كم Pita Bread و Güllaç يجب أن تؤكل في الإفطار؟
النكهات الأسطورية من رمضان وخبز بيتا والتمر و güllaç لذيذة، ولكن حذار! يمكن أن تسبب هذه الأذواق الـ 3كم Pita Bread و Güllaç يجب أن تؤكل في الإفطار؟ الشهيرة لشهر رمضان مشاكل لصحتك عند استهلاكها بشكل مفرط.
لا تبالغ في خبز بيتا والتواريخ و güllaç
بيتا رمضان والتواريخ و güllaç هي ثلاثة من الرموز التي تتبادر إلى الذهن عندما نفكر في رمضان … كل منهم لذيذ. كم يجب أن تأكل هذه الأطعمة اللذيذة في الإفطار؟ لا تقل “أنا آكل لهم مرة واحدة في السنة، وأنا يمكن أن تأكل بقدر ما أريد” لأن الكثير منهم يضر بالصحة. على الرغم من أن هذه الأطعمة قد تبدو بريئة، إلا أننا عندما نبالغ فيها، فإنها يمكن أن تضر بنا أكثر مما تنفع، مثل جميع الأطعمة الأخرى، وتثير مشاكل خطيرة فيما يتعلق بصحتنا.
اختر القمح الكامل لخبز بيتا
خبز بيتا رمضان هو نوع من خبز الخميرة المصنوع من الطحين الأبيض. 1 حفنة من بيتا (4 مفاصل) تعادل 2 شرائح رقيقة من الخبز. مع تأثير الجوع المطول خلال النهار، لا يحد الكثير من الناس أنفسهم عند تناوله. ومع ذلك، نظرا لأن خبز بيتا مصنوع من الطحين الأبيض، فإنه يمكن بسهولة رفع نسبة السكر في الدم وله مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ومرض السكري ومشاكل الوزن تناولها بعناية أكبر. خاصة إذا كانت الأطعمة المماثلة مثل الحساء والأرز والمعكرونة يجب أن تستهلك، فيجب أن تستهلك أقل من ذلك بكثير. مع خبز الحبوب الكاملة التي يمكنك إعدادها في المنزل، يمكنك زيادة وقت الشبع والحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم.
التمر هو أيضا الكربوهيدرات
التمر، الذي يفضله الكثير من الناس حتى في الماء لكسر الصيام، يبرز بالألياف العالية ومحتوى البوتاسيوم العالي. من المهم أن نعرف أن محتوى الكربوهيدرات في هذه النكهة الرمضانية، والتي تدعم أيضا في توفير الشعور بالشبع، مرتفع. نظرا لأنه من الممكن العثور على مجموعة متنوعة من التواريخ في بلدنا، فلا يمكن التحدث عن نفس الجزء بين العديد من الأصناف. ومع ذلك، 3 رقيقة، والتمر الطويل تعادل 1 الفاكهة. من المثالي تناول 1 تواريخ كبيرة وكاملة مثل تواريخ المدينة المنورة.
1 شريحة رقيقة من güllaç 200 سعرة حرارية
الصيام لفترات طويلة، تليها وجبة ثم حنين للحلوى. الدورة الأكثر احتمالا خلال شهر رمضان. عندما يتعلق الأمر بالحلوى، فإن نوع حلويات الحليب التي نفضلها غالبا في الوجبات الغذائية هي Güllaç. Güllaç مصنوع من خلال نقع أوراق خاصة أعدت مع نشا الذرة مع السكر والحليب وماء الورد. بعض الناس يفضلونه مع الجوز والبندق، والبعض الآخر يفضلونه مع الفاكهة. بغض النظر عن مدى براءة Güllaç وحلويات الحليب، فإنها تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم والدهون في منطقة البطن بسبب محتواها من السكر. لهذا السبب، يجب أن تستهلك 1-2 مرات في الأسبوع. 1 شريحة رقيقة من güllaç مصنوعة من السكر ما يقرب من 200 سعرة حرارية، أي ما يعادل 1 شريحة من الخبز + 1 حصة من الفاكهة + 1/2 كوب من الحليب. 1 كمية حجم النخيل كافية.
