العمود الفقري
العمود الفقري الخطوة الأولى عندما تشعر بعدم الراحة في العمود الفقري هي استشارة أخصائي لمعرفة ما إذا كانت هناك مشكلة طبية. أي متخصص يجب أن تراه؟ هل هو العلاج الطبيعي، طب الأعصاب، جراحة العظام العصبية؟ في هذه المرحلة، يصبح استشارة أخصائي ذي صلة مباشرة واحدة من المشكلات التي قد يواجه المرضى صعوبة فيها. لأنه في الطب اليوم، تتطور التخصصات وتتعمق.
ومع ذلك، فإن وجود أخصائيين طبيين وجراحيين قد يحتاجون إليهم في جميع العمليات من التشخيص إلى العلاج تحت سقف واحد يمكن المريض من مقابلة المتخصصين ذوي الصلة دون إضاعة الوقت. وبالتالي، يصبح من الممكن الحصول على تشخيص وبدء عملية العلاج في وقت قصير. وبالتالي، في كل نقطة من الحاجة، يمكن تقييم المريض من قبل أخصائي آخر في وقت قصير وبسهولة.
ما هو العمود الفقري؟
صحة العمود الفقري هي واحدة من العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على نوعية الحياة. الموقف والجلوس والتنقل أمور لا غنى عنها لحياة الإنسان. لذلك، يمكن أن يكون لأي مشكلة في صحة العمود الفقري تأثير سلبي على الحياة اليومية وتجلب تصورات سلبية حول المستقبل. اليوم، بالإضافة إلى الزيادة في متوسط العمر المتوقع، والحياة المستقرة، والصدمات العرضية والسرطان، هناك زيادة في الأمراض المرتبطة بالعمود الفقري، بما في ذلك مشاكل العمود الفقري الخلقية.
بالإضافة إلى جراحات العمود الفقري والحبل الشوكي، تقدم مجموعة Acıbadem Health خدمات التشخيص والعلاج جنبا إلى جنب مع الفروع الطبية ذات الصلة مثل
العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل، الأشعة، علم الأعصاب، العلاج الطبيعي، علم النفس.
أحد أعضائنا التي لا ندركها كثيرا حتى تنشأ مشكلة وأننا لا نملك الكثير من المعلومات حول وظيفتها إلا أنها تبقينا واقفين هو العمود الفقري. العمود الفقري هو واحد من الأبطال الصامتة في جسمنا، والتي نتعلمها في الغالب في المدرسة ونتذكرها مع صورتها للحلقات الممتدة مثل السلسلة. يقع في منتصف الجسم، وهو يعمل 24 ساعة في اليوم مثل حارس يربط الهيكل العظمي بأكمله بنفسه، ويحمي أعضائنا الداخلية والأعصاب والحبل الشوكي الذي يمر عبرها. دعونا نتعرف على هذا الجهاز بشكل أفضل قليلا ؛
هيكل العمود الفقري
عمودنا الفقري يشبه الجسر بين رؤوسنا وأرجلنا، ويحمل ثلثي وزن جسمنا. يتكون عمودنا الفقري من 33 عظمة، 24 منها متحركة، تسمى الفقرات. ترتبط هذه العظام ببعضها البعض عن طريق النسيج الضام والمفاصل والوسائد
تسمى الأقراص. لدينا أيضا عضلات شبه فقرية قوية متصلة بكل فقرة من الفقرات، مما يسمح بالحركة.
عمودنا الفقري هو عمود مستقيم عند النظر إليه من الخلف ومنحني عند النظر إليه من الجانب. هذه المنحنيات الفسيولوجية هي ثلاثة: إلى الأمام (lordosis) في الرقبة، إلى الوراء (kyphosis) في الظهر وإلى الأمام (lordosis) في الخصر.
