تحذيرات غذائية خاصة لحرارة الصيف
تحذيرات غذائية خاصة لحرارة الصيف عندما تكون حرارة الصيف حارقة، فأنت تريد أن تأكل شيئا يبردك. يمكنك تناول نظام غذائي صحي ومتوازن خلال أشهر الصيف عندما يكون تناول السوائل مهما جدا.
نصائح صحية وتبريد التغذية لفصل الصيف
زيادة درجات الحرارة في أشهر الصيف لها تأثير كبير على صحتنا وتغذيتنا. مع ارتفاع درجات حرارة الهواء والتغيرات في عادات الأكل ؛ ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وأمراض القلب التاجية زيادة. لذلك، من المهم تناول طعام صحي وتقليل فقدان السوائل في الطقس الحار.
هذه هي الطريقة التي يمكنك بها معرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الماء
أهم حاجة للجسم في الطقس الحار هي الماء. حتى لو كنت تعتقد أنك لا تتعرق، فإنك تفقد المزيد من الماء أكثر من المعتاد من خلال الجلد والتنفس والبول والبراز. هذه الخسارة، جنبا إلى جنب مع فقدان بالكهرباء، يمكن أن يسبب عدم توازن ضغط الدم والصداع والضعف والإغماء. إذا وجدت صعوبة في شرب الماء، يمكنك إضافة قطرة أو قطعتين من عصير الفاكهة أو قطع من الفاكهة الطازجة أو النعناع أو الليمون. يمكنك أيضا شرب الشاي العشبي البارد، الكومبوت غير المحلى المطبوخ مع طعم الفاكهة نفسها، عصير الليمون، أيران، الكفير، الصودا. يمكنك معرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الماء عن طريق التحقق من لون البول.
إذا كان البول قريب من عديم اللون، فإن تناول السوائل يكفي، وإذا كان أصفر داكن، فهو غير كاف.
تحذيرات غذائية خاصة لحرارة الصيف: تناول الكثير من الخضروات والفواكه باعتدال
الخضروات فعالة في الوقاية من العديد من الأمراض. وبصرف النظر عن فقدان الوزن، فإن تناول الألياف مهم في السرطان وصحة القلب والأوعية الدموية والأمراض الالتهابية والجهاز الهضمي وأمراض الكبد. استهلاك السلطات أو الخضروات مع زيت الزيتون في كل وجبة يوفر كمية الألياف اللازمة ويساعد على الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن. الفواكه مثل البطيخ والفراولة والخوخ والكرز والكرز الحامض، يتم استهلاك البطيخ والعنب الذي يتوج موسم الصيف بوفرة لأنها تروي العطش، ولكن لا ينبغي تجاهل بعض النقاط في استهلاك الفاكهة. من المفيد أن تستهلك الفاكهة نفسها بدلا من عصيرها. من المهم أيضا الانتباه
– تقسيم الأحجام. شريحة رقيقة من البطيخ، 10 الخوخ متوسط الحجم، 10-12 الفراولة متوسطة الحجم، 15 العنب أو 10-12 الكرز هي جزء من الفاكهة. من الممكن زيادة هذا التدبير إلى 2-3 حصص في الوجبات الغذائية الصحية اليومية. لا تأكل 1 كيلوغرام من الفاكهة معتقدا أنها غير ضارة على أي حال. من خلال التحكم في الأجزاء، يمكنك منع التقلبات في نسبة السكر في الدم ومنع تناول السكر والسعرات الحرارية غير الضرورية.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.تجنب هذه الأطعمة في الصيف
تجنب الأطعمة الدهنية مثل الكريمة والمايونيز والصلصات الدهنية والصلصات الدهنية وتقصير الأطعمة المقلية في الصيف. استخدام الزيوت النباتية للطهي. استخدم طرق الطهي الصحية مثل الغليان والشوي والخبز بدلا من القلي والتحميص. الأطعمة المقلية يصعب هضمها. يمكنك استخدام المكسرات مثل البندق والجوز واللوز عن طريق تقليل كمية الدهون التي تستهلكها يوميا، ويمكنك تقليل السعرات الحرارية في الوجبات الرئيسية عن طريق إنشاء وجبات خفيفة لنفسك. وبالتالي، سوف تضمن أيضا التحكم في الوزن.
لا وجبة بدون الزبادي
الزبادي مهم لأنه منظم الأمعاء ويحتوي على بكتيريا مفيدة. الزبادي، الذي هو أيضا منعش، ليس مهما فقط للعظام والأسنان بسبب محتواه من الكالسيوم، ولكن أيضا لوظيفة العضلات والتوصيل العصبي بسبب محتواه من المغنيسيوم والبوتاسيوم. البوتاسيوم ضروري أيضا لتوازن الماء والحمض والقاعدة في الجسم. استهلاك الزبادي في شكل tzatziki أو اللبن يوفر المزيد من السوائل. اللبن والزاتزيكي هي في بعض الأحيان بدائل للأدوية، وخاصة في استبدال المعادن المفقودة من خلال العرق، وخاصة الصوديوم.
تحذيرات غذائية خاصة لحرارة الصيف: كم من الآيس كريم يجب أن تأكل؟
يمكن استهلاك الآيس كريم في الصيف لتبرد وتلبية الحاجة إلى الحلوى، ولكن من المفيد الانتباه إلى الجزء. يمكنك تناول 1 ملعقة من الآيس كريم على الأقل 2 ساعات بعد العشاء كل مساء، ولكن هذا التردد غير مريح لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
لا تقع في فخ البوفيه
القاعدة الذهبية للأكل الصحي هي الانتباه دائما إلى أحجام الأجزاء. ومع ذلك، في أشهر الصيف، وخاصة خلال الإجازات، هناك الكثير من استهلاك الطعام بسبب البوفيه المفتوح. في هذه الحالة، من الضروري أولا مراجعة الأطباق المعدة، وتناول القليل من الأطباق التي تختارها، والبدء بالسلطات عند ملء طبقك.
تحذيرات غذائية خاصة لحرارة الصيف خاصة إذا كانت اللوحة مليئة بالكثير من الخضر والخضروات، فسيكون هناك قسم صغير متبقي للوجبات عالية السعرات الحرارية.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
