هل يمكن أن يسبب مسحوق البروتين الإسهال؟
هل يمكن أن يسبب مسحوق البروتين الإسهال؟ الكثيرون في مجال الرياضة أو من يتبعون حمية بروتينية يفكرون كيف يؤثر مسحوق البروتين على هضمهم. البروتينات فعلاً مفيدة، لكن البعض يمكنهم أن يواجهوا الإسهال بسببها.
كثير من الدراسات تحلل كيف يتفاعل البروتين بالجهاز الهضمي. قد توجد مكونات في مسحوق البروتين تُسبب الإسهال لبعض الأشخاص. يجب علينا معرفة كيف يمكن تجنب هذا الشعور غير المريح.
هدفنا هنا هو فهم كيف يؤثر مسحوق البروتين على هضمنا. كما سنرى كيف يمكننا عمل نظام غذائي بروتيني بطريقة تجنب الإسهال.
تأثير مسحوق البروتين على الهضم
التأقلم مع مسحوق البروتين يحتاج انتباهاً بالغ. إذ قد تأثيره على الهضم يختلف. التناول بكميات كبيرة قد يتسبب في صعوبات هضمية مثل الإسهال.
لحل هذه المشاكل، يَجب فهم مكونات المسحوق. هناك أنواع كثيرة في السوق، وتختلف تأثيراتها على الهضم. بعض أنواع المساحيق تحتوي على مكونات تسبب الإسهال كالسكر الكحولي واللاكتوز.
- مساحيق وي (Whey Protein) غنية باللاكتوز، وتسبب مشاكل لحساسين له.
- البروتين النباتي أسهل هضماً لبعض الأشخاص.
- المحليات الصناعية يمكن أن تساهم في المشاكل الهضمية.
لتجنب مشكلة الإسهال، ابدأ بكميات قليلة من المسحوق. اختر أنواع خالية من المسببات المحتملة للحساسية. يساعد ذلك على تأقلم الجسم ويَحسن من الهضم تدريجياً.
التأقلم مع مسحوق البروتين
لتجنب مشكلات هضمية عند استهلاك مسحوق بروتين، اتبع النصائح. البداية بجرعات صغيرة مهمة. ثم زيد الكمية تدريجيًا. هذا يساعد الجسم على التأقلم مع البروتين.
تقسيم حصص البروتين خلال اليوم أفضل من تناولها كلها دفعة واحدة.
اختيار نوع مسحوق بروتين مناسب يمكن أن يحميك من الإسهال. احذر من المسحوق الذي يحتوي على مكونات إضافية ضارة. اختر النوع البسيط أو النباتي ليتناسب مع نظامك الغذائي.
البروتين من النبات غالبًا ما يكون أسهل على الهضم. وهذا مثير للاهتمام لمن يعاني من اللاكتوز.
نوعك الغذائي يؤثر على هضم البروتين. أضف الألياف بوفرة من الفواكه والخضروات إلى نظامك. هذا يحسن من الهضم ويقلل من الإسهال.
شرب الماء بكميات كافية يعزز الهضم أيضًا. إذا تبعت هذه النصائح بشكل منتظم، ستحافظ على صحة جهاز الهضم.
في الختام، اتبع هذه النصائح لتجنب الإسهال. كن في اتصال مع خبراء التغذية إذا كنت بحاجة للمشورة. استخدام البروتين بشكل صحي يجلب الفوائد دون تحمل مشكلات هضمية.