يقع الحبل الشوكي، أحد أهم أجزاء الجهاز العصبي المركزي، أيضا في العمود الفقري. يحتوي العمود الفقري على الحبل الشوكي ويحميه. يتكون الحبل الشوكي من أنسجة عصبية تربط الدماغ بالذراعين والجذع والساقين وتحمل الأوامر من الدماغ إلى هذه المناطق ومنها. إنه يعمل مثل كابل كهربائي، مما يسمح للأيدي والذراعين والقدمين والساقين والوظائف الحسية بالعمل. كما يساعدنا العمود الفقري على التنفس والتحكم في وظائف البول والبراز. العمود الفقري يسمح لنا بتدوير جسمنا وتحويل رأسنا. يحمي الأعضاء الداخلية. من أجل العمود الفقري الصحي، من المهم الوقوف بشكل مستقيم، وليس رفع الأحمال الثقيلة والجلوس بشكل صحيح.
يمكننا التفكير في عمودنا الفقري كالعمود الرئيسي الذي يحمل جذعنا. يربط الرأس والذراعين في الأعلى بالساقين في الأسفل مما يسمح لنا بالتحرك. كما أنه يحمي معظم أعضائنا الداخلية. كما أنه يحمي الحبل الشوكي والأعصاب التي تمر من خلاله.
العمود الفقري الصحي، الذي يؤدي العديد من الوظائف، مهم جدا أيضا لحماية صحتنا العامة. لذلك، يجب أن يكون العمود الفقري الصحي مستقيما عند النظر إليه من الأمام أو الخلف. ولكن عند النظر إليها من الجانب، لا يعتبر من الطبيعي أن تبدو مستقيمة.
كل شخص يقف لديه سنام في أسفل الظهر (داء اللوردية)، سنام في الظهر (الحداب) و (بدرجات متفاوتة) ترسب في الرقبة. هذه هي التراكيب الطبيعية. وكل واحد منهم لديه وظيفة … إذا كانت هذه الانحناءات الطبيعية أكبر من المتوقع، فقد يشير ذلك إلى مرض في العمود الفقري.
وظائف العمود الفقري
يشكل العمود الفقري الهيكل العظمي للجسم ويوفر الاتصال بين الرأس والساقين، مما يسمح لنا بالوقوف.
بفضل مفاصله المتحركة، فإنه يسمح لنا بالانحناء والتدوير للأمام والخلف والجانبي. خلال هذه الحركات، تعمل المفاصل والأربطة والعضلات والأقراص الفقرية في بنية العمود الفقري في وئام.
يلعب العمود الفقري أيضا دورا في تشكيل القفص الصدري. من خلال الانحناء إلى الوراء في منطقتنا الخلفية، فإنه يسمح للأعضاء داخل الصدر مثل الرئتين والقلب أن توضع بشكل مريح في القفص الصدري لدينا. كما أنه يلعب دورا وقائيا جنبا إلى جنب مع القفص الصدري لهذين الجهازين المهمين.
الحبل الشوكي محمي بواسطة العمود الفقري، والذي يمتد من الدماغ إلى العصعص، ويمتد إلى الساقين والجذع والذراعين، وينقل أوامر الحركة من الدماغ إلى جميع هذه الأعضاء. يتم نقل الحبل الشوكي في القناة الشوكية التي شكلتها المساحة داخل كل فقرة مكدسة فوق بعضها البعض ومحمية من الصدمات والمطبات في هذه القناة الشوكية.
تشريح العمود الفقري
عمودنا الفقري هو عمود مستقيم عند النظر إليه من الخلف ومنحني عند النظر إليه من الجانب. هناك ثلاثة منحنيات فسيولوجية: إلى الأمام في الرقبة (lordosis)، إلى الخلف في الظهر (kyphosis) وإلى الأمام في أسفل الظهر (lordosis).
العظام 33 في هيكل على شكل S من العمود الفقري هي
7 فقرة عنقية (رقبة)
12 فقرة صدرية (الصدر)
5 فقرة قطنية
5 فقرة عجزية (تشكيل العجز)
4 فقرة كوككس
تتشابك الفقرات العجزية والعصعقة في أسفل الظهر، وعلى عكس الأجزاء الأخرى، لا تتحرك.
