طرق للتخلص من اكتئاب الشتاء
طرق للتخلص من اكتئاب الشتاء إنها حقيقة علمية أننا نشعر بالاكتئاب أكثر في الأيام الباردة والمظلمة. هل تعرف ما يجب القيام به ضد اكتئاب الشتاء؟ التفاصيل في مقالنا…
كيفية تخفيف اكتئاب الشتاء؟
بالنسبة لكثير من الناس، يمكن أن يؤدي فصل الشتاء إلى مزاج مظلم وكئيب. قد يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية لضوء النهار المنخفض والأيام القصيرة والليالي الطويلة. هذا لأن هناك علاقة عصبية نفسية خطية بين أمزجة الناس وإيقاعاتهم البيولوجية. يعتقد أن اكتئاب الشتاء ناتج عن إفراز غير منتظم لهرمون الميلاتونين وتحفيز غير كاف أو غير مناسب لمنطقة الدماغ تسمى النواة فوق الصوتية، والتي تنظم الإيقاعات البيولوجية.
ما هو اكتئاب الشتاء؟
إذا كان مزاجك رأسا على عقب في الطقس البارد والمظلم والممطر، فقد تعاني من اكتئاب الشتاء. السمة الرئيسية التي تميز اكتئاب الشتاء عن الاكتئاب السريري هي أنه يعاني خلال فترة معينة. يمكن سرد الميزات التي تميز اكتئاب الشتاء على النحو التالي:
من الممكن التحدث عن شخص يعاني من اكتئاب الشتاء إذا تكرر كل عام في أوقات مماثلة وكان موسميا.
فقدان الطاقة المفرط، النعاس المفرط، الشعور المستمر بالتعب خلال النهار، صعوبة في النوم في الليل والاستيقاظ في الصباح.
قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الموسمي من مشاكل كبيرة في المنزل والعمل والمدرسة. قد يواجهون صعوبة في بدء المشروع وإنهائه، وتقسيم العمل والخطط طويلة الأجل، واتخاذ القرارات التي تتطلب قوة الإرادة، وقد يجدون صعوبة في القيام بالعديد من الأنشطة التي يستمتعون بها عادة. يصبحون أكثر انسحابا ويقضون وقتا أقل مع بيئتهم القريبة.
كيف يؤثر الضوء على علم النفس؟
من أجل إنشاء ساعة بيولوجية صحية وإيقاع نوم متوازن، من الضروري تلقي كميات كافية من الضوء البيئي. وذلك لأن الضوء هو أهم حافز بيئي يحدد وينظم الساعة البيولوجية. في العين البشرية، هناك هياكل تسمى “خلايا العقدة الشبكية” التي ليست حساسة للمحتوى المرئي مثل الشكل واللون والحركة ؛ وهي تتأثر فقط بمستوى الضوء البيئي. وهي تعمل كجزء من النظام الذي يرسل
رسائل مباشرة إلى الساعة البيولوجية ذات الصلة في الدماغ. أي تعطيل للساعة البيولوجية، على سبيل المثال “تأخر الطائرة” بعد العمل المناوبة أو الرحلات العابرة للقارات، يمكن أن يعطل التوازن النفسي بشكل خطير.
الطقس الحار يؤثر على النساء أكثر
وفقا للبحوث، يزداد اكتئاب الشتاء في البلدان الشمالية حيث تأتي أشعة الشمس في زوايا أكثر مائلة ويستمر الشتاء لفترة أطول. من المعروف أن الأشخاص الذين يعيشون في بلدان الشمال الأوروبي وكندا والمناطق الشمالية من الولايات المتحدة أكثر عرضة للخطر. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعيشون على الحدود الشمالية للولايات المتحدة هم 7 مرات أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي من أولئك الذين يعيشون في الجنوب. الاستعداد الوراثي هو أيضا عامل. على الرغم من أن أيسلندا تقع في الروافد العليا من شمال أوروبا، والاكتئاب الموسمي نادر جدا في سكانها. ويعتقد أن هذا يرجع إلى الخصائص الوراثية أو نمط حياة الشعب الأيسلندي. النساء أكثر عرضة للخطر 2 مرة من الرجال.
علاج اكتئاب الشتاء
يمكن استخدام الأجهزة المضيئة
هناك عدة طرق بديلة للعلاج. في المرحلة الأولى، يوصى باستخدام مولدات خفيفة مصممة خصيصا لتوفير الضوء الذي يحتاجه الشخص. تستخدم هذه الطريقة، التي تسمى “العلاج الضوئي”، جهازا ينبعث منه ضوء الطول الموجي الأزرق أو الأبيض في وقت معين من اليوم. تبدأ هذه الأجهزة، التي يبلغ حجمها تقريبا حجم دفتر الملاحظات، في إصدار ضوء ساطع في الوقت المحدد وتساعد على ضبط الساعة البيولوجية. مكملات مع هرمون الميلاتونين معروفة أيضا لسنوات عديدة، على الرغم من فعاليتها مثيرة للجدل.
الدعم النفسي مهم
يمكن أيضا علاج اكتئاب الشتاء بالأدوية المضادة للاكتئاب، ولكن هذه الأدوية لها آثار جانبية أكثر أو أقل. من ناحية أخرى، تظهر الآثار العلاجية للدواء بعد حوالي 3-4 أسابيع. كما تلعب الاستشارة النفسية دورا مهما في التعامل مع هذه المشكلة. الأشخاص الذين يتلقون دعم الخبراء في مجالات مثل إدارة الإجهاد، والتحكم في الوزن، وعادات المعيشة الصحية، والإقلاع عن التدخين، وإدارة الوقت، يمكن أن تتغلب المهارات التنظيمية وتطوير العلاقات والتواصل والانضباط الذاتي واحترام الذات والصحة الجنسية وصحة النوم والعلاج المهني على العملية التي تمر بها بسهولة أكبر.
يمكنك تجنب اكتئاب الشتاء
حاول قدر الإمكان عدم قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في فصل الشتاء. قضاء الوقت مع هؤلاء الناس يمكن أن يزيد من فرصك في أن تصبح مكتئبا نفسك.
حاول أن تكون في أماكن بها الكثير من الضوء.
حافظ على الستائر مفتوحة قدر الإمكان في منزلك وبيئة العمل. تمرن. التمرين هو واحد من أقوى مضادات الاكتئاب وخالية من الآثار الجانبية للاكتئاب في فصل الشتاء. ولا تنس أن التمرين يمكن أن يساعدك أيضا على النوم بشكل أفضل والحصول على نوم أفضل.
