لا ترتكب هذه الأخطاء الـ 10 خلال العطلات
هل ستذهب إلى مسقط رأسك أو إلى البحر في عطلتك؟ أينما ذهبت، اعتني بصحتك ولا تدع عطلتك تكون سما.لا ترتكب هذه الأخطاء الـ 10 خلال العطلات
نصائح حول صحتك خلال العطلة
نحن جميعا نتطلع إلى العطلات. خاصة إذا كانت طويلة … كثير من الناس يعتنون بصحتهم خلال العام، ولكن عندما يتعلق الأمر بالعطلات، فإنهم يقدمون تنازلات. إنهم يرتكبون أخطاء مثل الخروج في الشمس عند الظهر وتناول الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه. فيما يلي بعض الأخطاء والاقتراحات التي يجب تجنبها لتجنب المشاكل الصحية خلال عطلتك.
1- لا تبدأ عطلتك بالإجهاد
عادة ما تكون محن المرور هي أول شيء في الأخبار عن الإجازات الطويلة. عندما يضاف الطقس الحار إلى طوابير السيارات الطويلة، يسافر 2-3 مرات أطول من المعتاد أو الانتظار الطويل في المطار، والمشاكل الصحية لا مفر منه. يمكن أن يؤدي الإجهاد الناجم عن عطلة الأعياد وحركة المرور ونوبات الغضب التي يجلبها معها إلى زيادات خطيرة في ضغط الدم واضطرابات الإيقاع. للتخلص من الإجهاد المروري، احرص على الانطلاق في ساعات غير الذروة.
2- لا تفرط في الأكل
واحدة من أكبر المخاطر التي تنتظر المصطافين هي وجبات البوفيه. بعد الوجبات الثقيلة، يزداد سمك الدم ويزيد خطر الإصابة بنوبة قلبية. بالإضافة إلى ذلك، قد تتطور مشاكل المعدة والأمعاء بسبب الكمية الكبيرة من الأطعمة المختلطة المستهلكة، وقد تزيد قيم ضغط الدم. تأثير سلبي مهم آخر هو زيادة الوزن السريع نتيجة لزيادة عدد الوجبات الرئيسية. احرص على عدم الذهاب إلى أبعد من أنواع الوجبات التي اعتدت عليها. يفضل أنواع الطعام التي لن تتعب جسمك. احرص على عدم تناول الوجبات الرئيسية بعد الساعة 21:00 مساء.
3- لا تتخطي الرياضة أثناء العطلات
في عطلة، لا تذهب إلى السرير تماما. استمر في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال عطلتك. المشي السريع في الصباح أو المساء قبل الوجبات سيزيد من الإندورفين ويقلل من رغبتك في تناول السكر في الوجبات الرئيسية. بدلا من الخروج في الشمس مباشرة بعد الغداء، استرح لمدة 1-2 ساعات في بيئة باردة. لأنه عندما تضاف أشعة الشمس الحارقة عند الظهر إلى سماكة الدم وزيادة ضغط الدم التي ستحدث بعد وجبة ثقيلة، قد تتطور مشاكل صحية مثل عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والتخثر.
4- لا تغوص في الماء البارد
فكرة الغوص في الماء للهروب من الشمس الساخنة يمكن أن تكون منعشة جدا. ومع ذلك، فإن الغوص في الماء فجأة، خاصة في البحار ذات المياه الباردة، يمكن أن يسبب مشاكل صحية غير مرغوب فيها. ضيق التنفس المؤقت، وانخفاض ضغط الدم والخفقان هي شكاوى شائعة. يمكن أن يكون للاستحمام البارد عواقب مماثلة. في معظم الاستحمام، تكون درجة حرارة الماء أقل من درجة حرارة حمام السباحة ومياه البحر. يمكن أن يسبب الماء البارد الذي يلمس الرأس مباشرة ضيق التنفس والدوخة.
5- اختيار ما لارتداء وفقا للطقس
اختر ملابسك وفقا لدرجة حرارة الهواء. إذا كنت ستقضي عطلتك في منطقة ساخنة، فاختر ملابس قطنية فاتحة اللون ورقيقة تمتص العرق وارتدي قبعة. الملابس ذات الألوان الفاتحة لديها القدرة على عكس الحرارة، في حين أن الملابس الداكنة اللون، على العكس من ذلك، تحبس الحرارة وتزيد من درجة حرارة الجسم والتعرق. إذا كنت ذاهبا إلى المناطق الأكثر برودة، فخذ في الاعتبار فرق درجة الحرارة ليلا ونهارا. انخفاض درجة الحرارة والرياح في المساء يمكن أن يسبب نزلات البرد وآلام العضلات.