ترتبط الفقرات في الرقبة والصدر وأسفل الظهر ببعضها البعض بواسطة أنسجة ناعمة تسمى الأقراص، والتي تمكن من حركة الفقرات، أي حركة الجذع. تشكل هذه السلسلة من الفقرات بنية داعمة تسمح لجسمنا بالوقوف منتصبا والتحرك في جميع الاتجاهات (يميل إلى الأمام، إلى الخلف، يتحول جانبيا). هناك أيضا حلقة من الهياكل العظمية في الجزء الخلفي من كل فقرة يمر من خلالها الحبل الشوكي، مما يحميه.
لماذا تعتبر صحة العمود الفقري مهمة؟
إذا تذكرنا وظائف العمود الفقري ؛ فهو يشكل سقف الجسم، ويوفر حركتنا، ويلعب دورا في التنفس الصحي ووظيفة القلب الجيدة، ويحمل ويحمي الأعصاب التي تجلب الأوامر من الدماغ إلى العضلات التي تمكن حركتنا.
لذلك من المهم جدا أن يكون لديك عمود فقري صحي. من أجل العمود الفقري الصحي، نحتاج إلى الانتباه إلى عاملين.
الأول هو حمايته واستخدامه بشكل صحيح، والثاني هو التعرف على بعض أمراض العمود الفقري التي لا يمكننا الوقاية منها في مرحلة مبكرة.
كيفية الحفاظ على صحة العمود الفقري؟
الطريقة الأولى للحفاظ على صحة العمود الفقري هي اعتماد موقف يمنع التحميل المفرط وغير الطبيعي على العمود الفقري.
ما هي عادات الموقف الجيد؟
الموقف هو الموقف الذي نعطيه للجذع والذراعين والساقين عند الوقوف والجلوس والاستلقاء. يمكن تحقيق الموقف الجيد من خلال اتخاذ الموقف الذي يضع أقل ضغط على العمود الفقري، سواء كان واقفا أو جالسا أو مستلقيا.
من أجل موقف جيد؛
يكون الجسم في وضع جيد عندما تسمح العظام والمفاصل للعضلات بالعمل دون إجهاد. الموقف الصحيح هو عندما تفترض المنحنيات الفسيولوجية الثلاثة للعمود الفقري مواقعها الطبيعية وتحافظ عليها.
هذا هو الموقف الذي يضع أقل ضغط على المفاصل والأربطة والأقراص التي تمسك الفقرات معا.
لن تتعب بسرعة.
لا ألم في الرقبة والظهر والخصر.
يخلق مظهر جمالي.
الحصول على موقف جيد
يجب أن يكون لديك عضلات قوية حول العمود الفقري.
يجب أن تكون في حالة بدنية جيدة.
عليك أن تدرك أن لديك موقفا سيئا ومحاولة تصحيحه.
للحصول على عضلات قوية وحالة بدنية جيدة، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة وقضاء وقت محدود أمام الكمبيوتر.
كيف تقف؟
حافظ على رأسك مستقيما وانظر إلى الأمام مباشرة.
رمي كتفيك إلى الوراء.
اسحب معدتك إلى الداخل.
حافظ على ركبتيك مستقيمة.
حافظ على صدرك في المقدمة.
يمكنك ممارسة هذا الموقف أمام المرآة. إذا كان لديك وظيفة تتطلب منك الوقوف ساكنا لفترات طويلة من الزمن، فإن الحفاظ على قدم واحدة على خطوة مرتفعة قليلا سوف
تجعلك أقل تعبا. أيضا، إذا كان لديك وظيفة تتطلب منك الوقوف دون حراك لفترات طويلة من الزمن، فإن التحرك أو الجلوس والراحة في بعض الأحيان سيخفف عمودك الفقري من الإجهاد المفرط.
ما هي وضعية الجلوس المثالية؟
حافظ على ظهرك مستقيما عند الجلوس.
يجب أن يكون الجزء الخلفي من الكرسي عاليا، ضع ظهرك على مسند ظهر الكرسي أثناء الجلوس.
يجب أن تلمس القدمين الأرض.
لا تعبر ساقيك.
لا تميل إلى الأمام أمام الكمبيوتر، حرك كرسيك أقرب إلى الطاولة.
ضع ظهرك على ظهر الكرسي ومد ذراعيك.
