قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب من المهم أن يكون النوم الذي نقضيه في ثلث حياتنا جيدا ونوعا. يمكن أن يؤدي سوء نوعية النوم إلى مشاكل مثل النسيان والاكتئاب.
ما هي نوعية النوم؟
النوم هو عملية حيوية ونشطة لا نستريح فيها فحسب، بل نتجدد أيضا. في فترة النوم الجيدة والجودة، تحدث العديد من اللوائح الهرمونية الأيضية وعمليات التنظيم العقلي وتوحيد الذاكرة.
مرحلة REM من النوم
مرحلة نوم حركة العين السريعة هي مرحلة خاصة جدا يكون فيها الدماغ نشطا للغاية. إذا تم تقليل أو مقاطعة مرحلة نوم حركة العين السريعة، التي ننام خلالها بعمق ونحلم، بسبب الأرق أو أمراض مثل توقف التنفس أثناء النوم، تنشأ العديد من المشاكل. وتشمل هذه اضطرابات الذاكرة، والتهيج، واضطرابات القلق والاكتئاب. الأشياء التي نقرأها ونحاول تعلمها خلال النهار والأشياء التي تحدث في الحياة الاجتماعية توضع في الأماكن الضرورية في دماغنا، خاصة خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة، فيما يتعلق بالمواضيع الضرورية. خلال هذا التنظيم العقلي والمعرفي، نحلم. لذلك، نوم الريم والنوم العميق مهمان جدا للذاكرة والتعلم.
ما الذي يؤدي إليه الأرق؟
الشخص الذي لم ينام لليلة واحدة أو أكثر يواجه صعوبة في التركيز في اليوم التالي، ويصبح سريع الغضب وغير متسامح، وقد يتخذ قرارات خاطئة. في الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن، والشعور بنقص الطاقة خلال النهار، وضعف الانتباه، والنسيان يمكن أن تتطور بشكل خفي. الأداء العقلي ينخفض.
ما هي نوعية النوم؟
النوم الجيد والجيد هو نوم غير منقطع لمدة كافية، حيث يستيقظ الشخص في الصباح. الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في النوم ينامون في غضون 10-20 دقيقة بعد الذهاب إلى السرير، وينامون نوما دون انقطاع يتضمن النوم العميق ومراحل REM اللازمة لجسمنا بكميات كافية، ويستيقظون مستريحين ونشطين. لا يشعرون بالنعاس أثناء النهار، وبالتالي يفعلون
لا تعاني من التعب والغياب الذهني.
من أجل نوم جيد وجودة
ساعات النوم العادية،
تجنب الوجبات الثقيلة في المساء،
لا حساب لليوم بعد الذهاب إلى السرير،
تجنب الشاي والقهوة في فترة ما بعد الظهر.
ممارسة الرياضة البدنية خلال اليوم،
يجب أن تؤخذ في الاعتبار التوصيات بعدم قضاء بعض الوقت مع التلفزيون أو الجهاز اللوحي وما إلى ذلك في غرفة النوم.
هاتف أقل، حركة أكثر
أحد أهم العوامل التي تؤثر على جودة النوم هو النشاط البدني خلال النهار. عندما نركض ونمارس الرياضة خلال النهار بدلا من الجلوس على مكتب طوال الوقت، تزداد مدة النوم العميق والمريح. إن قضاء وقت طويل مع الأجهزة التي تعطي محفزات ضوئية مباشرة للعيون، مثل الهواتف اللوحية في ساعات المساء، يقمع إفراز الميلاتونين الفسيولوجي، مما يجعل من الصعب النوم.
توقف التنفس أثناء النوم هو أعراض الشخير
الأرق ومتلازمة توقف التنفس أثناء النوم مع الشخير هما من الأسباب الأكثر شيوعا لطلب المساعدة حول النوم. يزداد الأرق بسبب أنماط الحياة المجهدة وغير المنتظمة والاستخدام المفرط للأجهزة التكنولوجية. توقف التنفس أثناء النوم، وهو أحد الأمراض التنفسية الرئيسية أثناء النوم، هو مرض حيوي يسبب اعتقالات تنفسية دورية أثناء النوم مع الشخير ويمكن تشخيصه في وقت متأخر جدا.
الأرق يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب
عدم النوم جيدا أو الأرق لا يسبب التعب المزمن فحسب، بل أيضا الاكتئاب، وانخفاض الأداء المعرفي، والأمراض النفسية والعصبية وأمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء. إذا كنت تواجه مشاكل، خذ الأرق على محمل الجد واستشر أخصائي.
