كيف تتعامل مع الخوف من الإرهاب؟
كيف تتعامل مع الخوف من الإرهاب؟ من الطبيعي أن تشعر بالخوف بعد هجوم إرهابي. ومع ذلك، لا تدع هذا الخوف يسيطر عليك. استمع إلى هذه الاقتراحات ضد الخوف من الإرهاب.
ماذا نفعل ضد أخبار الإرهاب؟
ما مدى شعورك بالأمان؟ قد لا تكون الإجابة على هذا السؤال دائما “نعم”. إن أعمال الإرهاب تؤثر تأثيرا عميقا على الجميع في جميع أنحاء العالم. في حين أن بعض الناس يخشون الخروج بسبب الخوف من الإرهاب والذعر، فإن البعض الآخر أكثر هدوءا. فيما يلي 9 نقاط مهمة ضد الخوف من الإرهاب …
1- استمر في حياتك اليومية
الخوف من الإرهاب قد يمنعك من الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو مقابلة الأصدقاء. يمكن أن يؤدي تعطيل روتينك إلى زيادة خوفك وإبقائه حيا في عقلك في جميع الأوقات. لذلك، لا تعطل روتينك اليومي وعاداتك.
2- إذا استمرت سلوكيات التجنب لفترة طويلة
يمكن لكل حادث إرهابي جديد أيضا إعادة تنشيط المشاعر التي شعرت بها في الحوادث السابقة. خاصة أولئك الذين فقدوا منازلهم وأقاربهم وأحبائهم وأماكن عملهم في الهجمات الإرهابية السابقة قد يعانون من زيادة في المشاعر مثل الحزن والغضب والشعور بالذنب والندم. ونتيجة للخوف، قد تظهر سلوكيات حمائية، مثل عدم إرسال أطفالهم إلى المدرسة، وعدم إرسال زوجاتهم إلى العمل، وعدم استخدام وسائل النقل العام، وتجنب الأماكن المزدحمة. ومع ذلك، على الرغم من أن هذه السلوكيات قد تعتبر طبيعية لفترة قصيرة من الزمن، إذا استمرت لفترة طويلة من الزمن، فقد يكون من الضروري طلب الدعم النفسي لهذا الخوف.
3- الاسترخاء من خلال تقاسم المخاوف الخاصة بك
يمكن أن تساعد مشاركة مشاعرك مع أشخاص آخرين في تقليل مخاوفك وتساعدك على الاسترخاء. لهذا الغرض، تحدث أولا إلى عائلتك وأصدقائك المقربين حول ما يحدث. بدلا من التعامل مع هذه المشاكل وحدها، اطلب الدعم من الآخرين.
4- لا تتجاهل المخاطر
لا تفكر “سنكون بخير” أو “سأكون بخير”. في حين أن هذا التفكير قد يحميك نفسيا إلى حد ما، إلا أنه قد يكون مشكلة لأنه يقودك إلى تجاهل المخاطر المحتملة تماما.
5- تحدث مع عائلتك
عقد اجتماع عائلي في المنزل لمناقشة الأحداث. في الاجتماع، تحدث عن المشاعر التي تثيرها الحوادث الإرهابية فيك، وشارك جميع أفراد الأسرة مشاعرهم الخاصة. ثم قم بإعداد خريطة طريق لما يجب القيام به في هذه الحالات. على سبيل المثال، عدم تكرار الأماكن المزدحمة لفترة من الوقت، وعدم المبالغة في الأخبار عن الإرهاب.
6- لا تعرض مخاوفك على طفلك
يتبع الأطفال سلوك البالغين في المواقف المهمة. إذا كان بإمكان البالغين البقاء هادئين، فيمكنهم ذلك. خلاف ذلك، إذا كنت خائفا، فسوف يخاف طفلك أيضا. لذلك، فإن التغلب على خوفك سيساعد على تقليل خوف طفلك. احرص أيضا على عدم إظهار خوفك على طفلك.
لا تقل: “ما الذي يجب أن تخاف منه، لن يحدث شيء”.
مثل الحب والحزن، الخوف هو عاطفة طبيعية. يجب على الآباء ملاحظة مخاوف أطفالهم والسماح لهم بالتعبير عن مشاعرهم. ومن المفيد اتباع نهج التفاهم والتعاون. لا تستبعد طفلك الذي يعاني من هذه المخاوف بعبارات مثل “ما هو هناك للخوف، لن يحدث شيء”. حاول الإجابة على أسئلته بطريقة يمكن أن يفهمها لفترة وجيزة وفقا لعمره. الاستماع إلى الطفل وقضاء المزيد من الوقت معه يساهم في التغلب على المشاكل المحتملة.
8- لا تشاهد الأخبار طوال الوقت
في بعض الأحيان، تنشر وسائل الإعلام تفاصيل عن الجنازات، وصور الحدث، والصراخ والصراخ. حاول ألا تشاهد هذه التقارير الإخبارية باستمرار. مشاهدة نفس الأخبار مرارا وتكرارا يمكن أن يسبب أعراض الصدمة في لك. يمكن أن يسبب الاكتئاب أو اضطرابات القلق.
9- لا تدع وسائل التواصل الاجتماعي تكون دليلك
في الحالات التي تزيد من خوف المجتمع وقلقه بشكل عام، يبدأ الشعور بالثقة الاجتماعية في الاهتزاز. الناس في بحث مكثف عن الأخبار من أجل الحصول على معلومات عن الهجمات الإرهابية المحتملة. وفي هذه البيئة، فإن نشر معلومات لم يتم التحقق منها عن الهجمات الإرهابية سيزيد من عدم ثقة الناس. يمكن للأخبار حول الهجمات الإرهابية التي يتلقاها شخص لديه معرفة في أجهزة الاستخبارات أو أحد معارفه في الأجهزة الأمنية أن تنشر الشائعات بسرعة. كن حذرا من هذه الأخبار. من وقت لآخر، يمكن للمبالغة في الشائعات الصغيرة أو الإشاعات أن تخيف الآخرين. تجنب ذلك. ومن ناحية أخرى، فإن الشائعات التي لا أساس لها عن الإرهاب ستزيد من الشعور بالذعر. لذلك، من المهم جدا توخي الحذر بشأن مثل هذه الشائعات.