حافظ على كتفيك في وضع مريح، لا تتكئ إلى الأمام أو إلى الأعلى.
يجب أن يكون ارتفاع الشاشة على مستوى العين. ضبط ارتفاع الكرسي وفقا لارتفاع الشاشة.
عندما تميل إلى الخلف في مقعدك، يجب ملء المقبس القطني ودعمه. اختر كرسيا مناسبا وفقا لذلك أو عزز كرسيك بوسادة تملأ المقبس القطني.
إذا كنت تجلس لفترات طويلة من الزمن، فاستيقظ وتتجول وتمدد عضلاتك كل 30 دقيقة.
رفع الأثقال
لا ترفع أبدا أكثر من ربع وزن جسمك.
عند رفع الأوزان من الأرض، قم بنشر قدميك، وعقد الوزن بالقرب من جسمك واقترب من الأرض مع ثني ركبتيك، وامسك الوزن عن طريق ثني ذراعيك في الكوع.
ثم ارفع عن طريق استقامة ركبتيك. بهذه الطريقة، يمكنك رفع الوزن بقوة ساقيك دون ثني أسفل الظهر ودون التسبب في ألم في العمود الفقري. أيضا، لأنك ترفع الوزن عن طريق ثني ذراعيك في الكوع، سوف تقضي على ضغط الكتفين وعضلات الظهر على العمود الفقري وترفع الوزن باستخدام عضلات ذراعك.
لا ترفع أبدا أي جسم ثقيل أعلى من مستوى الخصر.
استخدم عربة بدلا من حمل الوزن، حتى ولو لمسافة قصيرة.
عند خفض الوزن الذي تم رفعه مرة أخرى إلى الأرض، قم بخفضه ببطء عن طريق ثني ركبتيك والوركين والحفاظ على جذعك مستقيما. استخدم عضلات الساق، وليس عضلات أسفل الظهر والظهر.
في وقت النوم
الحفاظ على المنحنيات الفسيولوجية لجسمك.
ضع وسادة تحت رأسك ليست عالية جدا وقم بوضع ارتفاع طفيف تحت ركبتيك.
عند الاستلقاء على جانبك، ثني ركبتك قليلا ووضع وسادة بين ساقيك.
الأمراض التي تضعف صحة العمود الفقري
الأكثر شيوعا من هذه هي الجنف وزيادة الحداب.
الجنف
وهو عبارة عن انحناء جانبي للعمود الفقري. كما يدور العمود الفقري حول نفسه. يحدث عادة أثناء النمو.
أعراض Scoliosis
ارتفاع الكتف غير المتكافئ.
منحنيات الخصر Unflowed
الأسلحة ليست متساوية المسافة من الأجوف القطنية عندما يتم تخفيضها.
سنام في الظهر أو أسفل الظهر، مما يزيد في الارتفاع مع الانحناء إلى الأمام.
على الرغم من أنه من غير المعروف بالضبط ما الذي يسبب الجنف، فمن المعروف أن حمل الحقائب الثقيلة أو الرياضة أو الموقف السيئ لا يسبب الجنف. ويعتقد أنه قد يكون هناك استعداد وراثي للجنف. لا توجد تدابير يمكن اتخاذها لمنع الجنف. ومع ذلك، فإن التشخيص المبكر للجنف مهم.
زيادة الحدباء
يمكن أن تتخذ زيادة حدب الظهر شكلين ؛
أ) الحدباء بسبب اضطراب الموقف
إذا لم نسعى جاهدين من أجل وضع جيد والقيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والخصر والبطن، وإذا لم نزيد من لياقتنا البدنية، فإننا نقف في وضع يميل إلى الأمام (منحني). هذا الموقف يجعلنا نشعر بالتعب في وقت مبكر، ونبدو سيئا، والأهم من ذلك، نفقد صحة العمود الفقري بسبب الأحمال المفرطة على عمودنا الفقري. يمكن تصحيح Humchback بسبب ضعف الموقف في أي وقت.
