هذه الأعمال المنزلية 8 فعلت خطأ يسبب الفتق
هل تعلم أن العمل المنزلي يعرض صحة الظهر والرقبة للخطر؟ الأداء غير السليم لبعض الأعمال المنزلية التي تتمهذه الأعمال المنزلية 8 فعلت خطأ يسبب الفتق كل يوم تقريبا يمكن أن يسبب أقراص فتق في أسفل الظهر والرقبة.
ما الذي يسبب الفتق داخل المنزل؟
الأطباق والغسيل والكي والأعمال الأخرى التي يجب عليك القيام بها في المنزل هي دائما في انتظاركم. ولكن هل تقوم بهذه الأعمال بالطريقة الصحيحة دون إيذاء نفسك؟ قد يؤدي الفشل في تجنب المواقف والحركات غير الصحيحة أثناء القيام بالأعمال المنزلية إلى ظهور قرص فتق أو قرص عنق الرحم. الأشياء التي يجب الانتباه إليها أثناء القيام بالأعمال المنزلية ضد الأقراص القطنية وعنق الرحم …
1 – مكنسة يمكن أن تؤدي إلى قرص فتق
الانحناء باستمرار لاكتساح الأرض يمكن أن يسبب الألم في أسفل الظهر وتلف العضلات. إذا كنت تحمل جسما ثقيلا في نفس الوقت الذي تنحني فيه بشكل غير صحيح، فقد يؤدي ذلك أيضا إلى تكوين فتق في أسفل ظهرك بمرور الوقت.
الطريقة الصحيحة: عند كنس المنزل، قم بتمديد مقبض المكنسة وحاول الوقوف بشكل مستقيم قدر الإمكان لتجنب الميل إلى الأمام والضغط على عضلات المفصل. خاصة عند كنس تحت الأرائك والخزائن، انتبه إلى الكنس عن طريق الركوع بدلا من كسر ظهرك. احرص على عدم رفع الأثاث بيد واحدة أثناء عملية الكنس. رفع الجسم الأقرب إلى الجذع يقلل أيضا من القوة المؤثرة على أسفل الظهر.
2 – كيف تفرغ غسالة الصحون؟
تفريغ غسالة الصحون يتطلب الانحناء المستمر وارتفاع. ولكن كن حذرا: عندما تنحني من الركبتين دون ثني ركبتيك، فإنك تضع ضغطا على عضلات أسفل الظهر. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية مثل القرص الغضروفي.
الطريقة الصحيحة: إذا قمت بثني ركبتيك بدلا من الانحناء لأسفل، فستمنع الحمل على الحبل الشوكي وتقلل من وزن خصرك.
3- توزيع الحمولة عند القيام بالعمل
عندما نقف لفترات طويلة من الزمن أثناء إعداد الطعام أو غسل الأطباق، يحذرنا أسفل الظهر من الألم. يجب عليك الانتباه إلى هذه التحذيرات، وإلا يمكنك ببساطة أن تتسبب في إضعاف العضلات. عندما تفقد عضلاتك قوتها، فإنها تسبب الألم في منطقة أسفل الظهر.
الطريقة الصحيحة: وضع قدم واحدة على خطوة، ولكن ليس مرتفعا جدا، يعطي العضلات الأخرى فرصة للراحة. ارفع قدمك إلى خطوة عالية كل 4-5 دقيقة. نظرا لأن هذا سيسمح للمفاصل المختلفة في مجموعة العضلات في العمود الفقري بالانكماش، فإنه يوزع الحمل بدلا من الاحتفاظ به في منطقة واحدة. هذه الحركة تمنع أيضا الألم في أسفل الظهر.
4- كن حذرا عند الكي
إذا كانت طاولة الكي منخفضة، فهذا يعني أنك ستحافظ على ثني رقبتك للأمام لفترة طويلة. هذه الحركة تسبب الألم في رقبتك بعد فترة من الوقت. إذا كنت تقوم باستمرار بحركات غير صحيحة وتسبب الإصابة، فإن عضلاتك ستتمزق بمرور الوقت وتسبب تكوين الفتق.
