تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الوجبات الخفيفة
تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الوجبات الخفيفة الوجبات الخفيفة ذات أهمية كبيرة في عملية التغذية. الوجبات الخفيفة المهملة بانتظام يمكن أن تؤدي إلى الجوع النفسي.
كيف يجب عليك اختيار الوجبات الخفيفة الخاصة بك؟
إذا لم يتم تناول وجبات خفيفة بين الغداء والعشاء، فقد ينشأ الجوع النفسي وقد تزداد هذه المشكلة بمرور الوقت وتصبح غير قابلة للسيطرة. يحاول الشخص أن يشبع عواطفه بالطعام وقد يتحول سلوك الأكل المقيد الذي يحدث طوال اليوم إلى “هجوم الشراهة” في نهاية اليوم.
الشخص الذي يتناول الغداء حوالي الساعة 12.00 مساء يتخطى الوجبات الخفيفة ويبقى جائعا لمدة 8 ساعات في المتوسط حتى العشاء. خلال هذا الوقت، ينخفض مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى الجوع الفسيولوجي، يبدأ الجوع النفسي. حتى لو كان الشخص ممتلئا من الناحية الفسيولوجية بعد تناول العشاء، فإنه لا يستطيع أن يشبع نفسه نفسيا. من العشاء حتى وقت النوم، يحاول الشخص قمع جوعه العاطفي.
في نهاية اليوم، سيكون الشخص قد استهلك المزيد من الطاقة والسعرات الحرارية أكثر من كمية الطاقة اليومية. لهذا السبب، من الضروري للغاية تناول الوجبات الخفيفة بين الغداء والعشاء.
يجب أن تكون جائعا حقا لتناول الطعام في الوجبات الخفيفة
تماما كما يتم تخصيص خطة التغذية، يتم تخصيص كمية الوجبات الخفيفة أيضا. يجب على الشخص أولا قياس ما إذا كان جائعا حقا أم لا. التعب، الملل، السعادة، الوحدة، الإعلانات ذات الطابع الغذائي، الشعور بالعطش يمكن أن يسبب الحاجة لتناول وجبة خفيفة دون أن تدرك ذلك. غالبا ما يتم الخلط بين إشارات الجوع والعطش لأن لديهم أعراض مشابهة جدا. لذلك، من المهم أولا تحديد ما إذا كان الشخص جائعا جسديا أم لا. إذا لم يكن الشخص جائعا حقا، فمن الأفضل تأجيل الوجبة الخفيفة. يمكن قمع الرغبة الشديدة مع القهوة مع الحليب. إذا كان الجوع الجسدي موجودا، يمكن اختيار وجبة خفيفة صحية. يجب على مرضى السكري والأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم التفاعلي التمسك بوجباتهم الخفيفة حتى لو لم يشعروا بالجوع.
تجنب الخيارات ذات السعرات الحرارية العالية للوجبات الخفيفة!
ما تأكله خلال الوجبات الخفيفة هو أكثر أهمية من عدد الوجبات. اختيار الأطعمة الصحية للوجبات الخفيفة يمكن أن يوقف الجوع الفسيولوجي والنفسي. اختيار الأطعمة عالية السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة يجعل من المستحيل البقاء بصحة جيدة ولياقة. اختيار 3 مشمش مجفف أو الجوز أثناء الوجبات الخفيفة هو خيار ذو قيمة غذائية عالية وطاقة، في حين أن الوجبات الخفيفة مثل الكعك أو الكعك يمكن أن تسبب تناول سعرات حرارية غير ضرورية مع نسبة عالية من السكر والدهون. هذه الانغماس على المدى القصير يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.
كيفية اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة؟
تشير الأبحاث إلى أن تناول 5 وجبات يقلل من الدهون في الجسم ومحيط الخصر. الوجبات الخفيفة مهمة جدا لفقدان الوزن الصحي ومنع الجوع النفسي. وبهذه الطريقة، يتم منع السعرات الحرارية غير الضرورية وبالتالي زيادة الوزن. بالإضافة إلى صنع الوجبات الخفيفة، من المهم أيضا اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة.
البسكويت الدايت + الحليب – اللبن
اللبن – اللبن – اللبن – اللبن
الجبن + خبز الحبوب الكاملة
الفاكهة + الزبادي
الفواكه المجففة + الزبادي
القهوة مع الحليب
شريط البروتين (2 مرات في الأسبوع)
لا يزيد عن 10 اللوز غير المملح (غير المحمص).
تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الوجبات الخفيفة: ما الذي يجب الانتباه إليه أثناء الوجبات الخفيفة؟
لا تشاهد التلفزيون أثناء تناول الطعام: من السهل جدا تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو القيادة. لذلك، تأكد من عدم وجود تلفزيون في البيئة التي تأكل فيها. الأكل هو سلوك اجتماعي وكذلك سلوك فسيولوجي ونفسي. تناول الطعام أثناء الدردشة يسمح لك بتناول الطعام ببطء وفهم مقدار ما تناولته.
لا تأكل فقط لتكون ممتلئا: حاول أن تأكل ببطء وتذوق طعامك. يمكنك أن تأكل أقل وتستمتع أكثر.
اختر الأطعمة البروتينية: معظم الوجبات الخفيفة غنية بالدهون والسكر بينما تكون منخفضة في البروتين. الأطعمة البروتينية (الحليب ومنتجات الألبان والبذور الزيتية مثل الجوز والبندق واللوز ومنتجات الحبوب الكاملة) تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية وتبقي لكم أكمل.
تناول الكثير من الخضروات: حافظ على شرائح الخضروات وجاهزة للأكل في الثلاجة واستخدمها عندما تشعر بالجوع.
الفاكهة بدلا من الحلويات: الفواكه الطازجة أو المجففة أو المعلبة هي وجبة خفيفة لذيذة وصحية في أي وقت من اليوم عندما تريد شيئا حلوا وملحا. حافظ على أ
عدد قليل من خيارات الفاكهة في المنزل وفي العمل.
تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الوجبات الخفيفة اشرب مشروبات قوية: أضف القهوة إلى الحليب. شرب اللبن أو الكفير. جرب الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