ب) الحدباء بسبب اضطراب بنية العمود الفقري
هذا النوع من حدب الظهر يرجع إلى سوء تطور العمود الفقري وليس شيئا يمكننا منعه. يحدث أثناء التنمية. سبب هذا النوع من السهام في
لم يتم توضيح العمود الفقري. ومع ذلك، من المعروف أنه لا يرتبط بحمل الحقائب الثقيلة أو الموقف السيئ. كما هو الحال مع الجنف، لا يوجد شيء يمكن القيام به لمنع هذا النوع من السنام من التطور. ومع ذلك، إذا تم تشخيصه في وقت مبكر، يمكن منع تقدمه.
صحة العمود الفقري مهمة لحياة نشطة مدى الحياة دون ألم وقيود وظيفية. الشرط الأول لعمود فقري صحي هو الموقف الجيد. الموقف الجيد يقلل من الأحمال على العمود الفقري التي يمكن أن ترتديه.
لا يمكن تحقيق الموقف الجيد إلا من خلال الاهتمام والجهد، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والرياضة، وتجنب أنماط الحياة المستقرة. بعض أمراض العمود الفقري التي لا يمكن الوقاية منها (الجنف، الحداب) يمكن أن تضعف صحة العمود الفقري. التشخيص المبكر مهم لمنع هذه الأمراض من إضعاف صحة العمود الفقري بشكل خطير. عند التشخيص المبكر، من الممكن السيطرة على هذه الأمراض دون الإضرار بنوعية حياة الناس.
تمارين لعمود فقري صحي
ما هي الأنشطة التي تحسب كتمرين؟
النشاط البدني هو أي نوع من حركة الجسم التي تنتجها العضلات الهيكلية وينتج عنها استهلاك الطاقة. التمرين هو حركة مخططة ومنظمة ومتكررة وهادفة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري ليس فقط لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن المثالي، ولكن أيضا للوقاية من العديد من الأمراض المزمنة والحفاظ على صحة العمود الفقري.
ما هي فوائد التمرين؟
يمنع الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
تسريع عملية الأيض.
يقلل من مستويات الكوليسترول.
يساعد على التحكم في الوزن.
يقوي العضلات والعظام والمفاصل.
تصحيح اضطرابات الموقف.
يقلل من الألم العضلي الهيكلي.
يقلل من خطر السقوط.
زيادة كثافة العظام.
زيادة مستوى الطاقة.
يقوي جهاز المناعة.
يحسن المزاج العام.
يزيد من القدرة على التفكير والتعلم والإدراك.
يقلل من الإجهاد.
يمنع الاكتئاب.
تنظيم النوم.
كيف تخطط لبرنامج تمرين؟
اليوم، يتم التعرف على ممارسة الرياضة باعتبارها الدواء الأكثر شيوعا الموصى به بسبب تأثيرها العلاجي. قبل البدء في ممارسة الرياضة، يجب أن يتم فحصك من قبل الطبيب ويجب وضع خطة التمرين الأنسب لك. يجب أن تحدد وصفة التمرين تواتر النشاط وكثافته ووقته ونوعه. يجب على أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام البدء بأنشطة خفيفة ويجب زيادة شدة ومدة التمرين تدريجيا. يجب أن يكون الهدف على المدى الطويل هو 30-45 دقيقة من التمرين 4-5 أيام في الأسبوع. يمكن أن تكون التمارين الرياضية من أنواع مختلفة مثل التحمل والتقوية والمرونة وتمارين التوازن.
كيف يجب أن نبدأ التمرين؟
قبل البدء في التمرين، يجب إجراء تغييرات في نمط الحياة لزيادة مستوى النشاط البدني. المشي أو وقوف السيارات بعيدا بدلا من القيادة، والمشي في جميع أنحاء المكتب، والمشي لمسافات قصيرة خلال استراحة الغداء، واللعب مع أطفالك، والقيام بالأعمال المنزلية، واستخدام الدرج بدلا من المصعد هي أنشطة يمكنك القيام بها باستمرار. وينبغي أيضا التقليل من الأنشطة المستقرة. وتشمل هذه مشاهدة التلفزيون، ولعب الفيديو أو ألعاب الكمبيوتر.
