نصائح التغذية للرياضيين النباتيين
يجب على الرياضيين النباتيين الانتباه بشكل خاص إلى مستويات فيتامين B12 وفيتامين D. في مقالتنا عن التغذيةنصائح التغذية للرياضيين النباتيين الرياضية النباتية … يجب على الرياضيين النباتيين الانتباه بشكل خاص إلى مستويات فيتامين B12 وفيتامين D. الفضول حول التغذية الرياضية النباتية في مقالتنا …
ما هي مصادر البروتين النباتي؟
لا يمكن استهلاك مصادر البروتين الحيواني مثل اللحوم والدجاج والأسماك من قبل الرياضيين النباتيين. ومع ذلك، يمكن للرياضيين النباتيين تلبية احتياجاتهم اليومية من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية إذا كانوا يخططون لنظامهم الغذائي ويستهلكون مصادر البروتين بانتظام.
الرياضيين النباتيين لا يتخطون B12
يجب على الرياضيين تضمين الأطعمة النباتية الغنية بالحديد والوجبات الخفيفة في وجباتهم لتسهيل نقل الأكسجين إلى الجسم وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي أثناء التمرين. لزيادة امتصاص الحديد، يجب استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين C مع الأطعمة الغنية بالحديد. يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D في وجباتهم أيضا في بناء عظام قوية وتقليل كسور الإجهاد. ينصح الرياضيين النباتيين بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين B12 في وجباتهم أو تناول مكملات فيتامين B12 يوميا.
أطعمة الأداء للرياضيين النباتيين
مصادر البروتين النباتي: البقوليات وبروتين الصويا والمكسرات والبذور.
المصادر النباتية الغنية بالحديد: البقوليات، المكسرات، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، الفواكه المجففة.
المصادر النباتية الغنية بالكالسيوم: منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والتوفو وحليب الصويا وعصير الفاكهة والبقوليات.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.مصادر فيتامين B12: منتجات الألبان والبيض والخميرة الغذائية والأغذية المدعمة (حليب الصويا والحبوب ونظائرها من اللحوم)
تحذيرات للرياضيين النباتيين
تناول الأطعمة النباتية يساعد الرياضيين النباتيين على تلبية احتياجاتهم من الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والمعادن. حاول تناول مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية التي تحتوي على البروتين. الرياضيين النباتيين معرضون لخطر كبير من نقص الحديد. قد يحتاج معظم الرياضيين إلى روتين
تقييم حالة الحديد الخاصة بك. اتباع نظام غذائي متوازن للأداء هو أيضا مهم جدا للرياضيين النباتيين.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
