فوائد بذور شيا Chia Seed
فوائد بذور شيا Chia Seed تزيين وجبات الإفطار والسلطات الخاصة بك، بذور شيا هي مصدر مهم للبروتين وأوميغا 3. من المفيد أن تستهلك شيا بعناية، والتي يمكنك إضافتها إلى قائمة النظام الغذائي الخاص بك.
أوميغا 3 مخزن: بذور شيا
مع انتشار الوعي بالأكل الصحي، فإن أحد المنتجات التي تم اكتشافها هو بذور الشيا. يستهلك الكثير من الناس بذور شيا في كثير من الأحيان بسبب البروتين عالي الجودة والألياف العالية ومحتوى الكالسيوم الغني والسعرات الحرارية المنخفضة. ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه الأطعمة محفوفة بالمخاطر في بعض الأمراض. يجب استشارة الطبيب قبل تناول بذور شيا.
كم عدد السعرات الحرارية في بذور شيا؟ بذور الشيا، التي لها العديد من الفوائد الصحية، يجب أن تستهلك بعناية. يحتوي متوسط 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا على 139 سعرة حرارية، 4 غرام من البروتين، 9 غرام من الدهون، 12 غرام من الكربوهيدرات و 11 غرام من الألياف.
مضادات الأكسدة
بذور شيا غنية بالمواد المضادة للاكسدة التي تحارب أمراض القلب والسرطان والشيخوخة من خلال مكافحة الجذور الحرة في الجسم. كما أنه يحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة الطبيعية مثل توكوفيرول، فيتوستيرول، carethenoids.
إضافة بذور شيا إلى قائمة النظام الغذائي
إجمالي الألياف الغذائية (TDF) المحتوى هو مصدر مهم للألياف الغذائية اليومية، والتي لها آثار مفيدة على الصحة. هناك أفكار أن بذور الشيا، التي تحتوي على محتوى ألياف أكثر من الأطعمة مثل بذور الكتان والقمح والشعير والذرة وفول الصويا، له تأثير وقائي ضد أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري من النوع 2، وكذلك المساهمة في فقدان الوزن. الهيكل الشبيه بالهلام الذي يتشكل عند ملامسة الماء يساعد على البقاء ممتلئا. ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا توفر 42 في المئة من احتياجاتنا اليومية من الألياف مع 11 غرام من محتوى الألياف. نظرا لأنه يوفر الشبع عن طريق امتصاص وزنه 12 مرات، فقد يكون من الممكن تقليل السعرات الحرارية اليومية مع ملعقتين من الشيا.
أوميغا 3 بطل
وهو غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة ويحتوي على حوالي 60 في المئة من حمض اللينولينيك (ن-3) المحتوى. كما أنه يحتوي على أوميغا 3 بمعدل أعلى من سمك السلمون. لذلك، تعد بذور الشيا من بين المنتجات التي يمكن تفضيلها لتلبية الحاجة إلى أوميغا 3، والتي من المعروف أنها مهمة جدا لصحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.يحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب
يحتوي على ستة أضعاف الكالسيوم من الحليب. مع هذه الميزة، يمكن للنباتيين، والأشخاص الذين لديهم حساسية للحليب ومنتجات الألبان، وأولئك الذين لديهم تاريخ من هشاشة العظام، وأولئك الذين يرغبون في تلبية الحاجة المتزايدة للكالسيوم أثناء انقطاع الطمث استخدامه بسهولة في نظامهم الغذائي.
الغذاء الخالي من الغلوتين
نظرا لأنه لا يحتوي على الغلوتين، فهو غذاء صحي يمكن أن يفضله العزوبية، وأولئك الذين لديهم حساسية من الغلوتين والذين يعانون من مرض كرون.
هل بذور شيا التخسيس؟
موازنة نسبة السكر في الدم والغنية بالزنك، تساعد بذور شيا على زيادة هرمون الليبتين الذي ينظم آلية الشهية في الجسم. بذور شيا هي من بين أفضل مصادر البروتين النباتي وكذلك محتوى الألياف الغنية. بذور شيا، والتي لديها أيضا القدرة على إبطاء الهضم، والعثور على مكان في قوائم النظام الغذائي لأولئك الذين يريدون لانقاص وزنه.
البروتين أقوى من البقوليات
لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية المشاركة في تخليق البروتين، بذور الشيا هي أكثر ثراء في نوعية البروتين من الحبوب والبقوليات والبذور الزيتية الأخرى.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