ما هي تمارين التحمل؟
التمارين الهوائية تقوي القلب والرئتين وتزيد من القدرة على التحمل. بادئ ذي بدء، 20 دقيقة من التمرين 3 أيام في الأسبوع، واستهداف 60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب كافية. مع زيادة اللياقة البدنية، يتم زيادة التردد والمدة والشدة.
كيفية حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب والهدف؟
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو معدل ضربات القلب في الدقيقة التي يتم تحقيقها خلال ممارسة أقصى قدر من التمارين. يتم حسابه بواسطة صيغة 220-age (على سبيل المثال: للعمر 50، 220-50 = 170). معدل ضربات القلب المستهدف هو 50-85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. هذا المستوى من التمارين يحسن اللياقة القلبية الوعائية. ابدأ التمرين بنسبة 50-60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب، و 60-65٪ للأشخاص النشطين. عندما يصبح هذا المعدل سهلا للغاية، يتم زيادته خطوة بخطوة إلى حد أقصى قدره 85٪. يجب قياس معدل ضربات القلب بشكل دوري.
كيفية تحديد كثافة التمرين؟
في التمارين منخفضة الكثافة، يجب أن يكون معدل ضربات القلب المستهدف 50-65٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. وتشمل الأمثلة على هذه التمارين البستنة، والأعمال المنزلية، والرسم، وغسل السيارات.
تمارين كثافة معتدلة هي تمارين تتطلب استخدام مجموعات عضلية كبيرة مثل أسفل الظهر والجذع والساقين والوركين. يتم ذلك في 65-75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. خلال هذا التمرين، يمكن للشخص التحدث، ولكن لا يمكنه الغناء. ومن الأمثلة على ذلك المشي السريع، وركوب الدراجات، والتنس، وكرة السلة، والسباحة، الرقص، المشي عبر البلاد.
يوصى بممارسة التمارين عالية الكثافة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة كل يوم ويصلون إلى مستوى معين. يتم ذلك في 75-85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. خلال هذا التمرين، يمكن للشخص أن يقول بضع كلمات فقط دون التوقف عن التنفس. ومن الأمثلة على ذلك الجري، وتسلق السلم السريع، والغزل، والقفز على الحبل، وتدريب الوزن. يجب أن تتضمن برامج التمارين المكثفة الإحماء والتبريد لمدة 5-10 دقيقة.
كيفية القيام بتمارين تقوية؟
يمكن إجراء تمارين تقوية مع وزن الجسم أو مع عصابات المقاومة أو الأوزان المختلفة. فهو يزيد من كثافة العضلات والقوة وكثافة العظام، ويحسن الموقف ويقلل من خطر الإصابة. إنه يسرع عملية الأيض، مما يسمح لك بمواصلة حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. يجب أن يتم ذلك 2 أيام أو أكثر في الأسبوع، والعمل على مجموعات العضلات الرئيسية مثل الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر، الكتفين والذراعين. لكل مجموعة عضلية، قم بتكرار 8 إلى 12، وعندما تصبح الحركة سهلة، قم بمجموعة أخرى أو قم بزيادة الوزن. يمكن أن يتم ذلك في نفس اليوم مثل النشاط الهوائية في يوم مختلف. لتحقيق أقصى فائدة، يجب إجراء كل من التمارين الهوائية والتقوية كل أسبوع.
ما هي فوائد تمارين التوازن؟
تمارين التوازن تقلل بشكل خاص من خطر السقوط والإصابات التي قد تحدث بسبب السقوط. يوصى بهذه التمارين 3 أيام على الأقل في الأسبوع. وتشمل أمثلة التمارين الموصى بها لتحقيق التوازن المشي إلى الوراء، والمشي جانبيا، والمشي على الكعب وأصابع القدم، والجلوس والوقوف. يمكن دمجها مع تمارين التعزيز. يمكن القيام بها أولا مع ثم بدون دعم، أولا بعيون مفتوحة ثم مغلقة.
