تيبس الرقبة
أنت لست عاجزا ضد الرقبة الصلبة. من خلال اتخاذ الاحتياطات، يمكنك تقليل خطر الإصابة بتصلب الرقبة أو تسهيلتيبس الرقبة التغلب عليها.
ما هي الرقبة الصلبة وكيف تختفي؟
الرقبة الصلبة هي مشكلة صحية شائعة، على الرغم من أنها غير خطرة في الغالب، إلا أنها تؤثر سلبا على نوعية الحياة. رقبتنا لديها العديد من العضلات وكذلك الأوتار والأربطة والعظام. هذا الهيكل يسمح لنا أن ندير رؤوسنا إلى اليمين واليسار وإلى الأعلى وإلى الأسفل. يمكن أن يحدث تصلب الرقبة بسبب تلف أي عنصر في هذا الهيكل.
ما هي أعراض الرقبة الصلبة؟
الرقبة الصلبة هي حالة تحدث عادة بعد انقباض مفاجئ لعضلات الرقبة. يمكن سرد أعراض تصلب الرقبة على النحو التالي:
عضلات الرقبة قاسية وتشنجات تجد صعوبة في تحريك رأسك، تشعر كما لو أن قوة تمنعك من قلب رقبتك،
لديك صعوبة في تحويل رأسك لأعلى وأسفل ويمين ويسارا وتشعر بألم شديد، وأحيانا يمكن أن يكون مصحوبا بصداع غير سار يشع من الرقبة إلى الرأس.
ما الذي يسبب الرقبة الصلبة؟
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب وراء الرقبة الصلبة. الغالبية العظمى من هذه الأسباب هي مشاكل بسيطة وبسيطة. نادرا ما يحدث تصلب الرقبة بسبب مشكلة صحية خطيرة تتطلب العلاج.
غالبا ما تكون الأسباب البسيطة ناتجة عن المشاكل التالية:
البقاء في وضع يضع ضغطا على منطقة الرقبة لفترة طويلة أثناء النوم،
الضغط المفرط على الرقبة أثناء العمل البدني،
العمل على جهاز كمبيوتر في وضع ثابت لفترة طويلة بسبب ارتفاع المكتب والكراسي غير الصحيح، خاصة في عمال المكاتب،
أنماط الحياة المجهدة التي تجهد وتجهد جميع العضلات وكذلك منطقة الرقبة،
مشكلة أخرى هي النظر إلى الهواتف المحمولة لفترة طويلة في وضع غير صحي وجهد العمود الفقري،
تعاني من السقوط غير الخطير ولكن تضع ضغطا على منطقة الرقبة،
الضغط المفرط على عضلات الرقبة أثناء الرياضة أو الحصول على ضربة لمنطقة الرقبة،
الكبح بقوة أثناء القيادة،
يمكن سرد الأسباب الأكثر خطورة لتصلب الرقبة على النحو التالي ؛
1- في حوادث السيارات، في لحظة تأثير السيارة، يتم وضع حمل مفاجئ شديد الصعوبة على الرقبة ويقوم الرأس بحركة تذبذب غير منضبطة ذهابا وإيابا، والتي نسميها Whiplash. في هذه الأثناء، يتم وضع حمولة ثقيلة على رقبة الشخص وقد تتضرر جميع الهياكل في منطقة الرقبة. في مثل هذه الحالة، يمكن إضافة الأعراض التالية إلى تصلب الرقبة:
ألم في منطقة الكتف،
الصداع،
وخز، الاحترار في منطقة الرقبة،
الدوخة.
2- انحناء العمود الفقري العنقي بسبب تسطيح الرقبة أو الجنف، يمكن أن تسبب الأمراض الروماتيزمية تكلس الفقرات العنقية بمرور الوقت، والتي يمكن أن تسبب الألم. في مثل هذه الحالة، يمكن إضافة الأعراض التالية إلى تصلب الرقبة:
خدر في الكتفين والذراعين. يمكن أيضا رؤية خدر مماثل في اليدين،
صداع يبدأ في الجزء الخلفي من الرقبة ويشع إلى الرأس، صعوبة في المشي، صعوبة في التوازن،
3- مرض التهاب السحايا من أسباب تصلب الرقبة قد يكون التهاب السحايا. التهاب السحايا هو حالة التهابية خطيرة. الالتهاب شائع بشكل خاص في الحبل الشوكي والدماغ. التهاب السحايا هو مرض يهدد الحياة. التشخيص المبكر مهم. في مثل هذه الحالة، يمكن إضافة الأعراض التالية إلى تصلب الرقبة:
غثيان, قيء,
ظهور مفاجئ للحمى العالية،
الصداع،
صعوبة الاستيقاظ،
الحساسية للضوء،
الارتباك والمزاج العدواني.
علامة على صلابة Nuchal
4- هربس الرقبة في المرضى الذين يعانون من أقراص فتق عنق الرحم المتقدمة، وتصلب الرقبة بسبب تشنجات العضلات الواقية وكثيرا ما ينظر بعد الحركة العكسية.
