المشي نحو صحتك
المشي نحو صحتك هل تعلم أن هناك علاقة كبيرة بين الشيخوخة الصحية وممارسة الرياضة؟
تمارين من أجل شيخوخة صحية
المشي نحو صحتك هل تريد الحفاظ على صحتك في سن الشيخوخة؟ كل ما عليك القيام به لتحقيق ذلك هو المشي وممارسة الرياضة. الأمر بهذه البساطة!
المشي بانتظام
وتؤدي زيادة متوسط العمر المتوقع، إلى جانب الفرص الجديدة للوقاية من الأمراض وعلاجها، إلى زيادة عدد المسنين في جميع أنحاء العالم. في هذه الحالة، أصبح مفهوم “الشيخوخة الصحية” ذا أهمية متزايدة من حيث الصحة العامة. وذلك لأن المشاكل في أجهزة الأعضاء والأمراض المزمنة أمر لا مفر منه لكثير من الناس بسبب الشيخوخة. يمكن الوقاية من التغيرات الفسيولوجية والأمراض التي تحدث بسبب الشيخوخة أو تصحيحها من خلال المشي المنتظم والنشاط البدني. مع ممارسة الرياضة، يكتسب الناس القوة والحيوية. لا يوجد عمر متأخر جدا لبدء ممارسة الرياضة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم لكل من الصحة البدنية والعقلية. التمرين له خصائص وقائية ضد العديد من الأمراض المزمنة والأيض، وخاصة أمراض الشريان التاجي والأوعية الدموية في أي عمر. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من خطر الإصابة باحتشاء بنسبة 300 في المئة. تشمل الفوائد القصيرة والطويلة الأجل لممارسة الرياضة تحقيق التوازن بين ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وتحسين قدرة القلب والرئتين، وتقوية أنسجة العظام، وزيادة قوة العضلات ومرونتها، وتعزيز آلية الدفاع في الجسم. بفضل الإندورفين الذي تم إطلاقه أثناء التمرين، يشعر الناس بتحسن كبير، وأكثر ثقة وأقل توترا، ومؤلمة ومتعبة.
اجعل التمرين عادة
وتنقسم التدريبات التي يتعين القيام بها إلى 4 مجموعات.
وتشمل أنشطة التحمل أنشطة مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات والبستنة.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.يجب أن يكون على الأقل 3 أيام في الأسبوع.
تشمل أنشطة التعزيز تمارين رفع الأثقال وتمارين الجلوس، والتي تنطوي على تقوية الذراعين والساقين والبطن وعضلات الظهر بشكل منفصل دون عقد
أنفاسك.
تشمل أنشطة المرونة أنشطة مثل تمارين التمدد واليوغا والبيلاتس، التي يتم تنفيذها بشكل متكرر وعلى فترات متكررة إلى الحد الأقصى للألم.
أنشطة متوازنة؛ للحد من خطر السقوط، من الضروري أن يكون هناك توازن قوي.
يجب تحديد التمارين التي سيتم إجراؤها من خلال مراعاة الاحتياجات الطبية والأمراض المزمنة للأفراد. لهذا السبب، عندما تقرر القيام بنشاط بدني منتظم، يجب استشارة أخصائي أولا. لكي تكون التمارين مفيدة، يجب أن تكون مستدامة وتصبح عادة. إذا كان البرنامج سيتم تنفيذه في مركز رياضي أو في المنزل، فيجب أن يتكون من ثلاثة أجزاء كالإحماء والتدريب والتبريد، ويجب أن يكون مخصصا ويجب أن يبدأ بجلسات مدتها 30 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع والانتقال إلى 45-60 دقيقة.
النشاط الأكثر ملاءمة هو المشي
المشي هو بداية جيدة، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين قرروا ممارسة الرياضة وبدأوا للتو. يجب أن يتم المشي على سطح مستو، على مسار ترابي أو ترتان، وليس صعودا أو هبوطا، مع أحذية المشي المناسبة. يجب أن يتم تنظيمه للوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف وأن يكون سريعا بما يكفي للتحدث. السباحة، التي تقوي العضلات عن طريق أخذ وزن الجسم من المفاصل مع طفو الماء، هي أيضا نشاط مهم يمكن التوصية به للأعمار الأكبر سنا. من المهم جدا لصحة الجميع، بغض النظر عن أعمارهم، خلق فرص لزيادة حركتهم خلال اليوم.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