ما هي أهمية تمارين المرونة؟
ضيق العضلات هو أحد الأسباب الرئيسية لألم العمود الفقري والمفاصل. يجب تضمين تمارين المرونة، أي تمدد العضلات وتمديدها، في برنامج التمرين. يجب تسخين الجسم قبل تمارين المرونة. لا ينبغي أن ننسى بعد تمارين التحمل والقوة. يتم ذلك على الأقل 3 يوما أ
يتم تكرار كل حركة 3-5 مرات في الأسبوع.
بيلاتيس من أجل عمود فقري صحي
وهو نظام تمارين طوره جوزيف هوبير بيلاتس في أوائل القرن العشرين. إنه برنامج تمرين يساعد على الحفاظ على توازن الجسم والتحكم فيه من خلال تمارين التنفس ويركز على العضلات التي تدعم العمود الفقري.
ما هو الغرض من تمارين بيلاتيس؟
بيلاتس، التي أصبحت شعبية في السنوات الأخيرة، تجمع بين تمارين التمدد والتقوية للعمل على الجسم كله. لا يشمل الحركات الصارمة. يركز بشكل خاص على العضلات حول العمود الفقري والتوازن. كما يتم تضمين تقنيات تمارين التنفس. فهو يزيد من القوة والمرونة. يزيد من وعي الجسم والتركيز العقلي. هناك العديد من الأشكال والمكونات المختلفة، وتختلف التمارين في الصعوبة.
كيفية القيام بتمارين بيلاتيس؟
أثناء تمرين البيلاتس، بدلا من عدد كبير من التكرار لكل حركة، من المستحسن إجراء حركات أقل ومسيطر عليها بالكامل ومحددة. يجب أن يركز الشخص، ويجب أن تكون الحركات سائلة وأن يتم التحكم في التنفس. ونتيجة لذلك، كل من المرونة والقوة والوعي الجسم زيادة.
ما هي مبادئ ممارسة البيلاتس؟
من الضروري التركيز على الحركة، والانتباه إلى العضلات التي تستخدم فيها الحركة، للتركيز. من المهم جدا التحكم في الحركة، للقيام بذلك على النحو المحدد. مركز الحركة هو البطن والخصر والوركين. يجب أن تتم الحركة بسلاسة وبشكل كامل، دون التسرع أو التوقف. لا ينبغي نسيان التنفس العميق والإفراغ الكامل.
ما نوع التقييمات التي يجب القيام بها قبل بدء تمارين البيلاتس؟
الحصول على فحص من قبل طبيب من ذوي الخبرة في مشاكل العضلات والعظام والإصابات الرياضية قبل البدء في ممارسة يقلل من خطر الإصابة. بعد هذا التقييم، يمكن تحديد الخطوط العريضة لبرنامج تمرين الشخص.
يجب تقييم أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة بانتظام من قبل ولديهم ألم في الظهر أو الرقبة أو الظهر أو المفاصل من قبل أخصائي العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل قبل البدء في ممارسة الرياضة. بادئ ذي بدء، يجب التحقيق في أسباب الألم الحالي ويجب تحديد نوع التمرين الذي سيكون مفيدا.
في الأشخاص الأصحاء، يجب تقييم قدرة القلب والأوعية الدموية والخصائص البدنية للشخص لتحديد أنواع الرياضة المناسبة، والمدة، وعدد المرات، وشدة.
من يجب أن يمارس تمارين البيلاتس؟
يمكن تدريس تمارين البيلاتس من قبل مدربين أو معالجين رياضيين مدربين ومعتمدين وذوي خبرة. يجب أن يكون المدرب قد شارك في برنامج شامل حول هذا الموضوع ولديه معرفة بالتشريح البشري وفسيولوجيا التمرين والإصابات المحتملة. يمكن للمدرب المتمرس تحذير الشخص إذا لم يتم تنفيذ الحركة بشكل صحيح وتوفير فهم أفضل للحركة.