5- أمراض الجهاز التنفسي العلوي: يمكن أن تسبب التهابات الحنجرة تصلب الرقبة المفاجئ (متلازمة جريسيل)، خاصة عند الأطفال
6- تسطيح الرقبة: تسطيح الرقبة هو المسؤول عن الألم بسبب التوتر، وخاصة في عضلة شبه التربيزيوس. النوم على وسادة سيئة في الليل يمكن أن يحول هذا التوتر إلى تشنج عضلي. الأشخاص الذين يعانون من تسطيح الرقبة يعانون من تصلب الرقبة في كثير من الأحيان.
كم من الوقت يستمر انتفاخ الرقبة؟
الرقبة الصلبة البسيطة عادة ما تحل تلقائيا في غضون 3-10 أيام. الرقبة القاسية البسيطة لا تسبب الألم الشديد وضعف العضلات. إذا لم يختفي خلال هذه الفترة، فمن المفيد رؤية الطبيب دون الانتظار لفترة أطول.
ما هو جيد للرقبة الصلبة؟
يمكنك تطبيق الطرق التالية لتخفيف نفسك من تصلب الرقبة البسيط الذي يختفي من تلقاء نفسه مع مرور الوقت.
تطبيق Hot Compresso تخفيف العضلات المتوترة بسبب تصلب، يمكنك وضع منشفة ساخنة على المنطقة المصابة لتوفير بعض الاسترخاء. طريقة أخرى لتطبيق الحرارة هي أخذ حمام دافئ. أثناء الاستحمام، يمكنك أيضا الاحتفاظ بالماء الدافئ على رقبتك لفترة من الوقت دون انقطاع.
استخدام مرخيات العضلات – Painkillersيمكنك استخدام كريمات مرخيات العضلات أو أقراص وصفها الطبيب.
التدليك من قبل الناس المدربين في هذا المجال يمكن أن الاسترخاء العضلات، في حين أن التدليك من قبل الناس دون تدريب طبي يمكن أن تفاقم الوضع.
يمكنك القيام بتمارين التمدد اللطيفة للاسترخاء في منطقة الرقبة. لهذا، قم بممارسة العضلات في هذه المنطقة عن طريق تحويل رأسك إلى اليسار واليمين بحركات بطيئة ودون إجهاد أكثر من اللازم. حرك كتفيك في دائرة 360 درجة. تذكر أنه إذا زاد الألم أثناء القيام بهذه التمارين، فيجب عليك التوقف فورا.
يمكنك منع تصلب الرقبة البسيط
النوم على الوسادة اليمنى في الوضعية اليمنى الوسادة ووضع النوم هي المسؤولة عن نسبة كبيرة من تصلب الرقبة. يمكن أن يكون ارتفاع وصلابة وسادتك عاملا في مشكلة الصلابة. إذا كان لديك مشكلة دائمة في رقبتك، يمكنك الحصول على توصية وسادة من طبيبك. من المهم اختيار وسادة مناسبة لوضعية نومك.
الجلوس في الوضعية الصحيحة احرص على البقاء في وضع الجلوس. الجلوس مع كتفيك والظهر والرقبة بشكل مستقيم يمكن أن يقلل من مشاكل الرقبة.
تقليل الإجهاد بقدر ما هو ممكن في صخب وصخب الحياة اليومية، فإنه ليس من الممكن تجنب الإجهاد. ومع ذلك، فإن نمط الحياة المجهدة هو سبب شائع لتصلب الرقبة. نظرا لأنك لا تستطيع تجنب الإجهاد، يمكنك تعلم إدارته من خلال ممارسة الرياضة العادية. يمكنك تقليل تأثير الإجهاد عليك عن طريق الحصول على مساعدة من خبير في هذا المجال.
امسك الهاتف في الطريق الصحيح عندما تتحدث على الهاتف، لا تضغط على الهاتف بين كتفك ورأسك. هذا الموقف يمكن أن يضر رقبتك. الخطأ الأكثر شيوعا الذي يتم ارتكابه اليوم هو أن رأسنا يميل إلى الأمام كثيرا أثناء متابعة وسائل التواصل الاجتماعي على الهاتف، مما يزيد من مشاكل الرقبة.
لا تحمل أكياس ثقيلة ملفوفة على كتفيك تضع ضغطا غير ضروري على رقبتك ويمكن أن تسبب تيبس. إذا كان عليك حمل حقيبة ثقيلة على كتف واحد، فغالبا ما تنقلها من كتف إلى آخر. حتى يفضل حقائب الظهر بدلا من أكياس الكتف.
لا تجلس ساكنا لفترات طويلة من الزمن، لا تجلس ساكنا في مكتب لفترات طويلة من الزمن. الوقوف والتحرك بين الحين والآخر. يمكن أن يؤدي القيام بتمديدات بسيطة أيضا إلى منع تصلب الرقبة.
مع التمارين المنتظمة، يمكنك التأكد من أن العضلات في منطقة الرقبة تعمل وتقوي.