الطريقة الصحيحة: ارتفاع طاولة الكي مهم جدا عند الكي. لهذا السبب، يجب أن تفضل بالتأكيد طاولة كي قابلة للتعديل وتعديلها وفقا لطولك. يجب أن يكون ارتفاع طاولة الكي عند مستوى الخصر لديك. قف بالقرب من طاولة الكي أثناء الكي وحافظ على خطوة ليست عالية جدا تحت قدميك. إذا قمت بتغيير قدمك كل 4-5 دقيقة، فستمنع خصرك من الانقباض في نفس المنطقة وتمنع الألم. بعد كي بعض القمصان، اجلس للراحة بدلا من الاستمرار.
5- الأخطاء في إعداد الطعام
الحفاظ على رقبتك مائلة للأمام أو إلى الجانب أثناء إعداد وجبة أو الجلوس على كرسي دون إمالة ظهرك يؤدي إلى حمل على المفاصل في الرقبة وأسفل الظهر، مما يؤدي إلى تلف العضلات. الحمل على الرقبة أثناء الحركة يؤدي أيضا إلى تكوين فتق.
الطريقة الصحيحة: حافظ على رقبتك في الحركة قدر الإمكان. احرص على أن تتكئ على الجزء الخلفي من الكرسي أثناء الجلوس، لأن الجلوس دون الاعتماد على ظهرك يؤدي إلى تقلص العضلات في أسفل الظهر، مما يؤدي إلى الألم. لذلك، تأكد من أن الجزء الخلفي من كرسيك يمكن أن يتحرك مع أسفل الظهر ويدعم هذه المنطقة.
6- قاعدة رفع الأثقال
كلما ابتعدت عن جذعك وحملت وزنا، زاد الضغط الذي تضعه على أسفل ظهرك. عند رفع وزن 3 كجم بيدك من مسافة متر واحد، تشعر أنه 9 كجم. يؤدي التحميل المتكرر للأوزان على المفصل أيضا إلى زيادة سماكة المفصل، مما يؤدي إلى زيادة حجم المفصل والضغط على الأنسجة العصبية المجاورة. في وقت لاحق، يتطور تضيق القناة الشوكية في الحبل الشوكي، وتتقلص المنطقة التي يجب أن تنتمي إلى العصب، وتغلق الأوعية الدموية التي تزود العصب بسبب الضغط. التكرار المزمن لرفع حمولة ثقيلة يمكن أن يؤدي أيضا إلى تضيق القناة وتشكيل الفتق.
الطريقة الصحيحة: من أجل منع الضغط، تأكد من أن الأشياء التي ترفعها ليست ثقيلة جدا، احرص على رفعها بالقرب من جسمك قدر الإمكان.
لا تنحني على ركبتيك عند تنظيف الأرضية
واحدة من أكثر الأعمال المنزلية إهمالا هي تنظيف الأرض. يؤدي الانحناء أو الركوع لمسح الأرض إلى الضغط على أسفل الظهر، مما قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر.
الطريقة الصحيحة: استخدم مساحات الأرضية مع مقابض طويلة. حاول أن تبقي جسمك في وضع مستقيم قدر الإمكان.
8- حاول أن تفعل ذلك على مستوى العين
عندما تصل إلى أعلى للأعمال المنزلية التي تتجاوز طولك ومستوى عينيك، فإنك تعرض عضلات الرقبة للخطر. على سبيل المثال، يمكنك أن تؤدي إلى تطور فتق عنق الرحم. عندما تصل إلى الأعلى وتمتد رأسك إلى الخلف، يكون هناك ضغط على المفاصل في الجزء الخلفي من الرقبة. عند القيام بحركة لم تعتاد عليها الرقبة لفترة طويلة من الزمن وممارسة الكثير من القوة أثناء القيام بذلك، يبدأ المفصل ونواة القرص في التآكل، مما قد يؤدي إلى تطور فتق عنق الرحم.
الطريقة الصحيحة: كلما اقترب الارتفاع الذي تصل إليه من مستوى العين، انخفض الخطر. لذلك، كن حذرا لإعداد سلم بالقرب من مستوى العين بحيث لا تصل بعيدا جدا.
