هذه الأطعمة قد تزيد من فرص الحمل
هذه الأطعمة قد تزيد من فرص الحمل عدد ونوعية البيض مهم للحمل. اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يجعل من السهل الحصول على الحوامل خلال هذه الفترة.
اعتني بنظامك الغذائي للحصول على الحمل
تغيير النظام الغذائي، والتغيرات في البيئة والعديد من العوامل الأخرى يمكن أن تؤثر على الحمل. أحد أهم أسباب الحمل هو مشاكل في عدد البيض ونوعيته. من أجل زيادة كل من جودة وعدد البيض، من الضروري تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. من المهم بشكل خاص أن تستهلك بانتظام الأطعمة المفيدة التي تزيد من جودة البيض بفضل الكولين والإينوسيتول وحمض الفوليك وأوميغا 3 والفيتامينات A و D والأحماض الأمينية. وفقا لدراسة أجريت في جامعة هارفارد، من الممكن زيادة فرصة الحمل بنسبة 80 في المائة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
البيض
غني بالكولين، إينوسيتول، الفيتامينات A و E، البيض هي أيضا واحدة من أفضل الأطعمة من حيث الأحماض الأمينية، أي قيمة البروتين. من المفيد تناول 1 أو 2 بيضة يوميا بطرق مختلفة.
الكبد
يعتبر الكبد، وهو عضو التخلص من السموم في الكائنات الحية، أحد أكثر الأطعمة فائدة مع محتواه من حمض الفوليك والإينوزيتول والكولين وفيتامين ب. كما أنه مصدر جيد للحديد. استهلاك الكبد 2 مرات في الأسبوع مفيد جدا لجودة البيض.
الخضروات الخضراء
الخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت وبراعم بروكسل والهليون والخس تساعد في محتوى حمض الفوليك والحديد. تأكد من تبخير أو غلي الخضروات الخضراء للحفاظ على قيمتها الغذائية.
منتجات الألبان
الحليب ومنتجات الألبان غنية بالبروتين والكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفوسفوليبيدات في دهون الحليب تحمي النشاط الخلوي وغشاء الخلية. بدلا من شرب الحليب عادي، واختيار المنتجات المشتقة من الحليب. وذلك لأن الزبادي ومشتقاته تفيد أيضا الجهاز المناعي والأنشطة المعوية بفضل محتواها من البروبيوتيك. إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن، تفضل الزبادي الدهني والحليب الزبادي والكفير وجبن فيتا.
الأسماك
وقد ثبت أن أوميغا 3s مهمة لبقاء الجنين وتحسين نوعية البيض. يجب تضمين الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 مثل السلمون والسردين والأنشوجة في نظامك الغذائي مرتين في الأسبوع.
البندق، اللوز، الجوز
الأفوكادو والبندق واللوز والجوز والزيتون هي من بين الأطعمة التي يجب أن تدرج بالتأكيد في النظام الغذائي الخاص بك مع محتوى أوميغا 3 عالية.
احذروا هذه الاقتراحات!
الأطعمة المعلبة والمغلفة التي يتم إعدادها في ظروف غير مناسبة لها القدرة على التسبب في آثار سامة. كما تم ربط الماء والمشروبات الجاهزة للشرب في الزجاجات البلاستيكية، التي تحتوي على Bisphenol A، بالتأثيرات السامة للأجنة أثناء الحمل وقد تكون ضارة بصحة الجنين. لذلك، حاول إعداد طعامك في المنزل وتخزين المياه والمشروبات الأخرى في زجاجات زجاجية أو أباريق.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر. يمكن أن يكون للاضطرابات في استقلاب السكر تأثير سلبي على الهرمونات من خلال تحفيز الأنسولين العالي والمقاومة، والتي يمكن أن تمنع الحمل. كما أنه أحد أسباب الوزن الزائد، مما يؤثر سلبا على حدوث الحمل. المحليات والمنتجات المصنوعة من المحليات لها تأثير مماثل. الفواكه المجففة (مثل التمور والمشمش المجفف والتين المجفف) مفضلة على الفاكهة لأنها تحتوي على السكر والسكريات.
تجنب التدخين والكحول أثناء الحمل.
احرص على عدم استهلاك أكثر من 1 كوب من القهوة و 2 أكواب من الشاي يوميا. شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميا (الماء النقي) والمشي 5,000 خطوة يوميا ضروريان أيضا لصحة الهرمونات والخلايا، وكذلك للعناصر الغذائية التي تتناولها لتكون أكثر فعالية.
