توصيات ممارسة لآلام التهاب المفاصل الروماتويدي
توصيات ممارسة لآلام التهاب المفاصل الروماتويدي التهاب المفاصل الروماتويدي يسبب ألما شديدا، خاصة في بعض الفترات. يمكن لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي تخفيف التوتر في المفاصل عن طريق ممارسة وتخفيف الألم.
التهاب المفاصل الروماتويدي Rheumatoid Arthritis
التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض مزمن ومؤلم. التهاب المفاصل الروماتويدي، المعروف أيضا باسم الروماتيزم الالتهابي والروماتيزم المشترك، يجعلك تشعر بمزيد من الألم في بعض الفترات. يمكنك تخفيف آلام التهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق ممارسة كل يوم، وخاصة خلال هذه الفترات من التفاقم. التمرين له أهمية كبيرة عند مكافحة هذا المرض الذي يتميز بالمفاصل الصلبة والمؤلمة. حتى إذا كنت تتجنب الحركة بسبب ضيق الوقت والطاقة، فسوف تدرك مدى فائدة التمرين على المدى الطويل في هذا المرض المزمن. يمكن سرد فوائد ممارسة لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي على النحو التالي:
يقلل من الألم.
تحسين وظيفة مشتركة.
يقوي العضلات حول مفصل المفاصل.
يعطي الطاقة.
يحسن المزاج.
يجعل الحياة اليومية أسهل.
ولكن ما نوع التمارين التي يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي القيام بها؟ كيف يمكنهم دمج التمرين في حياتهم وهم يتعلمون العيش مع المرض؟ ما هي تمارين التهاب المفاصل الروماتويدي؟ يمكن سرد التمارين المفيدة لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي على النحو التالي:
السباحة
وفقا للبحث، أظهر مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي تحسنا بعد العلاج المائي أو ممارسة الرياضة في الماء الدافئ. هؤلاء الناس عانوا من تخفيف الألم وتحسين حساسية المفاصل. الماء أيضا يساهم في المزاج. يمكن للرياضات مثل السباحة والتمارين الرياضية المائية تحسين الاستخدام المشترك وتخفيف الألم.
تاي تشي
تاي تشي، المعروف أيضا باسم التأمل المتحرك، هو في الواقع نوع من فنون الدفاع عن النفس الصينية الجمع بين الحركات البطيئة واللطيفة مع التركيز الذهني، وحركات تاي تشي تحسين وظيفة العضلات وتصلب مع الحد من مستويات الألم والإجهاد في مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي. وقد ثبت أنه يزيد من الدافع ويقلل من القلق والاكتئاب.
ركوب الدراجات
يجب أن نعرف مدى قيمة الدراجة، والتي لا نركبها عادة بعد الطفولة. ركوب الدراجات له مكان مهم بين تمارين التهاب المفاصل الروماتويدي. يجب أن يكون مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي أكثر حذرا من حيث صحة القلب. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، من المهم للغاية أن يعمل القلب بسلاسة. الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والمضاعفات. ركوب الدراجات هو تمرين ممتاز لصحة القلب. من الأسهل مقارنة بالتمارين الرياضية. بالإضافة إلى حماية صحة القلب والأوعية الدموية، من المفيد لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي زيادة قوة الساق وتخفيف تصلب الصباح. بينما يمكنك القيام بركوب الدراجات في المنزل، يمكنك القيام بذلك في الخارج مع الآخرين.
المشي
المشي هو أبسط التمارين وأكثرها قابلية للتنفيذ. ولكن في بعض الأحيان يتم تخطي المشي. المشي يزيد من معدل ضربات القلب، ويضعف المفاصل ويساعد على تقليل الألم. ثبت أن المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يعزز المزاج. إذا كنت تتجنب المشي بسبب مشاكل التوازن، فاستخدم عصا المشي. إذا كنت لا تستطيع المشي في الخارج، يمكنك استخدام جهاز المشي.
اليوغا
اليوغا، التي تجمع بين نهج متوازن للتنفس والاسترخاء، تعتبر فعالة في الحد من شكاوى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي. وفقا للبحث، تساعد اليوغا على تخفيف الألم وتحسين المزاج. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي الذين مارسوا اليوغا بانتظام كان لديهم مفاصل أقل تورم وألما. اليوغا وتمتد تحسين المرونة والتنقل.
– تمدد الحركات
يوصي الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي تمتد. يجب أن يغطي التمدد عضلات ذراعك والظهر والأرداف والفخذين والعجول. يمكنك التمدد عندما تستيقظ في الصباح، والتمدد خلال اليوم عندما تأخذ استراحة القهوة سيساعد أيضا. تجعيد أصابعك، وثني معصمك وتمديد إبهامك يمكن
أيضا توفير الإغاثة من ألم التهاب المفاصل الروماتويدي.
تمارين القوة
التهاب المفاصل الروماتويدي يسبب ضعف العضلات التي تفاقم آلام المفاصل. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تقوية العضلات. تدعم العضلات القوية مفاصلك، مما يخفف الألم ويجعل الأنشطة اليومية أسهل. لتمارين القوة، يمكنك رفع الأوزان في المنزل 2-3 مرات في الأسبوع. يمكنك استخدام أشرطة المقاومة بدلا من ذلك.
استشر طبيبك قبل البدء في القيام بنوع التمرين الذي يمكن القيام به وفقا لموقع وشكل المرض. أيا كانت تمارين العلاج الطبيعي لالتهاب المفاصل الروماتويدي التي تقوم بها، اجعل التمرين دائما. قد يكون لديك ألم في العضلات عند بدء التمرين لأول مرة. ولكن لا تستسلم. حتى لو كنت تشعر بالألم، استمر في اليوم التالي بممارسة تمارين منخفضة الكثافة. المشي هو تمرين يمكن القيام به في أي وقت. المشي دائما.
