعروف أن الإجهاد المطول يرفع مستويات الكورتيزول وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. في حين أنه من المستحسن الحصول على الدعم لاضطرابات مثل القلق، فمن المستحسن القيام بتمارين الاسترخاء للتخفيف
الإجهاد. يمكنك المشي والتأمل وممارسة الرياضة في الطبيعة لإدارة الإجهاد. عندما يكون ذلك ممكنا، يمكن للتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء أيضا استرخاء الشخص.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والمشي 10,000 خطوة في اليوم مهمة جدا في زيادة عدد ونوعية الحيوانات المنوية وتنظيم الهرمونات.
الوجبات الغذائية الصحية، مثل النظام الغذائي على غرار البحر الأبيض المتوسط، وتحسين نوعية الحيوانات المنوية. اللحوم المصنعة والأطعمة، فول الصويا، البطاطس، منتجات الألبان الدهنية، الجبن الدهني، القهوة والكحول والأطعمة والمشروبات المريحة تقلل من عدد الحيوانات المنوية وجودتها. الرجال الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكحول أو القهوة ويأكلون الكثير من اللحوم الحمراء قد يكون لديهم أيضا معدلات حمل منخفضة في زوجاتهم. لذلك، من المهم جدا تجنب هذه المشروبات والأطعمة للحصول على جودة الحيوانات المنوية والكافية.
تخزين الفيتامينات والمعادن
الخروب هو واحد من المصادر العشبية الأكثر استخداما على نطاق واسع للمشاكل الإنجابية للذكور. الخروب، الغني بالمعادن مثل الزنك، يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة وكذلك الفيتامينات التي تزيد من نشاط الإنزيمات التي توفر التفاعل بين الحيوانات المنوية والبويضة.
فيتامين C مهم
التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأسود غنية بفيتامين C، مما يحسن نوعية وحركة الحيوانات المنوية. فيتامين C هو أيضا لبنة بناء الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الحيوانات المنوية. لذلك، من المفيد إضافة هذه الفاكهة إلى قائمة التسوق الخاصة بك. كما توفر ثمار الحمضيات والبروكلي والجزر والموز تأثيرات إيجابية. يساعد الموز الجسم على إنتاج حيوانات منوية أكثر صحة وقوة مع محتوى فيتامين A و B1 وكذلك فيتامين C. الموز، الذي يحتوي أيضا على إنزيم بروميلين النادر، يمنع الالتهاب في الجسم بفضل هذا الإنزيم ويساهم في تحسين عدد الحيوانات المنوية والتنقل.
الثوم يجعل Sperm تتحرك
الثوم، الذي هو جزء من النظام الغذائي الطبيعي من نوع البحر الأبيض المتوسط، مفيد أيضا في زيادة حركة الحيوانات المنوية مع الأليسين ومحتوى السيلينيوم.
لا تستهلك الحليب الدهني ومنتجات الألبان
وقد أثبتت الدراسات العلمية أن الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان تحسن نوعية الحيوانات المنوية، في حين أن الحليب الدهني ومنتجات الألبان لها تأثير معاكس.
قوة الكاكاو
وقد تبين أن الشوكولاتة الداكنة على وجه الخصوص تزيد من حجم القذف ولها تأثير إيجابي على جودة الحيوانات المنوية وعدد الحيوانات المنوية. ويرجع ذلك إلى ارتفاع محتوى الكاكاو والمعادن المفيدة مثل النحاس والسيلينيوم والزنك والبوتاسيوم.
تناول اللحوم الحمراء في الاعتدال
قضية مثيرة للجدل من حيث بارامترات الحيوانات المنوية. L-Carnitine، وهو وفير في اللحوم الحمراء، مهم لجودة الحيوانات المنوية. ومع ذلك، يمكن أن تظهر اللحوم الحمراء، المفيدة بكميات مثالية، آثارا ضارة مع زيادة كمية الاستهلاك. يمكنك أن تستهلك كمية معقولة 2 مرات في الأسبوع.
الماء ضروري
الماء، الذي لا غنى عنه لحياة صحية، يزيد أيضا من عدد الحيوانات المنوية. على الرغم من أنه يختلف وفقا لحجمك المادي، إلا أن استهلاك المياه اليومي البالغ 1.5-2 لتر مهم جدا.