هل حركات البيلاتس جيدة لصحة العمود الفقري؟
أحد أهم أسباب آلام أسفل الظهر هو الأسباب الميكانيكية مثل عدم التوازن العضلي، وضعف عضلات أسفل الظهر والبطن، وعدم استقرار الحوض، واضطرابات الموقف، والاستخدام غير السليم للجسم. تمارين البيلاتس مفيدة في آلام أسفل الظهر الناجمة عن هذه الأسباب مع مساهمتها في تقوية العضلات حول العمود الفقري. يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر والرقبة ممارسة التمارين الرياضية مع مدرب جيد بعد الفحص الطبي.
هل يمكن أن يسبب البيلاتس إصابات؟
قد يزداد ألم الظهر والرقبة بعد بدء ممارسة البيلاتس. لمنع هذا، هناك حاجة إلى عضلات الرقبة والبطن قوية جدا. عندما لا تكون هذه العضلات قوية بما فيه الكفاية، يكون هناك تقلص مفرط في عضلات الرقبة والكتف وحمل على العمود الفقري.
يجب تعديل التمرين إذا كانت الرقبة وأسفل الظهر مثقلة. من المهم للغاية الحفاظ على المحور المحايد للعمود الفقري أثناء الحركات. قد يؤدي الفشل في أداء الحركات بشكل صحيح إلى إجهاد وفرط في أسفل الظهر. يجب أن يكون المدرب على دراية بهذه المشكلات ويوصي بتمارين في المواقف التي تحمي الرقبة وأسفل الظهر.
أساليب العلاج
ما هي جراحة العمود الفقري؟
يخضع المرضى الذين يتقدمون إلى القسم أولا لتقييم أولي، وإذا لزم الأمر، يتم إحالتهم إلى واحد أو أكثر من تخصصات العمود الفقري والحبل الشوكي ويبدأ العلاج.
طوال فترة العلاج، يعمل المتخصصون الذين يقيمون ويعالجون المريض بالتنسيق مع المتخصصين الآخرين، وتستمر العلاجات المناسبة. وبالتالي، يتم تقييم كل مرحلة من مراحل عملية تشخيص المريض وعلاجه بالتفصيل من قبل المتخصصين في هذا المجال ويتم اتخاذ إجراءات مشتركة بشأن العلاج الأنسب. بعض الطرق الجراحية المطبقة في أمراض العمود الفقري هي كما يلي
مراجعة الجراحة
المرضى الذين يحتاجون إلى مراجعة بسبب مشاكل ميكانيكية
المرضى الذين يحتاجون إلى مراجعة بسبب المضاعفات
المرضى الذين يحتاجون إلى مراجعة بسبب العدوى
المرضى الذين يحتاجون إلى مراجعة بسبب مشاكل النمو أو الشيخوخة التي تتطور مع مرور الوقت
جراحة التشوه المعقد
الجنف عالي الزاوية أو الحداب يبدأ في مرحلة الطفولة المبكرة
الجنف أو الحداب مع التصاقات الحبل الشوكي المرتبطة أو غيرها من التشوهات الخلقية
التشوهات المتقدمة والمعقدة الناجمة عن الصدمة، والجراحة السابقة، وما إلى ذلك التشوهات الناجمة عن أمراض العضلات وغيرها من الأسباب العصبية
Stencal Cord Tumors and Saries
أورام الحبل الشوكي
التصاق الحبل الشوكي, Arnold Chiari syndrome Spinal cord cysts
جراحة العمود الفقري
أورام العظام الشوكية نفسها (الساركوما العظمية، ساركوما يوينغ، plasmacytoma، إلخ)
الأورام النقيلية في العمود الفقري (الثدي، البروستاتا، الغدة الدرقية، إلخ)
أورام العجز (chordoma، الخ)
جراحة العمود الفقري Minimally Invasive Spine
الأجهزة عن طريق الجلد في كسور العمود الفقري
الحد الأدنى من الضغط الغازية والأجهزة لتضيق القناة
جراحة فتق القرص القطني وعنق الرحم جراحة Vertebroplasty/ Kyphoplasty
الممارسات القياسية لجراحة العمود الفقري
ضيق أسفل الظهر والعنق والفتق
صدمة العمود الفقري، الكسور
جميع عيوب العمود الفقري
السل وغيرها من التهابات العمود الفقري جميع عمليات العمود الفقري الأخرى
