ما هي التمارين المناسبة لجسمك؟
ما هي التمارين المناسبة لجسمك؟ هل أنت مؤهل للتمرين؟ هل تعرف ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها؟ تأكد من قراءة هذه المقالة قبل البدء في التمرين.
نوع واحد من التمارين لا يكفي
إنها حقيقة معروفة أن التمرين يجعل الجسم يشعر بحالة جيدة وصحية وقوية. ومع ذلك، إذا لم تبدأ ممارسة الرياضة في سن مبكرة وتهدف إلى ممارسة الرياضة لتكون صحية، فقد تحتاج إلى الخضوع لفحص مسبق. حتى لو لم يكن لديك أي أمراض معروفة، فإن تعلم التمارين التي يمكنك القيام بها، وعلى أي فترات وعلى أي مستويات سوف يقلل من المخاطر.
إذا كان لديك أحد هذه الأمراض
يمكن للرجال الذين تقل أعمارهم عن 45 عاما أو النساء دون سن 55 عاما الذين يرغبون في بدء ممارسة الرياضة بدء ممارسة الرياضة دون فحص طبي إذا لم يكن لديهم مشكلة صحية محددة، إذا لم يكن لديهم تاريخ عائلي من الموت المفاجئ أو نوبة قلبية قبل سن 50-55. ومع ذلك، إذا كان الشخص مصابا بمرض القلب والأوعية الدموية المشخصة، أو ارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري، أو ارتفاع نسبة الدهون في الدم أو السمنة، فيجب عليه بالتأكيد رؤية الطبيب.
كيفية اتخاذ قرار بشأن الفحص الصحي؟
أهم تقييم في الفحوصات الصحية هو التاريخ الصحي للمريض. إذا شعر الشخص بألم في الصدر أو الظهر أثناء ممارسة الرياضة، وإذا كان عليه التوقف بسبب ألم في عجوله أثناء ممارسة الرياضة، وإذا كان قلبه يدق بشكل أسرع أو أقل أو بشكل غير متساو بغض النظر عن ممارسة الرياضة، فهذا يعني أنه/ هي بحاجة إلى الخضوع لفحص خطير.
ما هي الشيكات التي يتم تنفيذها؟
من بين هذه الضوابط، يوفر مؤشر كتلة الجسم، الذي يعتمد على طول ووزن الشخص، وقياس محيط البطن معلومات بسيطة للغاية ولكنها مهمة. أثناء الفحص، يتم قياس ضغط الدم ويتم فحص القلب والرئتين. ينتهي بفحص البطن، نبضات الذراع والساق، ثم فحص العضلات والعظام. إذا لزم الأمر، يتم طلب تعداد الدم والسكر في الدم واختبارات الدهون. يتم إجراء جميع هذه الفحوصات لرسم حدود الشخص والتخطيط لنشاط رياضي سلس. من الممكن الحصول على أقصى قدر من التأثير و
الحد الأدنى من المخاطر من ممارسة عن طريق تحديد نوع من التمارين التي يتعين القيام بها، وكم عدد أيام في الأسبوع، وكم من الوقت وبأي كثافة.
اسأل نفسك هذه الأسئلة
هل أخبرك طبيبك أنك تعاني من مشكلة في القلب ولا تمارس أي نشاط بدني؟
هل سبق لك أن شعرت بألم في الصدر أثناء النشاط البدني؟
هل عانيت من ألم في الصدر أثناء الراحة في الشهر الماضي؟
هل فقدت توازنك بسبب الدوخة أو فقدان الوعي؟
هل لديك مشاكل في المفاصل أو العظام عند تغيير نشاطك البدني؟
هل أخبرك طبيبك بتناول أدوية ضغط الدم أو أدوية القلب مؤخرا؟ هل لديك أي أسباب تشرح لماذا لا تشارك في برنامج النشاط البدني؟
إذا لم تكن هناك مشاكل صحية في إجاباتك، فيمكنك ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع أو ممارسة التمارين الهوائية الخطيرة على الأقل 3 أيام في الأسبوع. على الأقل 2 أيام في الأسبوع، يمكنك القيام بـ 8-10 تمارين مختلفة بنسبة 50-70 في المائة من الوزن الذي يمكن رفعه مرة واحدة، 8-12 تكرار، 2 مجموعات من تمارين القوة. يجب أن يتم تمارين التمدد التي تنطوي على عضلات كبيرة 2-3 أيام في الأسبوع.
أنواع التمارين
وتنقسم التمارين إلى 4 مجموعات. الأول هو تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف. ثانيا؛ تمارين القوة مع وزن الجسم أو الأوزان الإضافية. ثالثا؛ – الترطيب والربع؛ تمارين التوازن.
ما هي التمارين التي تستفيد منها؟
تزيد تمارين القلب والأوعية الدموية من معدل ضربات القلب وتسمح للقلب والأوعية الدموية والرئتين وجميع الخلايا بالعمل بكفاءة أكبر. تدريب القوة يزيد من كتلة العضلات. تهدف تمارين التمدد إلى زيادة المرونة، والتي تنخفض بمرور الوقت، في حين تساعد تمارين التوازن الجسم على إيجاد توازنه. مجرد ركوب الدراجات أو الجري لا يكفي لصحة جيدة. على سبيل المثال، مجرد كمال الأجسام ليست صحية. تحتاج إلى القيام بما يكفي من جميع أنواع 4 من التمارين.
لا تحكم على جسمك
قد يفاجأ البالغ من العمر 20-25 عاما الذي يقوم بتدريب القوة 5 أيام في الأسبوع ويبدو جيدا حقا بمعرفة أن مرونته ضعيفة. الشخص يقيم نفسه بشكل جيد جدا بسبب مظهره، لكنه قد يكون في الواقع أوجه قصور خطيرة. أو أ
قد يواجه لاعب كرة القدم المحترف أو لاعب كرة السلة مشكلة صحية ولا يصدق النتائج عندما تظهر الاختبارات أن لديهم قوة جذع غير كافية. سواء كنت محترفا أو رياضيا هاويا تمارس الرياضة كل يوم تقريبا من أيام الأسبوع، فقد تفاجأ عندما تجد أنك ضعيف على جانب واحد. تقوية الجسم مع 4 تمارين رئيسية ينتج أفضل النتائج.
كيفية ممارسة التوازن والقوة؟
تقوية العضلات من أجل التوازن والقوة التدريب هو من أهمية كبيرة للجسم. لتحقيق التوازن، من الممكن التنويع عن طريق القيام بتمارين مثل الوقوف على ساقين أو ساق واحدة، وإغلاق اليدين، وإغلاق العينين، وتحقيق التوازن على أرض ناعمة. الشيء المهم هنا هو عدم السقوط أثناء ممارسة تمارين التوازن. لهذا، من الضروري اختيار التمرين الصحيح. الأداء البدني الجيد هو مستوى الأداء المطلوب لحياة صحية وحياة يرغب فيها المرء.
