لا تقومي بهذه الأخطاء أثناء الحمل!
قد يكون لديك عادات ما قبل الحمل. ولكن مع الحمل، تحتاج إلى إجراء تغييرات في حياتك. اتبع هذه القواعد للحصوللا تقومي بهذه الأخطاء أثناء الحمل! على حمل صحي.
من أجل حمل صحي
تريد أن يكون لديك طفل. حتى اليوم كنت تعتني بنفسك. ولكن الآن سيكون هناك اثنان منكم. العناية بصحتك هي الآن مهمة أيضا لطفلك. خلال فترة الحمل، يرغب كل والد في ولادة طفله بصحة جيدة. ولكن ما مقدار الاهتمام الذي توليه لصحتك لهذا؟ تؤثر الأخطاء التي تحدث أثناء الحمل أو توصيات الإشاعات سلبا على صحة كل من الأم والطفل. 10 أخطاء تحدث أثناء الحمل
1- تناول الأسماك الصغيرة
من المهم جدا تناول النظام الغذائي الصحيح والمتوازن أثناء الحمل. السمك مفيد جدا للصحة، ولكن يجب أن تكون حذرا عند تناول السمك أثناء الحمل. تحتوي لحوم الحيوانات البحرية الكبيرة مثل سمك أبو سيف والتونة وسمك القرش على المزيد من الزئبق. هذا يمكن أن يؤدي إلى التسمم بالمعادن الثقيلة. هذه الحالة، التي لا تظهر عليها أعراض في البداية، يمكن أن تؤدي إلى السرطان في المستقبل. اختيار الأسماك الصغيرة والأسماك التي لا تأكل الأسماك الأخرى. أيضا تجنب الأطعمة المصنعة مثل السلامي والنقانق. هذه تشكل خطرا على الطفل لأنها تحتوي على مواد سامة مثل النترات. كما يشكل تناولها نيئة خطر الإصابة بأمراض مثل داء المقوسات، والتي يمكن أن تنتقل عن طريق اللحوم.
2- هل أصبت بمرض السكري أثناء الحمل؟
أثناء الحمل، هناك ميل لارتفاع السكر بسبب HPL (هرمون اللاكتوجين المشيمي البشري) الذي تفرزه المشيمة. السبب الرئيسي لذلك هو الإمداد المستمر وتغذية السكر للطفل. في الأمهات المصابات بالسكري، يتم زيادة مستويات السكر المرتفعة بالفعل بواسطة HPL ويمكن أن تؤدي إلى غيبوبة السكري. اتباع نظام غذائي عالي في الأطعمة السكرية يزيد من هذا الخطر. النظام الغذائي العالي في الملح يلعب أيضا دورا في زيادة ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تسمم الحمل (تسمم الحمل)، والذي يمكن أن يهدد حياة الأم والطفل. لذلك، يجب ألا يتجاوز استهلاك الملح 5 جراما أثناء الحمل. وبصرف النظر عن تناول الملح مباشرة، ينبغي أيضا إيلاء الاهتمام للأطعمة المالحة مثل الجبن والزيتون والمخللات والمكسرات والأطعمة المخللة.
الحد من السعرات الحرارية اليومية
يجب أن تكون زيادة الوزن الشهرية ليست كثيرة جدا ولا قليلة جدا. ناقش وزنك المستهدف مع طبيبك وراقب وزنك بنفسك على أساس أسبوعي وشهري. زيادة الوزن الزائد يمكن أن تزيد من مضاعفات الحمل مثل مرض السكري وما قبل تسمم الحمل. لذلك، يجب ألا يتجاوز استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية 2,900 سعرة حرارية. يمكن أن يكون لزيادة الوزن القليل جدا تأثير سلبي على نمو الطفل. على سبيل المثال، يزيد خطر SGA (صغير بالنسبة لعمر الحمل) والمشاكل ذات الصلة مثل المشاكل العصبية والتنموية والقصر الشديد في القامة. قد يتطور أيضا ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية الدماغية ومرض السكري غير المعتمد على الأنسولين.