6 – عصير الليمون ليس بديلا عن الماء
تزداد حاجة الجسم للسوائل في الطقس الحار. خاصة في المناطق الساحلية، حيث الرطوبة عالية، يتم فقدان المزيد من السوائل عن طريق العرق والتنفس. التعب من الشمس أو ضربة الشمس التي تتطور بعد التعرض المفرط لأشعة الشمس يسبب أيضا فقدان السوائل كبيرة في الجسم. هذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية تتراوح من انخفاض ضغط الدم إلى الخفقان والإغماء. تأكد من أن كمية السوائل لا تقل عن 2 لتر خلال العطلة. يجب أن يكون السائل الرئيسي الذي تستهلكه هو الماء. عصير الليمون الطازج والكومبوت والحليب الرائب هي سوائل أخرى تفضل أن تكمل الماء.
7- لا تضبط مكيف الهواء على التبريد الكامل
مكيفات الهواء لا غنى عنها لرحلات العطلات الطويلة والإجازات في المناطق الساحلية. ومع ذلك، إذا لم تستخدم بعناية، يمكن أن تسبب مكيفات الهواء مشاكل صحية مثل تصلب العضلات والانفلونزا وشلل الوجه. الاستفسار عن نظافة تكييف الهواء المركزي في مكان إقامتك، وتبريد البيئة ببطء، واستخدام وضع النوم في الليل وتوجيه تكييف الهواء تهب الاتجاه بعيدا عن السرير سيمنع صدمة تكييف الهواء. أيضا، وضع مكيف الهواء لتفجير مباشرة عليك يمكن أن يسبب تصلب العضلات.
8 إذا صعدت إلى الجبل
إذا كنت ستسافر من مستوى سطح البحر إلى ارتفاعات عالية خلال العطلة، فابتعد عن الوتيرة الشديدة في الأيام الأولى واستريح. في الارتفاعات العالية، تنخفض كمية الأكسجين التي تتلقاها الرئتين. مع انخفاض الضغط الجوي، قد يحدث ضعف وضيق في التنفس وزيادة في معدل ضربات القلب. الجري في الأيام القليلة الأولى قد يسبب ضيق شديد في التنفس ونوبات ضغط الدم. عادة ما يعتاد الجسم على هذا الوضع في غضون 1-2 أيام.
9- لا تبالغ في التبريد مع الصودا
محاولة تلبية الحاجة إلى السوائل في حرارة الصيف مع المشروبات الكحولية هي واحدة من الأخطاء الأكثر شيوعا. المشروبات الكحولية ليست أبدا بديلا عن الماء وتؤدي إلى إفراز الماء المفرط من الجسم. نتيجة لذلك، قد يتطور انخفاض في ضغط الدم والتعب من الشمس ومشاكل الإغماء. بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح بتناول الصودا خاصة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب بسبب الملح الذي يحتوي عليه. بالنظر إلى المعادن المفقودة مع الحرارة في الصيف، يمكن استهلاك الصودا. ومع ذلك، يجب ألا يتجاوز هذا الاستهلاك 2 زجاجة. قد تسبب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أيضا مشاكل أثناء العطلة، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب.
10- تناول 4-5 كرات اللحم من اللحوم الحمراء
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للحوم، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من حمض اليوريك في الدم، إلى نوبة النقرس. يزداد استهلاك اللحوم خاصة خلال عيد الأضحى المبارك. ومع ذلك، فإن الاستهلاك اليومي الموصى به من اللحوم خارج العطلة هو حوالي 100 غرام (4-5 كرات اللحم)، على الرغم من أنه يختلف من شخص لآخر. خاصة في الأشخاص الأصحاء الذين يمارسون الرياضة، يمكن أن يزيد هذا المعدل إلى 3-4 مرات. ومع ذلك، من المهم لصحة القلب، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين تم تشخيصهم بأمراض القلب والأوعية الدموية، عدم المبالغة في استهلاك اللحوم الحمراء خلال العطلة. لأنه على المدى الطويل، يزداد خطر انسداد السفن.
