كيف يجب أن يكون النظام الغذائي للرياضي أثناء الحمل؟
يحتاج الرياضيون الحوامل إلى إضافة السعرات الحرارية إلى نظامهم الغذائي، خاصة خلال الثلث (كل 3 أشهر منكيف يجب أن يكون النظام الغذائي للرياضي أثناء الحمل؟ الحمل لمدة 9 أشهر). ماذا يجب أن يأكل الرياضيون أثناء الحمل؟ التفاصيل في مقالنا…
نصائح للرياضيين الحوامل
يجب على الرياضيين الحوامل الانتباه إلى تغذيتهم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة من أجل الحصول على حمل صحي. يجب على الرياضيين الحوامل إضافة 300 سعرة حرارية إلى نظامهم الغذائي العادي خلال الأشهر الثلاثة الثانية (4th و 5th و 6th). في الثلث الثالث (7th و 8th و 9th أشهر)، يجب أن تضيف 300 إلى 500 سعرة حرارية إلى نظامها الغذائي لتلبية احتياجاتها المتزايدة من الطاقة والوصول إلى الوزن المناسب.
الاعتبارات الغذائية للرياضي الحامل
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والحديد وحمض الفوليك لتلبية احتياجاتهم الغذائية المتزايدة.
شرب ما يكفي من السوائل والأطعمة الغنية بالألياف لتحسين انتظام الأمعاء.
تناول الأطعمة الخالية من الدهون الغنية بالبروتين للمساعدة في نمو الأنسجة.
قم بتضمين منتجات الألبان المبستر والبيض المطبوخ واللحوم والأسماك منخفضة الزئبق في نظامك الغذائي لمنع الأمراض المنقولة بالأغذية وسلامة الأغذية لك ولطفلك. اتبع توصيات التغذية الرياضية عند تناول الطعام قبل وأثناء وبعد التمرين. راقب معدل ضربات القلب أثناء التمرين وأثناء التعافي وتأكد من البقاء ضمن المستويات الموصى بها.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.الأطعمة الموصى بها للرياضيين الحوامل
يجب على الرياضيين الحوامل تناول سعرات حرارية إضافية من العناصر الغذائية المفيدة للجسم والمواد الغذائية التي تعاني من نقص في الجسم، تحت إشراف الطبيب. يمكن للرياضيين الحوامل الحرص على تناول الأطعمة التالية:
مصادر الكالسيوم: منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والتوفو وعصير Orange والبقوليات والسلمون.
مصادر الحديد: اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج الخالية من الدهون، الأسماك، البقوليات، الحبوب الكاملة والمخصبة.
مصادر حمض الفوليك (الفولات): البقوليات والفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب.
سمك منخفض الزئبق: سمك البياض، سمك السلمون المرقط، سمك السلور.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