4- قلل من متعة القهوة
القهوة تزيد من ضغط الدم ومعدل النبض في الأم الحامل. هذه القيم، التي تزيد بالفعل أثناء الحمل، يمكن أن تصبح أكثر مبالغا فيها مع القهوة وتسبب مشاكل. يحدث نفس التأثير المحفز أيضا في الطفل ويتم إزعاج نمط نوم الطفل أثناء وجوده في الرحم. بالإضافة إلى ذلك، تزداد كمية بول الطفل وقد يتطور فقدان السوائل. لمنع مثل هذه المشاكل، والحد من استهلاك القهوة، وإذا كنت تنوي شربه، تفضل تلك منزوعة الكافيين. تجنب المشروبات الحمضية لأنها يمكن أن تزيد من حرقة المعدة. تذكر أن مشروبات الكولا تحتوي أيضا على الكافيين، لذلك تنطبق تحذيرات القهوة على جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
5 – ويمكن أن يتسبب التدخين والكحول في الإجهاض
يمكن للتدخين أثناء الحمل أن ينقل النيكوتين والمواد المسرطنة إلى الطفل، مما قد يؤدي إلى تأخر النمو والإجهاض والولادة المبكرة وولادة جنين ميت. شرب الكحول كل يوم أو استهلاك الكثير من الكحول في فترة قصيرة من الزمن يمكن أن يشكل أيضا خطرا على الطفل. على سبيل المثال، يمكن أن يسبب متلازمة الكحول الجنينية، والتي لها أعراض مختلفة مثل تشوهات الوجه والنمو البطيء.
6- لا تبالغ في الرياضة لتبقى لائقا
الرياضة غير السليمة يمكن أن تضر أولا وقبل كل شيء نظام الهيكل العظمي. تشنجات العضلات، حتى تمزق العضلات وكسور العظام يمكن أن تتطور. لهذا السبب، من المهم العمل مع مدرب جيد ثم البدء في ممارسة الرياضة بنفسك. الرياضة لا ينبغي أن تكون قليلة جدا ولا أكثر من اللازم. الرياضة يمكن أن تسبب الولادة المبكرة. على الرغم من أن الرياضة المثالية تختلف للجميع، إلا أنها كافية لزيادة معدل ضربات القلب بنسبة 50 في المائة. هذا يعني عادة 30-40 دقيقة من التمارين المعتدلة.
لا تدع مياه الاستحمام تتجاوز 37 درجة مئوية
يمكن أن تكون الحمامات الساخنة جدا وغرف البخار والساونا خطرة على النساء الحوامل. على سبيل المثال، يمكن أن ينخفض ضغط دمك وتخاطر بالإغماء. خلال هذه الانخفاضات في ضغط الدم، ينخفض تدفق دم الطفل. إذا استمرت هذه الفترة لفترة طويلة، يزداد خطر حدوث طفل تشنجي. لهذا السبب، يجب ألا تتجاوز درجة حرارة ماء الحمام 37 درجة مئوية.
8 – وتؤدي النظافة الصحية غير السليمة إلى العدوى
يجب أن تكون الفوطة الصحية مصنوعة من مواد طبيعية، عديمة الرائحة وعديمة اللون. وذلك لأن البخاخات والمناديل المصنوعة للعجان يمكن أن تسبب تهيج. كما أن النظافة العجان غير السليمة تزيد من خطر التهابات المسالك البولية والمهبلية. هذا يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي غسل الجزء الداخلي من المهبل، لأن هذه العادة يمكن أن تزيد من خطر العدوى والولادة المبكرة عن طريق تعطيل حموضة المهبل.
9- إزالة الزهور من غرفة نومك
لا ينبغي أن يكون هناك زهور في غرفة نومك. لا تنس نقل الزهور إلى غرف أخرى لأن النباتات تتنفس الأكسجين في الليل. خلاف ذلك، يمكن أن تتطور مشاكل مثل نقص الأكسجة وارتفاع ضغط الدم والصداع. زهرة الشريط يدمر الفورمالديهايد وبالتالي يحمي من التسمم. لذلك، فهي زهرة موصى بها في المنزل.
لا تضع هاتفك الخلوي على طاولة سريرك أثناء النوم
الحد من استخدام الكمبيوتر أثناء الحمل. الإشعاع الكهرومغناطيسي أثناء الحمل يمكن أن يسبب بعض التغييرات غير المعروفة حتى الآن في الطفل. يمكن أن يكون وضع النظر إلى الكمبيوتر لساعات طويلة أثناء الحمل ضارا أيضا بالهيكل العظمي ويمكن أن يسبب تشنجات عضلية وآلام ظهر مفاجئة مثل آلام الظهر. الحد من محادثات الهاتف الخليوي إلى 2 مرات في اليوم لمدة 5 دقيقة لكل منهما. لا تبقي الهواتف المحمولة بالقرب منك، ولا تنام معهم على طاولة السرير، ولا تشحنهم. خلاف ذلك، قد تتعرض لمخاطر جسدية أثناء الحمل، مثل انفجار البطارية والإشعاع الكهرومغناطيسي. قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي للحماية من الأمواج التي ينبعث منها ولنوم ليلة جيدة.
